過年不是躺到痛 瑜珈老師教你「打牌追劇救身體」
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5324152
過年大掃除後，通常接著就是通宵打麻將，或是聚會聊天等久坐，也有民眾選擇在家追劇，完成「追完今年的番」，但瑜珈老師Mimi說，持續固定的動作或姿態最傷身體，在勞作前做瑜珈可以啟動身體，長久的姿勢下也可以以此舒緩僵硬的身軀。
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文字稿
00:00其實很多的運動傷害都是因為重複性的
00:04那像洗碗過年的時候洗課多
00:06然後手腕就會出問題
00:08那這時候如果你在察覺到它開始不舒服之前
00:12你就有做一些板上伸展
00:14這樣就會解開那些問題
00:15就是運動或是勞動之前先做這樣
00:18沒錯沒錯
00:19因為勞動的時候
00:20我們很少會去有意識的去動身體
00:23然後這個時候錯誤的代償就會造成傷害
00:27所以盡量在勞動之前
00:29我們也像小小的熱身一下
00:30讓你的身體知道說
00:32我接下來需要付出一些體力補了
00:34讓它開肌
00:35那這樣子就會比較避免一些傷害
00:38我們到舒適的坐姿
00:40雙手很開完
00:41動一動手指頭
00:43一根一根慢慢的往手掌心的方向拉進來
00:47再一根一根向外的延展拉開
00:51第一次的時候先緩慢
00:53感覺每一根手指封之間只有延展
00:58接下來你可以加一點點速度
01:01盡量感覺左右對稱
01:03一直讓你用到手掌心的肌群
01:05手腕的肌群跟著一起
01:09接下來讓手按在地板上
01:11打開肩膀的寬度
01:13膝蓋也在底盤下方
01:15打開來
01:16你的腳指頭可以靠穩在邊上
01:18或者把腳背放在邊上都是可以的
01:22接下來反轉你的左手掌心按在地板上
01:25手肘微彎吐氣向後
01:28依照每一個人的伸展度去選擇
01:30不勉強
01:33插手
01:38感覺小手臂內側的伸展
01:45接著兩手按好之後
01:46猛活動一下脊椎
01:47吸氣的時候脊椎延展向上
01:50小胸腹往上顏遮
01:51視線看上去
01:53吐氣拱背
01:55眼睛看上去
01:59等著你的呼吸走
02:00吸氣牛式
02:04吐氣貓式
02:08再做一組吸氣牛
02:15吐氣貓
02:20回到脊椎延展的四足揮姿
02:22做一個扭轉的伸展
02:24左手撐好
02:25右手貼著左手扭轉
02:27慢慢的讓肩膀著地
02:29眼睛看向右手的方向呼吸
02:32在這裡你可以感覺脊椎像你毛巾一樣
02:35慢慢的尋開來
02:37方便右手支撐
02:39左手順著右手扭轉
02:42讓一個左肩著地
02:44左手保持推力的力量穩定之後
02:47右手繞過背
02:52穩定
02:52接著腳你的小手臂放到地板上方
02:57右腳向後拉伸之後
02:59往左邊的方上
03:00我們做一個次彎的伸展
03:02右手也跟著往左邊去
03:08一樣的動作環遠來
03:12左腳向後 кажется
03:14往右邊的方向拉伸
03:16左手跟著去右邊
03:20吸氣推起回到四股位置
03:22最後有腿部的伸展
03:24右腳向前胯
03:26雙手輕輕的扶著膝蓋
03:28排頭頂胸盡量把骨盆立正
03:31收小步下肋骨收緊
03:33排頭頂胸不聳肩
03:34慢慢的把重心往前送給前腿
03:38你會感覺拉伸左大腿前側屬膝跟左下腹
03:44吐氣
03:45手輕輕撐地
03:46如果摸不到地板的同學
03:48也可以找一個支撐物支撐自己
03:50慢慢伸直右腳
03:52伸展腿後
03:56這個動作可以來回吸氣往前推
03:59低宮肩部
04:02吐氣向後半踢腿
04:07依照你自己的鬆緊度可以來回做幾次
04:11之後換腳
04:12左腳跨跨一樣雙手推膝
04:14骨盆向前送
04:16抬頭頂住
04:21吐氣
04:21半屁股
04:26吸氣往前
04:27高步
04:30然後回到嬰兒時休息
04:32腳被放到地板上
04:34將你的臀部下
04:35後腳腳跟上半身放鬆往前往下
04:39再慢慢起伸
04:43好
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