- hace 18 horas
Categoría
🗞
NoticiasTranscripción
00:00Son las 3 de la mañana, abres los ojos de golpe y no sabes por qué, pero tu corazón va
00:04un poco más rápido de lo normal y tu mente ya está encendida.
00:08Miras al techo y piensas otra vez no.
00:11Si esto te pasa, quiero que sepas una cosa, tu cuerpo no te está despertando por capricho, simplemente te está
00:18enviando un mensaje de texto urgente.
00:21En las consultas esto se ve con mucha frecuencia, se ve todos los días y aunque muchos pacientes consultan en
00:28asustados pensando que tienen una enfermedad grave, la verdad es que el 90% de las veces se trata solo
00:34de 4 causas biológicas.
00:37Primero, un problema hidráulico, tu vejiga.
00:41Segundo, un fallo de batería, tu hígado.
00:45Tercero, una falsa alarma de estrés, tu cortisol.
00:48Y cuarto, simplemente tu ciclo de sueño natural.
00:52Pero hoy no vamos a teorizar, sino que en los próximos 60 segundos vas a hacer un autodiagnóstico rápido conmigo,
01:00vas a identificar cuál de estos cuatro números eres tú.
01:03Porque saber si eres el 1, el 2, el 3 o el 4 es la única forma de saber si
01:09necesitas cambiar tu cena, tu rutina o necesitas ir al médico.
01:14Empezamos ya.
01:15¿Y cuál es el test de los cuatro tipos de causas de levantarte a las 3 de la mañana?
01:19Pues vamos al grano, escucha estas cuatro situaciones y quédate con tu número, con cuál es tu situación.
01:28La situación número 1.
01:29Te despiertas con una urgencia clara de orinar.
01:32Vas al baño, vuelves a la cama y lo más importante, te vuelves a dormir en menos de 5 minutos.
01:37Si es así, eres el tipo 1.
01:40Tu cuerpo te dice que la vejiga o la próstata mandan.
01:44Pero cuidado, porque muchas veces el culpable no es la vejiga, sino lo que hacen tus piernas durante el día.
01:51O sea que cuidado.
01:52En segundo lugar, la situación número 2.
01:55Te despiertas de golpe con el corazón rápido, quizás un poco de sudor o una sensación de susto interno.
02:02Algo desagradable.
02:03Y además, eres una persona que suele escenar carbohidratos, dulces o alcohol.
02:08Si es así, eres del tipo 2.
02:11Es tu hígado batería.
02:13Lo que pasa es que tu glucosa ha bajado demasiado rápido y tu cuerpo ha soltado un chorro de adrenalina
02:20para despertarte.
02:22Sería algo así como una alerta química.
02:25El número 3 consiste en que te despiertas sin ganas de orinar.
02:29No tienes taquicardia, pero tu mente se enciende al instante.
02:34Empiezas a pensar en problemas pendientes o entras en bucles mentales de pensamiento.
02:40Es como si tuvieras una radio en la cabeza que no puedes apagar de ninguna manera.
02:44Si esta es tu situación, eres del tipo 3.
02:49Esta es tu alarma de incendios, el cortisol, que se ha disparado antes de tiempo por el estrés que tienes
02:56acumulado.
02:57Y después tenemos la situación número 4.
02:59El número 4 consiste en que te despiertas, miras la hora, cambias de postura, te sientes tranquilo y te vuelves
03:06a dormir enseguida.
03:07Y por el día te encuentras genial.
03:09Si es así, eres del tipo 4.
03:12Felicidades es tu sueño normal.
03:14Porque tener micro despertades es humano y no necesitas arreglar nada en esta situación.
03:21Pero bueno, ahora memoriza tu número porque la solución que tenemos para la situación 1 no sirve para la situación
03:293.
03:30Entonces quiero ver cuál en los comentarios gana.
03:33Eres del 1, eres del 2, eres del 3 o eres del 4.
03:37Escríbelo abajo ahora mismo y a continuación lo que vamos a ver es cómo solucionarlo.
03:44Y esto empezando por el tipo 1.
03:46¿Cuál es el mensaje número 1 de tu cuerpo?
03:49La trampa hidráulica.
03:52Si en el test te salió el número 1, tengo una buena noticia.
03:55Probablemente no tienes ni insomnio ni ansiedad.
03:58Lo que tienes es un problema de fontanería básica.
04:02El villano aquí no es tu vejita, sino que son tus piernas.
04:06¿A qué me refiero?
04:08Pues para demostrártelo, haz esto esta noche.
04:10Cuando te quites los calcetines antes de dormir, fíjate en tus tobillos.
04:15¿Ves esa marca profunda del elástico o notas que las piernas están un poco hinchadas?
04:21Pues esa marca es agua.
04:24Y me explico.
04:26Durante el día, la gravedad empuja los líquidos hacia abajo.
04:30Se quedan atrapados en tus piernas como si fueran dos columnas llenas de agua.
04:34El problema empieza cuando te acuestas, cuando vas a la cama, cuando te pones horizontal.
04:41Porque lo que pasa es que la gravedad deja de actuar.
04:45Y todo ese líquido acumulado vuelve de golpe hacia el corazón y hacia los riñones.
04:51Lo podríamos comparar como si abrieras la compuerta de una presa.
04:55Tu riñón recibe esa avalancha, un flash de líquido y dice, tengo que filtrar esto ya.
05:01¿Y cuándo termina de filtrar todo el riñón?
05:05¿Cuándo acaba de filtrarlo?
05:07Pues exacto.
05:08Si lo piensas, entre las 2 y las 4 de la mañana.
05:11Y ahí es cuando tu vejiga se llena y te despierta.
05:15No es que tu vejiga sea pequeña.
05:17Es que está gestionando una inundación interna.
05:22La presa que se ha desbordado.
05:24Y esto le pasa a los hombres con la próstata grande.
05:27Pero también le pasa a muchísimas mujeres con problemas de circulación.
05:31Entonces, ¿cómo arreglamos esto hoy mismo?
05:35Pues podemos aplicar 3 reglas de oro.
05:39La regla número 1.
05:40La podemos llamar la ley de las 2 horas.
05:43¿En qué consiste?
05:44Pues en que cierras el grifo de líquidos 2 horas antes de ir a la cama.
05:49Tú te hidratas todo lo que quieras por la mañana.
05:51Pero seca tu dieta por la noche.
05:56En segundo lugar, la regla número 2.
05:59Cuidado con la sal oculta.
06:02¿A qué me refiero?
06:03Pues esto casi nadie lo cuenta.
06:05Pero si cenas embutidos o queso curado o comida procesada.
06:09La sal retendrá más agua en tus piernas.
06:13Que si te bebieras dos vasos de agua.
06:17Retendrás agua con la sal.
06:19Cenas oso y dormirás seguido.
06:23Regla número 3.
06:25El drenaje nocturno.
06:27¿A qué me refiero?
06:28Pues esta es la más potente.
06:303 minutos antes de dormir, mientras ves la televisión o lees, pon las piernas en alto.
06:35Puede ser encima del sofá o de unos cojines, pero que estén por encima de la cadera.
06:40Si lo piensas, es lógico.
06:42¿Qué es lo que pasa con esto?
06:43Pues que ayuda a que ese líquido vuelva al rinón antes de que te duermas.
06:47Para que lo orines antes de ir a la cama y no a las 3 de la mañana.
06:53Simplemente prueba solo estas tres cosas hoy y ya verás cómo te sorprenderá ver cómo tu vejiga mágicamente aguanta más
07:01por la noche.
07:02¿Cuál es el mensaje número 2 de tu cuerpo?
07:05Pues es el susto metabólico.
07:07¿A qué me refiero?
07:08Pues si eres el número 2, presta mucha atención porque esto es lo que más confunde a muchos pacientes, a
07:13muchas personas.
07:14Te despiertas con el corazón rápido, acelerado.
07:18Quizás sudas un poco y tienes una sensación como de alerta o como una sensación de miedo.
07:24Como si hubieras tenido una pesadilla.
07:26Pero en realidad no recuerdas ninguna pesadilla.
07:30Te preguntarás, bueno, ¿y qué es lo que está pasando?
07:33Pues sabes lo que ha pasado.
07:34Pues que te has quedado sin batería y tu cuerpo ha tenido que romper el cristal de emergencia.
07:42Y me preguntarás, ¿a qué te refieres?
07:45Bueno, te explico esta química en 10 segundos.
07:49Si cenas pasta, pan blanco, arroz o dulces, tu glucosa sube como si fuera un cohete.
07:57Tu hígado carga la batería al 100% muy rápido.
08:03¿Cuál es el problema?
08:04El problema es que como pasa con las pilas viejas o de mala calidad, esa carga falsa se agota de
08:11golpe a las 3 de la mañana.
08:13¿Y cuál es la consecuencia?
08:15Pues que tu cerebro, que sigue sumiendo energía mientras duermes, detecta que el combustible cae en picado.
08:24¿Y qué pasa?
08:25Pues que el cerebro entra en pánico y para no apagarse ordena liberar dos hormonas de rescate.
08:31La adrenalina y el cortisol.
08:35Este chute de adrenalina es lo que te despierta con taquicardia.
08:39Esto no es ansiedad patológica.
08:42No lo es.
08:42Es tu cuerpo gritando, necesito glucosa ya.
08:46Te pide glucosa.
08:48Tu cerebro, concretamente.
08:50Es un patrón clásico en personas que tienen hígado graso o simplemente que han ido perdiendo flexibilidad metabólica.
08:57Y me preguntarás, ¿cómo apago esta alarma?
09:01Pues, si es tu caso, no necesitas pastillas para dormir.
09:06Lo que necesitas es estabilidad.
09:08¿Cómo?
09:09Pues anota este protocolo de cena para esta noche.
09:12En primer lugar, la regla de la proteína.
09:14Tu cena debe tener ladrillos, no solo gasolina.
09:17¿A qué me refiero?
09:18A pollo, pescado, huevos, yogur griego, cottage.
09:23La proteína se digiere lento y mantiene la batería estable durante unas cuantas horas, siete, incluso ocho horas.
09:30Depende de la proteína.
09:31En segundo lugar, el freno de la fibra y la grasa.
09:34Acompaña esa proteína con verdura y grasas buenas.
09:37Grasas buenas como aceite de oliva o aguacate.
09:39Esto hace que la absorción sea una línea recta y no una montaña rusa.
09:45Por supuesto, evita zumos y postres dulces hoy y menos por la noche.
09:53En tercer lugar, el airbag.
09:55Sería el truco del rescate.
09:57Si tus despertares son muy violentos por este motivo, haz esto solo unos días.
10:02Lo que te voy a contar.
10:0330 minutos antes de dormir, toma un snack de seguridad.
10:07Puede ser un puñado pequeño de nueces o medio vaso de leche, porque esto combina grasa más proteína.
10:16Pero cuidado, que esto no es para siempre.
10:18Es solo un parche temporal para que tu hígado no entre en pánico mientras estás recuperando tu metabolismo,
10:24porque al final consiste en ir ajustando la alimentación.
10:28Pruébalo hoy.
10:30Cambia el pan por proteína esta noche y verás como mañana tu corazón amanece más tranquilo.
10:36¿Cuál es el mensaje número 3?
10:38Es la radio mental.
10:40Es el cortisol.
10:40Si eres el número 3, te pasa algo que es curioso.
10:45Tu cuerpo está tranquilo, pero tu mente te está gritando.
10:50Te despiertas sin ganas de orinar, no tienes taquicardia, pero los ojos están como platos.
10:56Y además tienes una radio interna que no puedes apagar de ninguna manera, que venga, venga, venga, son pensamientos en
11:03bucle, preocupaciones, la lista de la compra de mañana es un disco rayado.
11:07¿Qué es lo que está pasando aquí?
11:11Lo que pasa es que tu reloj biológico se ha adelantado.
11:17Te explico la ciencia de esto en 15 segundos.
11:20Es muy fácil.
11:22Todos tenemos una curva de cortisol.
11:25Lo normal es que esta curva empieza a subir a las 6 de la mañana para despertarte con energía a
11:30las 7 o a las 8 de la mañana.
11:32Sería como tu café natural, o sea que es algo normal.
11:37Pero si llevas semanas con estrés, con preocupaciones o sin descansar durante el día, tu cerebro adelanta ese pico de
11:46cortisol por la noche.
11:47Tu cuerpo cree que a las 3 de la mañana son las 7 de la mañana y te despierta para
11:54empezar el día, aunque fuera sea completamente de noche.
11:58Esto no es insomnio, es una desincronización.
12:01Lo que pasa es que tu alarma suena antes de tiempo.
12:07Entonces, ¿cuál es el protocolo de resincronización?
12:11Es decir, para poner el reloj en hora esta noche, el reloj biológico.
12:15Pues necesitas hacer tres cosas y la segunda la vamos a hacer ahora mismo.
12:19¿La primera cuál es?
12:20Pues la primera es prohibido el móvil.
12:22Esta es la regla de oro.
12:23Si te despiertas ni se te ocurra mirar la hora en el móvil, es una tentación.
12:27Pero el problema es que la luz azul bloquea la melatonina, que es la hormona del sueño.
12:32Y esto confirma tu cerebro que sí, que es de día y activa más cortisol.
12:38Y si miras el móvil, pues has perdido la batalla.
12:40En segundo lugar, el freno de mano.
12:42Es la técnica 478.
12:44Si la radio mental se enciende, usa este truco del ejército para hackear tu sistema nervioso.
12:52¿En qué consiste?
12:53Pues lo puedes hacer ahora conmigo.
12:55No se lo mires, si no lo haces, pero por favor que estés en una situación segura, que no la
13:00liemos.
13:00En primer lugar, inhala por la nariz durante 4 segundos.
13:07Retén el aire 7 segundos.
13:11Y después, suelta despacio por la boca 8 segundos.
13:17Y esto lo repites 4 veces.
13:21Al exhalar tan lento, obligas a tu corazón a que frene y le dices a tu cerebro,
13:27no hay peligro, apaga la alarma.
13:30Es un truco, un hack.
13:33En tercer lugar, la regla de los 20 minutos.
13:35Si llevas 20 minutos dando vueltas y no te duermes, ¿qué haces?
13:40Pues levántate.
13:42Si te quedas en la cama luchando, lo único que haces es enseñar a tu cerebro que la cama significa
13:50estrés.
13:51Entonces vete al sofá, lea algo aburrido con luz tenue
13:54y vuelve a la cama cuando ya te caigas del sueño.
13:58Si eres de este tipo 3, recuerda que el problema no es tu noche,
14:02el problema es el estrés que no has frenado durante el día.
14:06¿Cuál es el mensaje número 4 que te da el cuerpo?
14:08Es el mito de las 8 horas.
14:11Y me explico.
14:12Si eres el número 4, tengo que darte la enhorabuena.
14:16Probablemente tienes el mejor sueño de todos,
14:18aunque tú creas que estás roto.
14:20Y me explico.
14:22Te duermes, pero después te despiertas,
14:25cambias de lado y al cabo de 5 o 10 minutos te has dormido otra vez.
14:31¿Sabes qué es eso?
14:32Pues esto no es insomnio,
14:34es simplemente la arquitectura real del sueño humano.
14:38Tu sueño en realidad no es una línea recta.
14:41Funciona por ciclos de 90 minutos,
14:44una hora y media.
14:46Entonces, entre un ciclo y otro,
14:49es fisiológicamente normal tener un microdespertar.
14:54Un pequeñito despertar.
14:55Es un mecanismo evolutivo antiguo.
14:58Tu cerebro abre un ojito,
15:00chequea que la cueva esté segura
15:02y se vuelve a dormir.
15:04De hecho, antes de que existiera luz eléctrica,
15:07la historia nos dice que dormir del tirón
15:10no era la norma.
15:13¿Cuál era la norma?
15:14Pues existía el primer sueño y el segundo sueño
15:17con una pausa en medio.
15:19Por eso, si eres del tipo 4,
15:22el único enemigo que tienes eres tú mismo.
15:26El problema empieza cuando te despiertas
15:28y empiezas a pensar, a cavilar,
15:31ay Dios mío, me he despertado
15:34y empiezas con un diálogo interno de este tipo.
15:37Ese miedo es lo único que puede convertir
15:40un ciclo que es normal en un insomnio real.
15:44Es decir, que te crees un problema a ti mismo.
15:47¿Qué hacer si te pasa esto?
15:49Pues no tomes melatonina,
15:50no compres suplementos,
15:52no hagas rituales raros,
15:54no hagas nada de eso.
15:55Simplemente te das la vuelta
15:57y disfruta de que tu sistema de vigilancia
16:01funciona perfectamente,
16:02funciona bien.
16:03Pero, hay un pero,
16:06he dicho que despertarse es normal
16:07si no hay otros síntomas.
16:10Hay tres señales silenciosas
16:12que se disfrazan de despertares normales,
16:15pero que en realidad te están diciendo
16:17que vayas al médico cuanto antes.
16:20Esto es importante saberlo
16:22y necesito que las escuches ahora mismo
16:25seas el número que seas
16:28porque puede salvarte de un susto mayor.
16:32Vamos a ver si tienes alguno.
16:33¿Cuándo preocuparse por estos despertares nocturnos?
16:36Pues antes de pasar al truco de la cena
16:37que cambia tu noche,
16:39necesito 30 segundos para descartar
16:42lo que es peligroso.
16:44Igual que tu coche enciende una luz
16:46en el tablero antes de romperse,
16:48pues tu cuerpo tiene tres luces rojas
16:50que nunca debes ignorar
16:51si te despiertas de madrugada.
16:53Es decir, que es importante
16:55tener en cuenta estas señales.
16:57Lo que has de hacer es un chequeo mental rápido
17:00ahora mismo conmigo.
17:02La luz roja número uno,
17:04el sistema urinario.
17:05Si además de despertarte
17:06notas dolor al orinar,
17:09ves sangre, aunque sea una gota,
17:10o tienes pérdidas que no puedes controlar,
17:13esto no es la edad.
17:15Eso es una infección
17:16o un aviso de que tu próstata
17:18o tu vejiga
17:20necesitan que se revisen ya.
17:23La luz roja número dos,
17:25el hígado.
17:25¿A qué me refiero?
17:26Pues que si te despiertas
17:27a las tres de la mañana
17:29y además notas dolor
17:30debajo de las costillas derechas,
17:32tus ojos están un poco amarillentos
17:34o has perdido peso sin hacer dieta,
17:37pues cuidado,
17:37porque tu hígado
17:39no solo está sin batería,
17:40sino que podría estar inflamado.
17:42La luz roja número tres,
17:44es la apnea.
17:45¿A qué me refiero?
17:46Pues esta es la más importante.
17:48Si roncas fuerte,
17:49si tu pareja te dice
17:49que dejas de respirar
17:52mientras duermes
17:53o si te levantas
17:54con la boca seca
17:55y dolor de cabeza,
17:56pues tu despertar,
17:58en este caso,
17:58es un mecanismo de defensa
18:00para no ahogarte.
18:01Esto daña tu corazón cada noche
18:03y necesita tratamiento,
18:05es decir,
18:05que has de consultar.
18:06que no tienes ninguna
18:08de estas tres,
18:09pues entonces perfecto,
18:10tu problema es solo metabólico
18:13y lo que vamos a hacer
18:14a continuación
18:15es arreglar ahora mismo
18:18esto en tu cocina.
18:20Vamos a ver
18:20si el ayuno te está ayudando
18:22o te está estorpeando el sueño.
18:23El debate,
18:24cenar o ayunar?
18:25Esta es la pregunta del millón.
18:27Muchas veces aparece esta pregunta.
18:29Doctor,
18:30¿el ayuno intermitente
18:31es bueno para dormir
18:32o hace que te despiertes
18:33a las tres de la mañana?
18:35Aquí la respuesta científica es
18:37depende de tu motor,
18:39de tu motor.
18:40Aquí el villano invisible
18:42se llama flexibilidad metabólica.
18:46Por ejemplo,
18:47imagínate dos coches.
18:49El coche A es el híbrido.
18:51Puede funcionar con gasolina,
18:53comida
18:54y cuando se acaba
18:56cambia automáticamente
18:57a electricidad.
18:58En este caso,
18:59tu grasa corporal
19:00y esto sin dar tirones.
19:03Este coche aguanta
19:05toda la noche
19:05sin repostar.
19:07Sería una persona
19:08con un metabolismo sano.
19:11El ayuno no le afecta.
19:13El coche B
19:14sería el de gasolina viejo.
19:16Solo funciona
19:17con gasolina
19:18de alto octanaje.
19:20Cuando el depósito
19:21baja a mitad de la noche,
19:23el motor empieza a fallar
19:24y se cala.
19:26Este es el cuerpo
19:27con resistencia a la insulina,
19:28con hidrogado graso,
19:30que ya funciona
19:31peor.
19:33De aquí hay un dato
19:34que es importante.
19:35Si tienes el coche B
19:37e intentas
19:40ayunar
19:40o no cenar,
19:41tu motor
19:42se parará
19:43a las 3 de la mañana.
19:44¿Y qué ocurre?
19:45Que tu cuerpo
19:46soltará adrenalina
19:47para arrancar de nuevo
19:48y tú te despertarás
19:51con el corazón
19:51a mil.
19:53¿Cómo sabes
19:54qué coche tienes?
19:55Pues no necesitas
19:57hacer un análisis
19:58ni grandes cosas.
20:00Tu cuerpo
20:01te lo va a decir
20:01con un test
20:02de dos semanas.
20:04¿En qué consiste?
20:05Pues la semana 1.
20:06La prueba
20:07del combustible lento.
20:09¿En qué consiste?
20:11Pues durante 7 días
20:12haz una cena pequeña
20:13pero potente
20:143 horas antes
20:15de dormir.
20:16Proteína
20:17que puede ser
20:17huevo,
20:18pescado,
20:18más una grasa saludable,
20:19aguacate,
20:20aceite de oliva
20:20y más fibra.
20:22Pero cero pan,
20:23cero arroz
20:23y si haciendo esto
20:25dejas de despertarte
20:27es que tu hígado
20:28necesita apoyo.
20:29No estás listo
20:29para ayunar
20:30por la noche.
20:32La semana
20:32número 2.
20:33La prueba
20:33del ayuno.
20:34Si ya duermes
20:35bien con la cena
20:36proteica
20:36pues prueba
20:37a adelantar la cena
20:38a las 6 de la tarde
20:40o te la saltas
20:41que sería el ayuno.
20:42Si duermes
20:43el tirón
20:44pues felicidades
20:44porque tienes
20:45un coche híbrido
20:46que es flexible
20:48y sin problemas
20:49pero si vuelves
20:50a despertarte
20:50a las 3 de la mañana
20:51vuelve otra vez
20:52a la cena proteica.
20:54Tu metabolismo
20:55en este caso
20:55aún necesita
20:57entrenamiento.
20:58Es decir
20:59que lo que has de hacer
21:00es escuchar
21:01a tu cuerpo.
21:02Otra cuestión
21:03es la edad.
21:04Pues conforme
21:05va avanzando
21:06la edad
21:07es posible
21:08que nuestro cuerpo
21:09es más probable
21:10que funcione
21:12con gasolina
21:14simplemente
21:14de alto octanaje
21:16cada vez más
21:17conforme avanza la edad
21:18y entonces
21:19es posible
21:20conforme avanza la edad
21:21el ayuno
21:23por la noche
21:24pues sea
21:26peor idea.
21:27O sea
21:27que esto también
21:28hay que tenerlo en cuenta.
21:30Dormir
21:30es como una coreografía
21:31química
21:32y si le das
21:33a tu hígado
21:33lo que pide
21:34dejará de encender
21:35alarmas innecesarias.
21:37Ahora vamos a resumir
21:38todo lo que hemos visto
21:38en una sola imagen.
21:40Bien, prepara el móvil
21:41para hacer una captura
21:42de pantalla
21:42ahora mismo
21:43porque esta es tu hoja
21:44de ruta
21:45para esta noche.
21:46Si eres del número
21:47uno
21:47el de la vejiga
21:49tu misión hoy
21:50es recortar líquidos
21:52a partir de las ocho
21:52de la tarde
21:53vigilar la sal
21:54en la cena
21:55y poner las piernas
21:56en alto
21:5620 minutos
21:57antes de dormir.
21:59Solo esto.
22:00Si eres del número
22:01dos
22:02el del hígado
22:03batería
22:03tu misión
22:04es cenar
22:05proteína
22:06y fibra
22:08eliminar
22:08los dulces
22:09nocturnos
22:09para que tu glucosa
22:11no sea una montaña rusa.
22:13Si eres el número
22:14tres
22:15del control
22:16el del cortisol
22:18y el estrés
22:19pues tu misión
22:20no está
22:20en la cena
22:21está en apagar
22:22el móvil
22:23una hora
22:23antes de ir a dormir
22:24y en hacer la respiración
22:26cuatro, siete, ocho
22:27que te enseñe.
22:28Si eres del número
22:28cuatro
22:29tu misión
22:30es no hacer nada
22:31simplemente disfruta
22:32de que tu cuerpo
22:33funciona perfectamente bien
22:35y ahora
22:36rápido
22:37quiero saber
22:38cómo está la estadística
22:39del canal
22:39déjame debajo
22:40en los comentarios
22:41un número
22:42eres del uno
22:43del dos
22:43del tres
22:44del cuatro
22:44solo pon el número
22:45y qué vas a probar hoy
22:46te leo en un rato
22:48y además esto me da ideas
22:49para hacer vídeos
22:51para el canal
22:51pero atención
22:52saber
22:53tu número
22:54es solo
22:55el primer paso
22:57si te has identificado
22:58con el número dos
22:59el de la batería baja
23:00o simplemente
23:01quieres asegurar
23:03que tu hígado
23:03no te despierte
23:05de golpe
23:05por la noche
23:05pues aquí
23:06lo fundamental
23:07es saber
23:09qué pones exactamente
23:11en tu plato
23:12antes de dormir
23:13y no sirve
23:14cualquier cena
23:15ni cualquier
23:15alimento
23:16así que
23:17hay tres alimentos
23:18específicos
23:19que actúan
23:20como un estabilizador
23:21para tu noche
23:22y que además
23:23frenan la pérdida de músculo
23:24la sarcopenia
23:25mientras estás durmiendo
23:26aquí te dejo
23:28una lista exacta
23:28en este vídeo
23:29para que
23:30hagas clic
23:31y cenamos juntos
23:32un abrazo
23:33cuídate
23:33nos vemos
23:34en el próximo vídeo
23:35en el próximo vídeo
Comentarios