00:00نظام غذائي وبدن يشاق وقوي
00:02اللاعب لازم يحافظ عليه
00:04عشان يقدر يلعب وينافس بكل قوة
00:07رغم سنه الكبير
00:08اللي بيقرب من الأربعين
00:17كلهم أساطير في الكورة والسلة
00:19وحققوا إنجازات كتير
00:21ولسه بيحققوا لحد دلوقتي
00:23رغم تقدمهم في العمر
00:26والسر في استمرار تقلق الأساطير دول
00:29هو نظامهم الغذائي والبدني
00:33البداية من مودريج
00:35اللي ماشي على نظام غذائي وبدني قاسي جدا
00:39عشان يتفادى تراجع مستواه البدني
00:41وعشان يقدر يستمر في المنافسة
00:45مع لعبين أصغر منه
00:47قبل كل تدريب أو مطش بيلعبه مودريج
00:51بيتدرب 30 دقيقة بالشريط المطاطي
00:54عشان يقوي عضلات رجله
00:56وده بيساعد العضلات إنها تبقى أكثر مرونة
01:00ويقلل الإرهاق
01:01مودريج عنده دكتور متخصص
01:05بيشتغل معه من أول معدة
01:07سن 30
01:09فلاتكو فوشيتش
01:11الأستاذ في علم الحركة بجامعة زغرب
01:14ورئيس مركز التشخيص الرياضي
01:17ودوره إنه بيبعث لمودريج بشكل مستمر
01:21وصفات الاستشفاء وبرامج التدريب
01:24لتقوية القلب وتحسين أداء الأوعية الدموية
01:29كل يوم مودريج بيتدرب 20 دقيقة
01:32لتقوية عضلات القلب وتنظيف الأوعية الدموية
01:36ركوب دراجات وسباحة وآيرابيكس
01:39ومشي بسرعات مختلفة
01:41ونط الحبل وتجديف
01:43هي دي تدريبات لوكا مودريج
01:46مودريج بعد معدد 30
01:48عرف إن جسمه محتاج راحة أكتر
01:51عشان كده بقى بينام عدد ساعات أكتر
01:55عشان يتعافى كويس
01:56ويتفادى الإرهاق
01:58وعشان جسمه يفضل مليان بالأكسجين
02:01كمان لوكا عنده طباخ عايش معاه
02:05عشان يواظب على نظامه الغذائي
02:07في الوجبات اليومية
02:09لوكا بيأكل الأفوكادو
02:11والفواكه
02:13وعصير البروتين
02:14وصدور الدجاج المشوي
02:16أو السمك والخضروات
02:18والرز والمكرورة
02:20نروح لستيفن كيري
02:22واللي دلوقتي بقى عنده 34 سنة
02:25والليس بيلعب بينافس بقوة
02:27في الان بي اي
02:28مش بس جده
02:30كيري الموسم اللي فات كسب النقب
02:33مع جولدن ستيت وكسر الرقم القياسي
02:36لعدد السلاسيات في تاريخ كورتسالة
02:39كيري كمان كسب جائزة أفضل لعب في مباراة كل النجوم
02:43وفي نهاية الان بي اي
02:45ستيفن كيري
02:47عنده نظام تدريبات مختلف
02:49تماماً عن اي رياضي تاني
02:51تعرف ان كيري يقدر يخفض معدلات نباضات قلبه أسرع من اي انسان تاني؟
02:58وده بفضل التدريبات اللي بيحافظ عليها كيري بشكل مستمر
03:01وبيساعده ان يستعيد نفسه وليقته بسرعة جداً
03:06بعد كل تدريب بيعمل تدريبات لطريق التنفسه
03:10وهي انه بينام على الأرض
03:12ويحط أكياس رملة على صدره
03:15بالقرب من الحجاب الحاجز
03:17المسؤول على التنفس
03:19وبيبدأ يتنفس بشكل منتظم
03:22ده بيخليه في وقت راحته
03:24ومع التنفس بانتظام
03:26يرجع المعدل الطبيعي لنابضات قلبه
03:29في تسعين سانية بس
03:31لبرون جيمس
03:34أسطورة كرة السلة
03:36وفي الموسم ده
03:37حطم الرقم القياسي كأكثر لعب سجل نقاط في تاريخ NBA
03:42لبرون
03:43مخصص ببلغ 2 مليون دولار كل سنة
03:47على الأكل بس
03:48عشان يفضل وهو عنده 38 سنة
03:52يلعب وينافس
03:53ويظهر بأفضل مستوى
03:56لبرون
03:57عنده طباخة خاصة
03:59بتنظم له أكله
04:00وبينوع مصادر البروتين
04:03وبيهتم بالفايتامينز
04:05وإنه يخفض نسبة الكوليسترول في جسمه
04:07وكل ده
04:09عشان جسمه يتعافق أسرع
04:11وفي وقت الحسم
04:13لبرون بيوقف السكر تماما
04:16وبيزود الكاربوهايدرات
04:18عشان يعوض السعرات
04:19اللي جسمه بيحرقها
04:21لبرون بيبدأ تدريباته يوميا
04:23الساعة 5 صباحا
04:25وليه يوم لجلسات اليوجا
04:27نروح بقى لليونال ميسي
04:30اللي قرر في وقت معين من حياته
04:33يغير نظام أكله
04:34عشان يقدر يستمر في الملاعب
04:36لأطول فترة بأفضل مستوى
04:39ميسي لما وصل 27 سنة
04:42اشتغل مع خبير التغذية الإيطالي
04:44جويلانو بوسير
04:46اللي خلاه يبعد عن المشروبات الغازية
04:49والوجبات السريعة
04:50والمقليات
04:52والدقيق والسكر والكافين
04:55وتحول ميسي لأكل الدجاج المشوي
04:58والخضروات والمكسرات
05:00والفواكه والبروتين
05:02ده بجانب طبعا تدريبات الكارديو
05:05عشان يقوي عضلات القلب
05:07ويقدر يتحمل الجود بشكل أكبر
Comments