00:00O verão está aí e vamos começar com dicas para que possamos curtir essa estação maravilhosa.
00:10Verão é sinônimo de sol, energia e mais tempo ao ar livre.
00:14Mas na época mais quente do ano, cuidar da saúde precisa entrar na rotina para que a estação seja aproveitada com segurança.
00:23A primeira dica é simples e faz diferença.
00:26Hidratação.
00:27Não espere sentir sede.
00:29Ela já é um sinal de alerta.
00:31Tenha sempre água por perto e beba ao longo do dia.
00:35Em dias muito quentes, suor intenso ou atividade física, vale alternar com água de coco ou bebidas com sais minerais.
00:43Especialmente para quem passa muito tempo na rua.
00:46A segunda dica é proteção contra um sol.
00:49Prefira horários com menor radiação antes das 10 da manhã e depois das 4 da tarde.
00:55E quando sair, use protetor solar em quantidade adequada, reaplicando a cada 2 horas.
01:02E também após entrar no mar ou na piscina.
01:05Chapéu, óculos com proteção UV e roupas leves ajudam a reduzir a exposição e o risco de queimaduras.
01:11Outro ponto importante é a alimentação.
01:15No calor, o corpo pede refeições mais leves.
01:19Frutas, saladas, legumes e proteínas magras.
01:23E atenção com alimentos que ficam fora da geladeira em praias e passeios.
01:27O risco de intoxicação alimentar aumenta muito no verão.
01:31Para quem vai se exercitar, a recomendação é ajustar o ritmo e o horário.
01:37Faça atividades logo no começo da manhã ou no fim da tarde.
01:41Use roupas leves e não ignore os sinais do corpo.
01:44Tontura, dor de cabeça, fraqueza, náusea e pele muito quente podem indicar desidratação ou insolação.
01:52Nesses casos, procure sombra, hidrate-se e se os sintomas persistirem, busque atendimento médico.
01:59E um lembrete final.
02:01Crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas precisam de atenção redobrada, porque sofrem mais com o calor.
02:08Com cuidados simples, água, sombra, proteção solar e alimentação segura, o verão fica mais leve, saudável e cheio de bons momentos.
02:17Isso aí, e vamos desfrutar do verão com responsabilidade, hein?
02:32E vamos desfrutar do verão!
