過年怕胖必看！賴桑合體李洋親授健康操 每天30分鐘「動次動」
https://news.ltn.com.tw/news/politics/breakingnews/5342786
農曆春節闔家團圓、共享佳餚，總統賴清德考量民眾難免「吃得比較多」，特別發布教學影片，邀請奧運金牌得主、運動部長李洋，親身示範居家健康操，鼓勵國人在家也能輕鬆運動，長保健康。影片中，賴清德與李洋換上運動輕裝，從基礎暖身開始，依序示範伸展、深蹲以及單腳站立等動作，訓練身體的活動度、平衡感與核心肌群，讓賴
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文字稿
00:00來 腳尖打開
00:01微蹲
00:02然後雙手往上
00:04合時再蹲下來
00:06上
00:07然後要注意腳尖不要超過腳
00:09膝蓋不要超過腳尖
00:14那我們這個動作要維持45秒
00:17開始
00:17下一個動作是轉寬
00:19那我們可以從小的開始
00:21然後上外旋轉
00:22然後寬關節活動比較好
00:24對於很多運動都有很好的益處
00:29那我們就插著腰
00:32藉由轉寬
00:33來加強自己的活動度
00:36這在我們羽球運動也很常做這樣的專項訓練
00:40那可以練到我們這個核心肌群
00:42跟這個腳踝的穩定度
00:44那在羽球還有很多運動來講都很
00:49我們很強耶
00:52那我們45秒到
00:54要換應該是換邊吧
00:55嗯 換邊
00:56通常是換邊
00:58他說腳要頭抖
01:00那個
01:01避免疲勞累積
01:04通常會有一邊的腳特別好
01:07手上拿
01:10要不然我們
01:10我跟總統現在手上沒東西感覺有點怪
01:14手上有點不知所措
01:19你這個是高強度的訓練
01:23這個對我來講已經很高了
01:25我知道
01:30有四十秒
01:31來
01:32好
01:37大家有沒有跟著一起做
01:38我們成立運動部
01:40其中一個目的就是要推動全民運動
01:42所以特別找兩屆奧運軍牌李洋來擔任部長
01:45那今天在過年期間
01:48親自示範
01:49如何在家裡可以輕鬆的運動
01:51常保你的健康
01:52希望大家在過年期間可以在居家的狀況下
01:55可以有這些運動可以去做
01:58那希望大家可以常保身體的健康
02:00那保持運動的好習慣
02:02對身體有好處
02:04那跟著我一起每天30分鐘
02:07一起運動吧
02:08好
02:08好
02:08好
02:08好
02:08好
02:10好
02:10好
02:11好
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