La souplesse de Anna McNulty, on en parle ? 😮
Elle est juste incroyable !
C'est pour ça que j'ai analysé ses routines souplesse afin de vous concocter LA routine pour devenir aussi souple qu'elle !
Je te propose deux versions de chaque étirement:
👉🏼 Team Meli pour ceux et celles qui débutent en souplesse
👉🏼 Team Anna pour les gymnastes de compétition ou contortionniste !
Quelle team choisis-tu ?
Et dis-moi comme qui tu aimerais devenir plus souple pour la prochaine vidéo !
Pour cette séance de souplesse tu auras besoin de:
🧘🏻♀️ de coussins !
de l'eau pour bien t'hydrater entre deux étirements !
#SouplesseAnnaMcNulty #RoutineFlexibilité #EntraînementSouplesse #Souplesse #Étirements
Elle est juste incroyable !
C'est pour ça que j'ai analysé ses routines souplesse afin de vous concocter LA routine pour devenir aussi souple qu'elle !
Je te propose deux versions de chaque étirement:
👉🏼 Team Meli pour ceux et celles qui débutent en souplesse
👉🏼 Team Anna pour les gymnastes de compétition ou contortionniste !
Quelle team choisis-tu ?
Et dis-moi comme qui tu aimerais devenir plus souple pour la prochaine vidéo !
Pour cette séance de souplesse tu auras besoin de:
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Catégorie
🥇
SportTranscription
00:00Hello les stretchers, ici By Melly, ta copine de souplesse.
00:03Et aujourd'hui, on se retrouve pour une vidéo
00:05devenir souple comme
00:08Anna McNulty.
00:09J'ai déjà fait un devenir souple comme
00:11Yana Shirkina et Simone Byes.
00:13Si t'as pas vu ces vidéos, je te l'ai mis par là
00:15et dans la description.
00:16Peut-être que certains d'entre vous sont en train de se dire
00:18Anna McNulty
00:20Anna McNulty est une contorsionniste
00:23et youtubeuse canadienne de 23 ans.
00:25Elle a commencé le cheerleading à 10 ans
00:26mais elle est totalement autodidacte
00:28en souplesse. Ce qui veut dire qu'elle a appris
00:30toute seule. Elle se fait d'abord connaître sur
00:32Instagram, puis elle lance sa chaîne youtube à seulement
00:3414 ans, sur laquelle elle va partager
00:36des étirements, ses routines souplesse.
00:38Un peu comme moi quoi. Et aujourd'hui,
00:40elle a plus de 12 millions d'abonnés
00:42et elle cumule des milliards de vues.
00:44En 2023, elle a même été élue
00:46meilleure créatrice youtube au Canada.
00:48Et si tu ne le savais pas, Anna, elle est connue
00:50pour 3 figures iconiques
00:52de la souplesse. Le wall split,
00:54le over split et le scorpion.
00:56Comme tu peux le voir, ces 3 figures
00:58demandent pas mal,
01:00beaucoup, beaucoup, beaucoup de souplesse.
01:02On a du boulot.
01:03Mais ne t'en fais pas, parce que j'ai analysé,
01:06j'ai décortiqué toutes les routines souplesse
01:08de Anna McNulty pour créer
01:09la routine, the routine
01:12parfaite pour réussir ces 3 figures.
01:14Et comme je suis super gentille, je te propose
01:16des alternatives
01:17plus simples, plus faciles, adaptées
01:20à tous les niveaux. D'ailleurs, je compte sur toi
01:22pour me dire en commentaire si tu vas choisir
01:24ma version ou la version de
01:26Anna. Tu me dis en commentaire, je vais tout savoir.
01:28Je te rappelle que la souplesse,
01:30c'est avant tout de la régularité.
01:32Ça se travaille plusieurs fois par semaine.
01:34Et si tu veux devenir plus souple,
01:35comme Anna, cette routine,
01:37tu peux la faire 4 à 5 fois
01:39par semaine. Et surtout,
01:41n'oublie pas de t'abonner, parce que c'est sur cette chaîne
01:43qu'on devient souple. Allez, c'est parti
01:45pour une routine à ma foi,
01:47fort intense. Let's go !
01:49Et on va commencer par s'échauffer. Tu verras que la première partie
01:51de la vidéo sera dédiée à la souplesse des jambes
01:54pour réussir le wall split et le
01:55oversplit. Tu as toujours le choix entre
01:57ma version, qui est un peu plus simple, et la version
02:00de Anna, qui est beaucoup plus compliquée.
02:02Enfin, ça dépend de ton niveau en souplesse.
02:04Pour faire les battements, tu as bien sûr le droit
02:05de te tenir au mur, mais surtout, tu dois
02:07garder la jambe bien tendue.
02:09Et on fait des battements avec
02:11l'autre jambe.
02:28Reste debout, écarte un petit peu les jambes,
02:31tourne le nombril vers ta cuisse gauche,
02:33et tu vas relâcher
02:35en avant. Si tu peux poser la tête
02:37sur la cheville comme Anna, vas-y,
02:39sinon tu peux rester bien droit, comme moi.
02:54Essaye de poser les mains
02:55devant toi, ou comme Anna, les coudes.
03:16Et maintenant,
03:17va sur la jambe droite.
03:38Redresse-toi doucement pour éviter
03:40d'avoir la tête qui tourne.
03:44Maintenant, mets un pied devant, avance
03:46un peu les bras, et tu vas encore faire des battements.
03:48Mais oui, je suis désolée, mais c'est efficace,
03:50les battements, alors on les fait.
03:51N'oublie pas de me dire en commentaire
03:52si tu choisis la version Anna,
03:54qui est super difficile, ou la version Méli,
03:56qui est accessible à tous.
03:57Pour ces battements-là, il faut bien
03:58que tu pousses dans tes bras, et imagine
04:00qu'il y a quelque chose derrière toi, et que tu veux
04:02le taper avec ta jambe, à peu près, tu vois.
04:04Et garde-la tendue, c'est important.
04:06Et on recommence avec l'autre jambe,
04:08parce qu'on ne veut pas de jalouse.
04:25Redresse-toi tout doucement,
04:26n'hésite pas à boire un peu d'eau si tu as soif,
04:28et on va continuer sur le tapis.
04:30Mets-toi en fente, et tu vas te grandir
04:32en tendant bien les bras vers le ciel.
04:36Comme tu peux le voir,
04:37Anna, elle descend beaucoup plus bas dans le sol.
04:39Alors imagine que tu veux pousser tes hanches,
04:42les enfoncer dans le tapis.
05:05Respire un bon coup, relâche les bras,
05:08et tu vas me faire une petite pyramide.
05:10Pour ça, il faut que tu pousses dans le pied de derrière,
05:12et tu vas passer en fente.
05:14Et tu continues, tu passes d'une position à l'autre,
05:18de la pyramide à la fente.
05:20Et comme tu peux le voir avec Anna,
05:21on garde toujours le nombril bien plaqué contre la cuisse.
05:40Reste en fente avant et tourne-toi vers moi
05:42pour passer en fente latérale.
05:44Essaye de garder un dos bien plat
05:45et de pousser le genou vers l'extérieur.
06:05Et tu passes en fente latérale de l'autre côté.
06:07Prends ton temps pour le faire,
06:09rien ne nous presse.
06:11Tu as vu comment la jambe gauche de Anna est bien tendue
06:14et touche le sol ?
06:15C'est ton objectif et tu vas y arriver
06:16parce que tu fais tout le temps mes routines souplesse.
06:19Je le sais, hein ?
06:31Et on reprend les exercices qu'on vient de faire,
06:34mais avec l'autre jambe devant.
06:35Et donc là, on passe en fente avant.
06:39Inspire un bon coup
06:40et tu vas bien tendre les bras très très haut dans le ciel.
06:43Essaye de t'enfoncer dans le tapis comme Anna.
07:13Souffle, relâche les bras
07:14et on repart sur nos jolies pyramides.
07:17Pousse dans le pied arrière pour faire la pyramide
07:19et repasse en fente avant.
07:21N'oublie pas de garder le nombril
07:22bien collé à la jambe de devant.
07:52Je te laisse quelques secondes pour bien faire la jambe de devant.
07:54Bien secouer les jambes, aller boire de l'eau si t'as envie.
07:57Détends-toi un petit peu parce qu'après, on passe aux choses sérieuses.
08:00C'est pas que c'était pas sérieux juste avant,
08:01mais c'est que là, c'est encore un peu plus sérieux.
08:03Tu vois ce que je veux dire ?
08:04On level up, comme on dit.
08:11Maintenant que t'as bien secoué les jambes, tu vas pouvoir les écarter.
08:15Pas à ton maximum, juste là où t'es à l'aise
08:18et tu vas commencer par te pencher sur la gauche avec le bras droit.
08:22Il faut que tu sentes que ça tire dans tout le côté du corps.
08:25Si tu peux attraper ton pied, vas-y, c'est incroyable !
08:28Et tu restes !
08:42Souffle, inspire et on part de l'autre côté avec le bras gauche.
08:46N'oublie pas de bien ouvrir le cœur, ouvrir la poitrine.
08:49Il faut que tu me regardes là, d'accord ?
08:51Il faut pas que t'aies la tête qui regarde par terre.
08:53Non, non, non.
09:08Souffle, relâche, inspire encore une fois
09:11et là, tu vas descendre le long de ta jambe
09:14et si tu peux coller le nombril à la cuisse,
09:16mais c'est parfait si tu peux poser la tête sur le genou, c'est génial !
09:19Va à ton rythme.
09:33Et on passe au milieu comme pour faire un petit pancake.
09:36Inspire, détends-toi.
09:58Redresse-toi, respire et maintenant, go sur la jambe droite.
10:22Tu peux ramener les jambes l'une contre l'autre
10:24et secouer fort fort fort encore une fois parce que ça fait toujours du bien.
10:30Allonge-toi sur le dos, tu vas garder la jambe gauche pliée
10:32et tu vas attraper la jambe droite.
10:34Attention, elle doit rester tendue un maximum.
10:38Et si t'es aussi forte qu'Anna, tu t'allonges,
10:40tu gardes la jambe gauche tendue
10:41et tu ramènes la jambe droite presque sur la tête.
11:07Et on échange, on fait la même chose avec l'autre jambe.
11:16Allez, courage, t'as la moitié de cette routine.
11:18Dis-toi que chaque étirement que tu fais,
11:19ça va te rapprocher des super figures que Anna sait faire.
11:22Alors on continue, on lâche rien.
11:43Tu peux relâcher et t'installer contre un mur si tu en as un,
11:47contre un canapé, ça marche aussi,
11:48ou tu peux tout simplement t'allonger sur le dos
11:51et écarter les jambes parce que oui,
11:53on va se mettre en pseudo grand écart.
11:58Une fois que tu es bien installé,
11:59écarte les jambes et laisse la gravité faire son boulot.
12:02Tu n'as rien à faire si ce n'est te détendre,
12:04écouter une musique que tu kiffes et c'est tout.
12:06Enfin c'est tout, c'est déjà pas mal.
12:31Allez, sors de la Albertine, sors de ce mur
12:33et tu vas pouvoir aller chercher des coussins
12:36parce qu'on arrive à la partie sympa de cette routine.
12:38Ou pas, ça dépend, ça dépend de beaucoup de paramètres,
12:41notamment de ton niveau en souplesse.
12:42Mais en tout cas, nous, on va s'amuser avec les coussins
12:45pour commencer avec le grand écart latéral gauche.
12:48Donc c'est la jambe gauche que tu mets devant toi.
12:51Anna, elle a plat plat le sol et elle a les bras tendus.
12:54Si tu peux, tu fais comme elle.
13:18On change de jambe
13:22et cette fois-ci, on fait le grand écart latéral
13:24avec notre jambe droite devant.
13:26Encore une fois, prends ton temps.
13:27Je sais que c'est galère de sortir des coussins
13:29et de se remettre dessus, ça glisse, on tombe.
13:31Donc on y va tranquillement.
14:09Et non, tu ne vas pas échapper au grand écart facial.
14:11On a les coussins, on en profite, on fait les trois.
14:14C'est comme ça qu'on aura notre trover split
14:15et peut-être le wall split.
14:17Non, pas peut-être, c'est sûr qu'on va l'avoir.
14:18Il suffit de s'entraîner, beaucoup de fois.
14:204 à 5 fois par semaine, je te le répète au cas où.
14:26Allez, courage !
14:27Après ça, on va passer à la deuxième partie de la vidéo
14:29pour la souplesse du dos
14:30et la fameuse figure du scorpion.
14:54Bonne nouvelle, on n'a plus besoin des coussins.
14:57Donc tu peux les mettre sur le côté,
14:58boire un petit peu d'eau.
14:59Encore une fois, je te le répète
15:00parce que la routine est quand même intense
15:02et tu vas te redresser.
15:04On va étirer les épaules.
15:05Attrape les mains dans le dos,
15:07penche-toi et essaye d'amener tes bras
15:08le plus devant possible.
15:10Anna, elle est carrément parallèle au sol.
15:11Si ce n'est pas le cas pour toi,
15:13ne t'inquiète pas,
15:13ce n'est pas grave.
15:14Avec de l'entraînement,
15:15tu vas y arriver.
15:39Redresse-toi doucement si tu en ressens le besoin,
15:42si tu as un petit peu la tête qui tourne
15:43et tu passes en chien tête en bas.
15:46Pour faire un beau chien tête en bas,
15:47il faut que tes talons soient collés au sol
15:50et que tu pousses bien à fond dans tes bras.
16:16Tu peux passer doucement en coubra.
16:20Je te préviens,
16:21tu vas voir la version de Anna.
16:23Je ne vais pas te demander de faire ça aujourd'hui.
16:25Anna, elle a carrément la tête entre les jambes.
16:27Tu te rends compte ?
16:28Moi, je n'ai jamais réussi à faire ça.
16:30J'espère qu'un jour, je pourrai le faire.
16:31En tout cas, je vais m'y entraîner.
16:33Je trouve que c'est un super objectif.
16:34Nous, on peut rester comme ça.
16:36C'est déjà super.
16:36Genre vraiment.
16:54Est-ce que tu sais à quoi ça ressemble un panier en souplesse ?
16:57Je vais te montrer.
16:59Tu vas attraper d'abord une première cheville,
17:02puis l'autre cheville.
17:03Et là, tu vas essayer de te redresser.
17:05Tu pousses dans le dos.
17:07Tu pousses dans tout ce que tu as.
17:08Voilà.
17:08Pour faire un panier.
17:09Anna, elle a les jambes ultra tendues.
17:11Toi, tu peux rester comme moi,
17:12les plier, te balancer.
17:13Ça fait un petit effet balançoire.
17:14C'est sympa.
17:15Et tu tiens quelques secondes.
17:17Allez, courage.
17:18On est presque à la fin de la routine là.
17:38Tu peux enfin sortir de cet étirement
17:40qui, ma voix, n'était pas facile à tenir.
17:42Alors, je te félicite.
17:43Maintenant, tu vas voir ce qui suit.
17:45C'est un peu plus facile quand même.
17:48Mets-toi à quatre pattes.
17:49On va faire le chat-vache.
17:53Le chat, il arrondit le dos.
17:55La vache, elle crambore le dos.
17:56Regarde, Anna, comment elle fait.
17:58C'est impressionnant.
17:59Elle touche les fesses avec sa tête.
18:01C'est fou.
18:23Reste à quatre pattes
18:24et on va faire quelque chose
18:25qui ressemble un peu au chien qui fait pipi.
18:28Tu vas lever la jambe gauche
18:29et avec ton bras gauche,
18:30tu vas essayer d'attraper le pied.
18:33Anna, la jambe maxi tendue.
18:34Nous, on a le droit de garder la jambe pliée.
18:37C'est déjà incroyable.
18:39C'est pas facile de rester en équilibre.
18:40Alors, n'hésite pas à te mettre contre un mur.
18:54Pose la jambe doucement
18:55et rebolote, hein ?
18:56On fait la même chose avec l'autre jambe.
18:58Un petit chien qui fait pipi.
19:25T'as bien mérité quelques secondes
19:28de repos dans la peau sûre de l'enfant.
19:32Alors, détends-toi.
19:33Relâche toutes les tensions
19:34dans la colonne vertébrale
19:35et une fois que c'est fait,
19:37tu vas pouvoir te mettre debout
19:39parce que c'est notre dernier exercice
19:41qui nous attend.
19:42On va tenter de faire le scorpion.
19:45J'ai bien dit, on va tenter.
19:46J'ai pas dit qu'on allait le faire.
19:47On fait de notre mieux.
19:55Maintenant que tu es détendu,
19:56redresse-toi doucement.
19:57Mets-toi debout
19:59et on va commencer
20:00avec la jambe gauche.
20:02Essaye d'attraper le pied
20:03et de le mettre
20:04le plus haut possible.
20:06Anna, elle l'a carrément
20:08attrapé avec les deux mains.
20:09Si tu peux l'attraper
20:09avec les deux mains, vas-y.
20:11Mais dans un premier temps,
20:12une seule main,
20:13c'est déjà génial.
20:25ce n'est pas un secret.
20:26On fait la même chose
20:27avec l'autre jambe,
20:28avec la jambe droite.
20:29C'est parti.
20:54Et bravo,
20:55tu as terminé cette routine
20:57devenir soupes comme
20:58Anna McNulty.
20:59Ciao, ciao !
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