Afonso Coelho (entrenador personal): Los mejores ejercicios si tenemos poco tiempo

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00:00entonces mínimo depende siempre del horario de cada persona de cada uno pero yo creo que

00:06mínimo no es recomendable pero mínimo con 30 minutos ya podemos hacer algo en una semana

00:12pero normalmente quien tiene 30 tiene otros 30 durante la semana pero sesiones de 30 a 45 minutos

00:19ya es suficiente para un buen estímulo y me preguntabas por la rutina de un conjunto de

00:25ejercicios pues yo diría estos cinco son los básicos yo creo para empezar después de ahí ya podemos ir

00:34avanzando para otros tendrían como te decía antes no puedo mentirte flexiones y las flexiones podemos

00:43que no puede hacer una flexión en el suelo podemos ir subiendo y cambiando la inclinación para que

00:49sea más fácil y adaptado al nivel de cada uno después a un ejercicio de tracción como un remo o algo

00:57podemos ir desde dominadas hasta una remada con los kilos el peso muerto en inglés porque es muy

01:08importante este movimiento de cadera de hinch dicen los ingleses y van sentadillas flexiones tracción

01:16debil y por último yo le llamo creo que aquí en españa se llama el barquito en inglés es un ejercicio

01:26de control pélvico y lumbar flexión lumbar y retrogresión pélvica donde queremos estar con la

01:34lumbar lo más pegada posible al suelo y también se puede dificultar o hacerlo más fácil estos cinco diría

01:42que son mis mis básicos y