08:34Bayram sürecinde özellikle tatlı tüketimine dikkat etmek gerekiyor.
08:39Biz şerbetli tatlıyı çok seven bir ülkeyiz.
08:41Özellikle bayramda her gittiğimiz yerde şerbetli tatlı ikramı olabilir.
08:45O yüzden de şerbetli tatlı tüketimine çok dikkat etmemiz gerekir.
08:49Sonrasındaki süreçte yine sağlıklı beslenmeye devam edeceğiz.
08:52Yani az az ve sık sık beslenme bizim en çok önerdiğimiz beslenme şeklidir.
08:56Ya da interactive DIY yani aralıklı oruç yapan hastalarımız var.
08:59Sadece bunların sabah ne zaman başladıklarının çok büyük bir önemi yok.
09:03Ama akşam 6'dan 7'den sonra çok fazla bir şey tüketmelerini istemiyoruz.
09:07Yani bayram sonraki süreçte normal hayatımıza devam edebiliriz.
09:11Fakat burada uzun süre açlıkları, özellikle akşam 7'den sonra yemek yemeleri de çok fazla önermiyoruz.
09:17Merhabalar, ben diyetisyen Asya Naz Al.
09:19Medipol Mega Üniversitesi hastanesinde görev yapmaktayım.
09:22Bugün Ramazan bayramında beslenme ile alakalı konuşacağız.
09:25Yani aslında hepimiz bu Ramazan bayramında kahvaltıları bekliyoruz uzun süreden sonra.
09:29İlk öncelikle dikkat etmemiz gereken şey kahvaltılar.
09:32Özellikle kahvaltılarda çok yoğun karbonhidrat, özellikle simitler, poğaçalar, pastalar, börekler gibi çok yoğun tüketimini görüyoruz kahvaltılarda.
09:41Bunları istemiyoruz.
09:43Daha çok protein ağırlıklı olabilir.
09:45Yumurta, peynir, karbonhidrat tüketimimiz elbette ki olacak.
09:48Fakat bunu sınırlamamız gerekmekte.
09:50Aynı zamanda bir tabak düşünelim.
09:52Bu tabağı dörde bölebiliriz.
09:54Dörtte biri karbonhidrat, dörtte biri sağlıklı yağlar, zeytin, ceviz, avokado gibi içerikler olabilir.
10:01Kalan dörtte biri protein, kalan dörtte birini de sebzelerden oluşturmak istiyoruz.
10:06Bunlar da yeşillikler, domates, salatalık olabilir.
10:10Kahvaltı süresini çok uzun uzadıya tutmamamız gerekiyor.
10:13Masada çok fazla oturursak yemeye çok uzun süre devam etmiş oluyoruz.
10:17Bu da istemediğimiz kalori alımlarına ve kilo alımlarına sebebiyet veriyor.
10:21Tatlı veya ikramları tükettikten sonra da aslında gün içerisinde içtiğimiz sıvı miktarı bizim için çok önemli.
10:27Su tüketimimizi 2-2,5 litrenin üstünde tutmamız gerekiyor ki metabolizma hızlansın.
10:32Yani bu yediklerimiz de aslında kiloya dönüşmesin.
10:35Onun dışında akşam yemeğinden sonra 1 saatlik bir yürüyüş eklenebilir metabolizmayı hızlandırmak adına.
10:41Veya gün içerisinde çok fazla kaçırıldıysa, kahvaltıda ya da gidilen yerlerde ikramlar fazla kaçırıldıysa,
10:48akşam yemeği atlanabilir o gün içerisinde.
10:51Ramazan bayramında da aslında normalde olduğu gibi dengeli ve sağlıklı beslenmeye devam edebiliriz.
Yorumlar