天天爬階梯？ 教育部政次教你春節走步道技巧
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農曆春節假期，不少民眾安排走步道活動筋骨，台北市劍潭山因交通便利、視野開闊，是熱門走春路線之一。但實際走過的人都知道，劍潭山風景雖美麗，但要一路面對大量階梯的體力挑戰。幾乎天天走劍潭山步道，來回超過2000個階梯，教育部政次張廖萬堅分享，了解路線結構、掌握走法，是走得久、走得安全的關鍵。
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文字稿
00:00市長等一下跟我講一下說
00:02就是我們剛剛聊的
00:04跟您請教說
00:05就是爬這個長接步到五百多接啊
00:09那你會建議民眾
00:10如果平常像我這樣沒有在運動的
00:13要注意什麼
00:15如果平常沒有運動的話
00:16可能稍微熱一下身
00:17就是說大概五到十分鐘
00:21旁邊其實有很多
00:22可以這樣稍微想跑步啊
00:24然後左右腳動一動
00:28左腳左腳
00:29這樣子動一動
00:31甩一甩
00:33然後開始就
00:35開始往上爬
00:36最好輕步啦
00:38因為有人怕說這個爬山膝蓋會受傷
00:41那其實那是一個反作用力的關係
00:44如果輕步的話應該就不會
00:45比較不輕
00:46那你盡量用腳尖
00:58那下坡的時候要注意什麼
01:00下坡其實也一樣
01:01有的是怕下坡
01:03下坡的話
01:04有時候也是怕會傷到膝蓋
01:06那我的方式是盡量用前腳尖走地
01:10盡量前腳尖走地
01:11前腳尖走地
01:13那這樣可以練這個小腿肌肉
01:15可以避免那個
01:17撞踩的時候那反作用力會傷到膝蓋
01:20我大概是用這種方式來跑步
01:22就 hatte values
01:23就要小 Cox
01:24幾隊
01:25那剛剛鍵isc
01:26直接放過
01:26前哺
01:27就是
01:27左邊
01:27字幕志愿者 杨茜茜
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