¿Crees que completar un Ironman es imposible? 🌟 Michael Piraján, triatleta y experto en cultura física, comparte los secretos y 'tips' para enfrentar una de las pruebas más exigentes del mundo. Aprende cómo disfrutar del desafío y superar tus límites. 🏊🚴🏃
#Ironman #Triatlón #Deporte
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NoticiasTranscripción
00:00¡Gracias por ver el video!
00:30International Triathlon Union y hoy nos acompaña después de que tuvimos una entrevista con Wilber Anderson, el hombre que trajo el Ironman 73 a Cartagena, porque muchos de ustedes hicieron comentarios bastante positivos preguntándonos acerca de cómo se podía preparar para este tipo de eventos. Michael, bienvenido a Pulso.
00:49David, buenas tardes, gracias por la invitación y un saludo también a los escuchablantes.
00:54Bueno, después de la entrevista que tuvimos con el hombre que promovió el Ironman de Cartagena en Colombia, muchos de nuestros seguidores quedaron interesados, quedaron picados para poder hacer este tipo de competencias, para poder completarlas, eso sí muy juiciosos, eso sí entrenando y por eso hemos pedido que nos acompañes hoy en Pulso.
01:18Cuéntanos un poco acerca de qué es un triatlón, por favor.
01:22Bueno, David, el triatlón es un deporte que está compuesto de tres disciplinas deportivas, que son natación, ciclismo y atletismo.
01:30Y a su vez se divide por varias distancias, entonces tenemos la distancia sprint, que es la más corta, seguida de la distancia estándar u olímpica, luego pasamos a lo que ya es la media distancia, el 73 medido en millas y el full Ironman.
01:47Bueno, ¿cuál es la diferencia entre cada una de estas distancias para competir?
01:52Bien, la diferencia radical es básicamente la distancia de cada disciplina, en el triatlón sprint tenemos que son 750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros de atletismo.
02:09¿Eso es un sprint?
02:10Sí, resumiendo, 750, 20 y 5.
02:13Ok.
02:14Para ya la distancia estándar u olímpica son 1500 metros de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10 kilómetros de atletismo.
02:24¿Listo?
02:24Ok.
02:25Ya luego pasamos a lo que es la media distancia o 73, que es 1900 metros de natación, 90 kilómetros de ciclismo y media maratón, 21.097 kilómetros.
02:38¿Listo?
02:38Y ya la mayor distancia, lo que se le habla como el full Ironman, estamos hablando que son 3.8 kilómetros de natación, 180 kilómetros de bici y la maratón, perdón, 42.195 metros.
02:56Es que es impresionante la cantidad de kilómetros de millas que hay inclusive en el sprint, o sea, realmente es una prueba muy exigente, Michael.
03:07¿Cómo hace uno para estar preparado para cumplir con este tipo de distancias?
03:12Bueno, así es.
03:14El triatlón es un deporte exigente en el tema de que son tres deportes que hay que saber dosificar tres esfuerzos, ¿cierto?
03:22Pero básicamente es por el segmento acuático, es como el talón de Aquiles del triatleta, ¿vale?
03:29Entonces sí requiere un esfuerzo o una preparación previa y muy minuciosa y muy bien guiada.
03:36Bueno, como yo les dije, Michael es profesional en ciencias del deporte, pero no solamente eso, es un deportista consagrado, consumado.
03:44Él ha sido ciclista desde el año 2000 y asumo que fue por ese deporte que llegaste al Ironman.
03:49Ha sido campeón distrital de los Juegos de Integración Ciudadana, ha sido campeón de la Clásica del Sol Girardot en 2019,
03:58ha sido campeón de la Sabana Race en el 2021, ha estado en la Maratón de Medellín, hizo su debut en el 2022 y clasificó a la Maratón de Boston.
04:07Ha sido el cuarto mejor colombiano en la Maratón de Nueva York en 2022.
04:10Ha corrido Ironman 73.
04:16Mejor dicho, ha sido toda una carrera, toda una vida de preparación.
04:19¿Cómo fue tu llegada al Ironman?
04:22Bien, David.
04:24Yo soy ciclista desde los 11 años.
04:27Después pasé a la universidad donde estudié cultura física y deporte.
04:32Y allí fue donde conocí lo que fue el atletismo y la natación especialmente.
04:37Me ubiqué en las prácticas y en la especialización en natación en un club de triatlón y ahí fue donde empecé a encaminarme por este tema del triatlón.
04:48Mi primer debut de triatlón fue en el festival de verano en la distancia sprint.
04:55Bueno, Michael, está bien que, pues bueno, es casi que esperable que un hombre que se ha educado y se ha criado en medio de la cultura física aspire a este tipo de competencias.
05:10Pero como lo habíamos hablado con el señor Alberson de Ironman, cada vez más gente está interesada en este tipo de competencias.
05:19¿Cuál es el interés que tiene la gente que los busca ustedes como entrenadores para llegar a este tipo de escenarios?
05:25Bien, el triatlón en Colombia tomó bastante fuerza con la llegada de lo que fue la marca o la franquicia Ironman a Colombia, a Cartagena.
05:36Esto reavivó la pasión y el auge por el triatlón.
05:41Entonces fue donde mucha gente quiso de nuevo practicar triatlón o iniciarse en el tema del triatlón por el tema del full Ironman.
05:50Entonces ahí fue como cogió de nuevo fuerza el triatlón en Colombia.
05:53Bueno, uno le menciona en el Ironman, le menciona, por decir algo, en el 73, le dicen que tiene que nadar 1.9 kilómetros en aguas abiertas, en el mar, después pedalear 90 kilómetros y después correr media maratón.
06:10Es que es una locura, realmente es una locura.
06:15¿Qué motivaciones tiene la gente para llegar a ese nivel?
06:19Bueno, esto es algo muy particular, algunos lo hacen por simple debut de ir y hacer la distancia,
06:29otras personas ya lo hacen por ir a hacer una marca o en el mejor de los casos ya y de forma algo más profesional y o competitiva,
06:37personas que quieren clasificar al mundial.
06:39A nivel mundial se hacen muchas paradas, las cuales dan unos slots o unas casillas para ir al mundial.
06:49Hay tanto mundial de 73 y mundial de full Ironman.
06:54Entonces mucha gente que una vez se incursiona en el deporte y que hace un buen proceso y que tiene un muy buen rendimiento,
07:01ya opta es por números y clasificar al mundial.
07:05Pero eso es gente común y corriente.
07:07Sí, de carne y hueso como todos nosotros, que con disciplina, con mucho trabajo, con mucho esfuerzo,
07:14logra hacer las marcas y está con su cupo en el mundial.
07:19¿Cuánto tiempo después de que uno toma la iniciativa y dice, bueno, estoy entusado, quiero superarme, quiero marcar un registro,
07:28¿cuánto tiempo después de tomar la iniciativa de preparar un Ironman o de hacer parte de este mundo de triatlón puede llegar a estos registros que le permitan, pues,
07:38tener unos números cercanos a los tuyos o, bueno, clasificar, por qué no, a este tipo de competencias?
07:45Bien, esto va a depender de cada deportista, David, su vida deportiva, ese preámbulo que haya tenido en edades tempranas o edades juveniles,
07:57especialmente en el segmento de la natación y el ciclismo, le va a facilitar a esa persona que sus tiempos sean más fáciles de conseguir, ¿listo?
08:06Pero esto no quiere decir que sea un condicionante para que la persona diga, no, es que si yo no fui deportista desde pequeño o desde joven,
08:14no pueda clasificar a un mundial, sí, claro que sí, lo puede hacer con un muy buen trabajo y una muy buena disciplina, es lograble para todo mundo.
08:22O sea, ¿en serio cualquier persona puede hacerlo?
08:24Sí, sí, sí, haciendo un buen proceso, eso sí, y la invitación de nosotros como entrenadores de triatlón es hacer desde las distancias cortas,
08:34sprint, pasar luego por unos estándar, cuando ya la persona está más formada, ha aprendido a entrenar,
08:42hay sí optar por debutar en un 73 y luego hay sí perfeccionar sus números.
08:48¿Cómo es el panorama de competencias en Colombia? Porque tú has estado en varias competencias de diferentes disciplinas,
08:55¿cómo es el panorama de competencias que hay dentro del país, además de la franquicia de Ironman?
09:00Bien, a nivel nacional, aparte del 73 de Cartagena, se hacen competencias en Antioquia, como es el Triatlón del Peñol,
09:08que es uno de los más duros de Latinoamérica, porque en verdad es exigente, tiene ciclismo en terreno de montaña,
09:16el atletismo también tiene bastante montaña, la natación pues sí tiene que ser ahí en aguas abiertas y lo más planita posible,
09:25pero es bastante exigente este triatlón.
09:28Tú fuiste podio ahí, ¿verdad?
09:30Sí.
09:30Ah, bueno, no le traemos a cualquier persona, traemos al experto que nos dice cómo entrenar y cómo hacer podio.
09:36Tú fuiste podio en Guatapé.
09:37Así es.
09:38Y también en Nariño Challenge.
09:39Y en Nariño Challenge.
09:41Este es otro de los eventos que se hace a nivel nacional, se desarrolla en Girardot,
09:46se nada en la piscina olímpica, se monta hacia la vía de Nariño y también se corre por esta vía.
09:52Entonces es exigente por el tema, especialmente la temperatura.
09:56Y otros eventos como lo es el triatlón de Calima, el triatlón de Paipa y tal vez uno de los más bonitos,
10:04pero también más exigentes por la natación, por lo exigente que es el mar allí, es San Andrés.
10:10Ok.
10:11¿Cuánto tiempo de entrenamiento al día tiene que dedicarle una persona que quiera completar un triatlón?
10:17Bien, David. Esto va a depender de la distancia que esté preparando el deportista.
10:23Si tenemos una persona que hasta ahora se está iniciando en el triatlón y que su objetivo es hacer un triatlón sprint,
10:29estaríamos hablando entre 9 y 11 horas de entrenamiento a la semana.
10:34¿Listo?
10:35Ya una persona que vaya a hacer un triatlón estándar u olímpico ya tiene que emplear unas horas más,
10:42estaríamos hablando entre 12, 14 horas.
10:44Y ya una persona que va a hacer un 73, ¿listo?
10:49Ya tiene que emplear arriba de las 15 horas por semana.
10:53¿15 horas por semana? ¿Cuántos días a la semana?
10:56Bueno, esto va a depender usualmente nuestra metodología de trabajo y dependiendo del deportista,
11:03es entrenen 6 días a la semana y descanse uno.
11:06Pero algunos organismos asimilan mejor las cargas con un descanso activo.
11:14Hay dos tipos de descanso, un descanso pasivo y un descanso activo.
11:17Cuando estamos hablando del descanso pasivo es que la persona ese día no hace absolutamente nada de deporte
11:22y la persona que opta por hacer un descanso activo puede hacer o una natación o un ciclismo muy, muy suave
11:29o ejercicios de movilidad, masaje deportivo o solo estiramiento.
11:34Bueno, Michael Piraján, nuestro invitado de hoy, también es head coach en un centro de entrenamiento llamado CONA,
11:42en el cual preparan los deportistas o las personas comunes y corrientes como usted o como yo
11:47que se le quieran medir a este triatlón, ¿desde estos centros de entrenamiento les abren la posibilidad
11:53de entrenar 18 horas a la semana? O sea, 3 horas diarias durante 6 días a la semana.
11:59Claro, efectivamente yo me desempeño para este centro de entrenamiento deportivo.
12:06Estamos ubicados en la autopista Norte con 85 al frente de la estación del Virrey.
12:11Es un escenario que cuenta con piscinas en contracorriente, salón de simuladores, bandas trotadoras
12:20y salón de fortalecimiento junto a fisioterapia, nutrición y mecánica deportiva, ¿sí?
12:26Mecánica también de bicicletas.
12:29Allí, dependiendo el objetivo, David, de que tenga cada deportista, orientamos hacia cuántas horas
12:37son las que debería cumplir él, ¿sí? Inicialmente el proceso es una entrevista con el deportista
12:43para conocer cuáles son sus expectativas, sus objetivos, lo que normalmente nosotros llamamos
12:49una anamnesis, ¿sí? Que nos da un primer panorama. Después hacemos unos test deportivos
12:55en los cuales ya conocemos un poco más de forma cualitativa y cuantitativa
13:00qué capacidades tiene este deportista para ahí sí pasar a establecerle un plan de entrenamiento.
13:06¿Y hay gente con toda esa cantidad de tiempo para entrenar de la forma en que se debe entrenar
13:11para llegar bien a un Ironman?
13:13Sí, es importante que nosotros como entrenadores seamos muy sinceros y abiertos con el deportista, ¿sí?
13:21Decirles que en la medida en que estoy escogiendo una distancia más larga, pues asimismo el volumen
13:28de horas por semana tiene que ser mayor. Entonces eso es muy importante.
13:32Entonces ahí radica la importancia de que si hasta ahora me estoy empezando en el triatlón,
13:38sea por distancias sprint, luego estándar y ahí sí el 73.
13:42Pero hay gente común y corriente que entrena tres horas al día.
13:46Sí, así es.
13:47Pero, o sea, ¿de dónde saca la gente toda esa cantidad de tiempo?
13:50Bien, hay algunas semanas que son de carga, otras son de descarga.
13:55Entonces se le pide al deportista, orgánízate porque esta semana tenemos que hacer mayor volumen de horas.
14:02Entonces estaremos tocando 19, 20 horas a la semana, pero ya una semana después podemos hacer descarga.
14:09Entonces estamos hablando de 14, 15 horas en las que pues de pronto aproveche para compartir aún más con su familia,
14:16recuperar mejor.
14:17Yo asumo que con este escenario de cada vez más triatlones, de cada vez más competencias,
14:25de cada vez más pruebas de fondo de atletismo, cada vez más fondos de ciclismo,
14:31pues hay gente que busca la asesoría responsable de un profesional en cultura física,
14:36pero pues yo asumo también que debe haber gente que llega a la competencia el día del pistolazo para dar la alargada que no llega preparada.
14:50¿Eso sí ocurre en ese tipo de competencias? ¿Ustedes como entrenadores lo ven?
14:55Sí, David.
14:58Especialmente en el segmento acuático es donde uno ve muchas falencias de los deportistas, ¿sí?
15:03Porque bueno, la bici pues es una habilidad que pues se puede desarrollar más fácilmente,
15:08lo mismo el atletismo, pero en el segmento acuático sí se requieren unas habilidades muy específicas,
15:14sin menospreciar obviamente el ciclismo y el atletismo,
15:16pero ahí es donde uno ve muchas falencias y es donde han ocurrido muchas eventualidades, ¿sí?
15:23debido a esa falta de preparación, ¿listo?
15:27Y esa falta de asesoría para que el deportista lleve con esas capacidades y esas habilidades para desempeñarse en el agua.
15:35Y tú como head coach de Kona llegas a la competencia ahí o compitiendo o haciendo el support para el equipo
15:42y tú llegas y ves a la gente por ahí, ¿la identificas?
15:45¿La gente que realmente llegó sin ningún tipo de preparación?
15:48Sí, nosotros como entrenadores con el ojo clínico podemos identificar esto,
15:54entonces ve uno el deportista que está ansioso, que se mueve para un lado o para el otro,
16:00que de pronto se coloca mal sus accesorios deportivos como lo puede ser el gorro,
16:05el gorro tiene un derecho, las gafas que fácilmente se la puede colocar de forma invertida,
16:11todas esas situaciones que uno puede identificar como que, uy, oye, esta persona hay que tener cuidado.
16:19Ya dentro de la competencia, personas que de pronto no tienen o se les dificulta las habilidades
16:25de que se le metió el agua a las gafas, de que cómo hace eso, de que tiene que llamar al kayak,
16:31pedir asistencia o entrar en situación de pánico, ahí es donde uno identifica que son personas muy novatas.
16:39Michael, estamos hablando de seis días de entrenamiento a la semana, que me parece una locura,
16:45pero estamos hablando de tres horas durante seis días, pues ya me dices que sí se puede
16:51y que con juicio y disciplina nos da.
16:55Uno asume que para toda esta carga y todo este gasto de energía uno puede consumir cualquier tipo de alimento,
17:02si se la pasa comiendo y puede comer cualquier cosa, después de un fondo de, no sé, 10, 15 kilómetros,
17:08o un fondo en bicicleta de 50, de 80, puede llenarse de cualquier tipo de comida.
17:15Eso sí es tan así, o sea, un triatleta yo estoy seguro de que come mucho,
17:19pero ¿qué calidad de comida es la que consume? ¿Qué debe comer?
17:22Bueno, el rendimiento deportivo se vale de varias ciencias, una de ellas es la nutrición,
17:30otra es la fisioterapia, la psicología y en términos generales el entrenamiento deportivo.
17:37Si yo quiero rendir y quiero tener las mejores adaptaciones y los mejores resultados,
17:44así mismo tengo que dar la importancia a estas otras ciencias, ¿sí?
17:49Y una de ellas, la nutrición, es algo muy importante porque los alimentos finalmente vienen siendo la energía de tu cuerpo
17:57para soportar las cargas que te está pidiendo el entrenador, ¿sí?
18:01Entonces tenemos que tener esa asesoría, ¿sí?
18:05O datearnos, informarnos, tal vez del mismo entrenador,
18:09oiga, ¿qué me recomienda consumir esta semana?
18:12Que es una semana de carga, la otra semana de descarga, ya qué alimentos puedo tener,
18:17cuántas calorías estoy quemando y también cuántas debo consumir.
18:23Si mi trabajo es un trabajo de oficina en el cual estoy un poco más quieto,
18:28cuántas calorías aproximadamente quemo versus una persona que su actividad laboral es un poco más dinámica,
18:36va a quemar diferentes calorías, ¿sí?
18:37Entonces eso también va muy personalizado, pero en términos generales,
18:42la alimentación tiene que ser de mucha calidad.
18:44Tú mencionabas algo importante y es el tema de los fondos.
18:48Tú dices, salgo y hago cuatro horas de bici,
18:51pero llego y me como, pues la bandeja paisa o el súper almuerzo y todo.
18:56Es como debe ser, ¿no?
18:58No.
18:58Nos va a dar hambre, sí, pero esto lo podemos suplir con alimentos de calidad,
19:05alimentos que a ti te ayuden a regenerar musculatura, como es la proteína,
19:10que te ayuden a dar energía, como es los carbohidratos, por medio de la glucosa y todo eso,
19:14y una muy buena hidratación.
19:15Ok, hablas de una alimentación casi que personalizada,
19:20¿el entrenamiento y las cargas para prepararse para llegar a una carrera como un Ironman 73
19:26también es personalizado o ustedes le ponen las mismas cargas a todo el mundo?
19:30No, David, tú acabas de mencionar algo muy importante acá
19:34y es uno de los principios del entrenamiento que es la individualización, ¿sí?
19:38Cada organismo es diferente y percibe de una forma particular los estímulos que nosotros le damos.
19:46Entonces, no podemos establecer las mismas cargas de entrenamiento
19:50para una persona que va a hacer un triatlón sprint a una persona que va a hacer un 73, ¿cierto?
19:55Porque sus distancias, sus intensidades van a ser diferentes.
19:58Así mismo tiene que ir personalizado cada una de estas.
20:02Y hablando otra vez de las motivaciones que llevan a la gente,
20:05¿llega gente con problemas, digamos, internos, emocionales y se ayudan del deporte?
20:12¿Llega mucha gente entusada?
20:13Sí, David, llega mucho que, oiga, me dejó mi pareja y entonces quiero hacer algo diferente,
20:19quiero hacer triatlón.
20:20O lo que pasó usualmente con los primeros 73 de Cartagena
20:26es mi compañero de oficina que hace triatlón se inscribió y yo vi,
20:33y como uno de los eslogan de Ironman es nada es imposible y todo lo podemos hacer,
20:38entonces todos nos inscribimos ahí, pero resulta que de pronto el deportista
20:42no hace natación, sale a ciclovía, sale a tratar de pronto por ahí al parque,
20:50pero no dimensiona en realidad al evento que se está inscribiendo.
20:54Bueno, ¿y cómo trabajan ustedes la cabeza, la mentalidad de la persona que llega,
21:02se inscribe y después ve el monstruo al que se está enfrentando?
21:06Porque listo, nosotros estamos hablando de una actividad que se puede hacer,
21:10pero con trabajo y dedicación.
21:13Es posible, pero de todas formas hay que trabajarle duro para lograr conquistar ese monstruo.
21:18¿Cómo le trabajan ustedes la cabeza?
21:19Claro, una de nuestras metodologías de entrenamiento en Kona es,
21:25hacemos chequeos en aguas abiertas, donde la persona ya es un poco más consecuente
21:31y se enfrenta a la realidad de nadar en aguas abiertas.
21:35Este es uno de los primeros miedos que tiene la gente.
21:38¿Y acá en dónde?
21:39El más cercano es en Tomine, allí es donde tenemos el espejo de agua más grande
21:45donde podemos nadar, ¿sí? Es bastante frío, eso sí, se necesita utilizar un traje neopreno,
21:52una boya personal, pero estos chequeos y estas actividades le ayudan a dar al deportista
21:58un panorama y aterrizarse a decir, oiga, si en realidad para la distancia o para el evento
22:04que estoy inscrito requiere un poco más de compromiso o ya dimensiona como tal a qué se enfrenta.
22:13Claro, eso es muy importante porque es que tú me dices 1.9 kilómetros en aguas abiertas, ¿no?
22:19O sea, es que es mucho. O sea, realmente no lo consigo de salir ya para lanzarme al agua así de la nada.
22:28Y es muy importante preparar a la gente para que, digamos, yendo a Tomine,
22:33pues se adapte un poquito a las condiciones de las competencias,
22:37bien sea en Guatapé, en Cartagena, en San Andrés. Esa es la idea de ustedes.
22:40Sí, así es. Preparar a la persona tanto formándola con las capacidades técnicas propias de cada deporte
22:49como también con las capacidades condicionales fuerza, resistencia,
22:53para que él pueda tolerar ese día esa competencia.
22:56Y echarlo al agua, adaptarlo. ¿Cómo se aprende? Pues, metiéndose ahí.
23:00Sí, este es uno de los más difíciles. Como te lo mencionaba, en Tomine, por el tema del frío,
23:06es uno de los primeros factores a vencer, a manejar y controlar el frío.
23:12Michael, es importante que haya gente juiciosa que busque clubes deportivos como Kona
23:19o como cualquier otro para prepararse, pero mucha gente encuentra la motivación en otro tipo de escenarios
23:26que quizás no son tan formales como ustedes que, pues, están preparados y son científicos del deporte.
23:32Hay un fenómeno reciente que es muy común y es el de los generadores de contenido,
23:41los creadores de contenido que, pues, suben, se suben haciendo fondos, corriendo,
23:48haciendo un Ironman, subidos a la bicicleta, pero no sé qué tan pertinente,
23:54no sé qué tan científico, no sé qué tan responsable sea que cualquier persona que llegue y cumple con una meta,
24:01a una distancia, esté dando tips o se crea entrenador para, digamos,
24:07motivar a otras personas que se vayan a hacer una competencia como un Ironman 73.
24:12Claro, David. Sí, este tipo de personas nos aporta mucho en el sentido de que motiva a la gente
24:20y de forma racional, como lo conciba esa persona que está viendo a este influencer,
24:27pueda decir, si yo entreno, si yo me preparo responsablemente, lo puedo hacer.
24:32Pero si por el contrario yo me dejo llevar por las emociones que intenta transmitir a estas personas,
24:39de que si usted está sentado ahí en el sofá y va a piscina por allá cada 15 días,
24:45cada una vez al mes a Melgar y sale a la ciclovía y me dio trota,
24:51usted puede hacer un 73, pues nos está generando de pronto un inconveniente en el sentido de que
24:59es persona que no se ha preparado y que ha obviado esos pasos previos de hacer triatlones sprint y estándar
25:06y ese proceso de aprendizaje para ya enfrentarse a lo que es un 73.
25:11Entonces, sí, la invitación de nosotros como entrenadores es ser un poquito más cautos y más consecuentes.
25:18Está bien motivar a la gente, chévere, y brindar esa experiencia desde la vivencia de la competencia,
25:24pero ser muy racional e invitar a la gente a que se asesore de un entrenador.
25:29Ir a competir y ponerse un dorsal de una competencia requiere una preparación.
25:35Desde el Ironman 73 de Cartagena nos decían que hay un interés impresionante de la gente por competir
25:46y que hay sold out de las ventas de esos espacios en cuestión de horas.
25:53Es ya cada vez más masivo el hecho de practicar este tipo de deportes y hacer parte de esas competencias,
25:59pero dentro de esa masividad, creo que son dos mil personas las que compiten en el Ironman de Cartagena,
26:05son muchas las que llegan sin ni idea de qué hacer en ese escenario.
26:10Listo, tú ya me dices, yo los identifico, pero cada vez identificas más gente que no tiene ni idea.
26:15Bueno, afortunadamente el tema de la preparación deportiva también se ha ido difundiendo
26:24y ya la gente ha sido un poco más responsable.
26:27Esta es, si no estoy mal, creo que es la quinta edición del 73 de Cartagena.
26:33Entonces ya mucha más gente que dice, quiero repetir Cartagena, ya cae en cuenta de que,
26:37uy, el año pasado la sufrí un poquito, este año no la quiero sufrir, me preparo aún más.
26:42O también ya le dicen al compañero, oiga, lo que yo pasé, no lo quiero que lo pase usted, ¿cierto?
26:49Prepárese, busque un entrenador, aprenda a nadar bien, aprenda a montar bien, a correr bien,
26:55aliméntese bien, descanse bien, cambie sus estilos de vida,
27:00que es lo que finalmente buscamos con el deporte, que sea algo integral,
27:05que no solo sea rendimiento deportivo, sino que el deporte nos sirva para la vida.
27:10Ok, y hablando de la gente que no se prepara,
27:16y hablando de la gente que inclusive se prepara y, pues, en la vida estamos y no sabemos hasta cuándo,
27:23ustedes cómo prevén cualquier tipo de incidente,
27:27bien sea dentro de la competencia o cualquier tipo de incidente de salud.
27:31Te lo pregunto porque recientemente en el mundial de triatlón hubo dos fallecimientos,
27:38dos atletas, yo asumo que si están en los mundiales, porque estaban formados hechos y derechos en el mundo del deporte,
27:45¿cómo se minimiza ese riesgo? ¿Cómo se prevé desde el entrenamiento?
27:48Bueno, nosotros como entrenadores los principales indicadores son las pruebas de esfuerzo,
27:54que eso es muy importante que el deportista y toda persona que practique deporte se lo haga,
28:00y que tengan ese chequeo y todo salga muy bien, ¿listo?
28:04Y después de esto, ya que vemos que el organismo y su cuerpo está muy bien,
28:10por medio de los test y los chequeos,
28:12entonces en las aguas abiertas si vemos que el deportista finalmente le cuesta mucho nadar en agua abierta
28:20y necesita asistencia y no sale de ese medio,
28:24es coherente y es responsable por parte del entrenador decirle,
28:29oye, este no es el momento de asumir esa competencia por tu integridad,
28:34lo mismo en el ciclismo y en el atletismo,
28:37pero especialmente en el segmento acuático como tú lo acabas de mencionar,
28:40estas dos eventualidades desafortunadamente pasaron en el mundial de España,
28:47de distancia estándar,
28:51y eran personas que habían tenido su mérito y habían clasificado allí,
28:57entonces muy seguramente pronto fallas cardíacas,
29:02que es usualmente lo que pasa.
29:04Ok, y ustedes cómo miden el tema de las pulsaciones,
29:06cuál es el umbral, o eso también depende del atleta.
29:09Bueno, nosotros para controlar el entrenamiento deportivo
29:13tenemos varias, valga la redundancia, variables,
29:16que son frecuencia cardíaca,
29:18entrenamiento por potencia, ya sea en ciclismo o en atletismo,
29:21rango de percepción del esfuerzo,
29:26ritmos de corrida, velocidad,
29:30entonces tenemos varias formas de regular y controlar el entrenamiento,
29:34pero una de las más importantes y muy, muy válida
29:37es la frecuencia cardíaca y la percepción subjetiva del esfuerzo.
29:41Volviendo a la otra eventualidad posible dentro de un escenario como estos,
29:45¿es muy difícil nadar en aguas abiertas?
29:48Es que yo no me veo en Tomine, ¡qué frío!
29:49Claro, es un tema de control, motriz,
29:56especialmente en aguas abiertas en Tomine,
29:58por el tema del frío, controlar el frío inicialmente
30:01y ya después desenvolverse en el medio.
30:04Aquí afortunadamente el traje neopreno le ayuda a flotar al deportista,
30:10pero en otros escenarios donde no es agua salada,
30:14ahí sí es un poquito más exigente
30:15porque no tiene un traje de neopreno que le ayude a flotar.
30:18Influyen varias cosas, el tema del control, el tema de la ubicación,
30:25porque tú cuando nadas en una piscina ya sea de 25 o de 50 metros,
30:28pues tienes los separadores y ya sabes que no te puedes salir de esas líneas.
30:32Y la línea en el piso.
30:33Y la línea que está en el piso, la línea de la T y todo esto, ¿cierto?
30:37Pero en aguas abiertas, nada, ¿cierto?
30:40O sea, nada de nada, en sí nada de nada.
30:43Entonces tiene que tener ciertas habilidades de cómo ubicarse,
30:47de cómo hacer la abrazada,
30:50cada cuánto debo mirar al frente,
30:53cómo debe ser el tema de la patada,
30:55el giro en las boyas,
30:56porque muchas veces los circuitos son en forma de triángulo o lineales,
31:01entonces cómo debo coger la boya,
31:03que si sale el sol,
31:05entonces cómo eso me afecta en la visión,
31:08si tengo unas gafas de color clarito,
31:10me obstruye la visión y entonces por eso me puedo perder.
31:14Entonces son todas esas habilidades que hay que preparar.
31:16Bueno, Michael, ya hablamos de la cantidad de tiempo que cuesta hacer un Ironman,
31:30ya hablamos de la exigencia física que cuesta hacer un triatlón,
31:35pero hay un tema que es bien importante, también de costo,
31:39y es el tema económico.
31:40O sea, realmente no cualquiera se puede meter a hacer un Ironman.
31:44O sea, yo creo que uno llega y corre y cumple ciertos umbrales
31:48y con nadito de perro llega igual,
31:51pero económicamente,
31:53¿qué tan difícil es hacer un tipo de competencias como este?
31:56Bueno, sí, evidentemente los triatlones son costosos,
32:02requieren una inversión económica elevada,
32:05inicialmente con el tema de las inscripciones,
32:08después el tema del material deportivo,
32:10porque tengo que pensar en tres,
32:12en elementos para natación,
32:16elementos para ciclismo,
32:17elementos para atletismo,
32:19y también si tiene la asesoría de nutricionista,
32:23fisioterapeuta, psicólogo,
32:25el entrenador,
32:26todo eso suma.
32:26Entonces,
32:27ahí es importante tenerlo en cuenta.
32:30Si tú estás haciendo un triatlón sprint,
32:33pues esos costos van a ser menores por el tiempo de preparación y todo eso.
32:36No necesitas material tan tecnológico para hacer un triatlón sprint.
32:41Ya si has alzado un estándar,
32:44ya dices,
32:44bueno,
32:44ya quiero una mejor bicicleta que me deje unos mejores alcances,
32:48y ya si tú dices,
32:50quiero un 73 en el cual me permiten una bicicleta más aerodinámica,
32:54con mejores prestaciones,
32:56pues la inversión va a ser mucho más alta.
32:58¿Hacemos cuentas?
32:59Sí,
33:00claro.
33:00Entonces,
33:01hagámosla por disciplina.
33:03Lo primero que se hace es nadar,
33:06¿no?
33:06Sí.
33:07Entonces,
33:08de abajo para arriba,
33:09la trusa,
33:10¿cómo se llama?
33:10Pantaloneta de baño.
33:11La pantaloneta de baño.
33:12Un estándar,
33:13tampoco vamos a irnos pues a la de...
33:15Hablemos que...
33:17A ver,
33:1790 mil pesos.
33:1990 mil pesos.
33:21Las gafas.
33:23Ahí sí es bueno hacer una inversión,
33:26hablemos de 150 mil pesos.
33:28Ok.
33:29240 van.
33:31¿Toca con gorro?
33:32Sí o sí toca con gorro.
33:33Sí,
33:34gorro.
33:34Gorro preferiblemente,
33:35estamos hablando,
33:36a ver,
33:3740 mil pesos.
33:37El de tela de la caja de compensación familiar,
33:39¿no?
33:40Ese no te va a aislar,
33:41y en temas de aguas abiertas,
33:43al no ser de un color tan visible,
33:46no te van a permitir ubicarte en el segmento acuático.
33:50Listo,
33:50¿algo más para nadar?
33:52No,
33:53si ya eres deportista,
33:55está avanzado el tema de los remos,
33:58el tema del pull boy,
33:59el tema de las aletas,
34:00pero necesario,
34:01pantaloneta,
34:02gorro y gafas.
34:03Ok,
34:04pull boy,
34:05aletas,
34:06remos,
34:07remos,
34:07ok,
34:08sumémoslos.
34:09Bueno,
34:09listo,
34:10hablemos que son unas aletas,
34:13bueno,
34:14240,
34:14unas buenas aletas,
34:16el pull boy si no es tan costoso,
34:19estamos hablando cerca de 50 mil pesos,
34:21y los remos unos 80 mil.
34:23El pull boy es ese foamy que se mete uno entre las piernas,
34:25¿verdad?
34:26Así es,
34:26que le restringe el tema de la pata.
34:28Listo,
34:28ya salimos de la piscina.
34:30De la piscina.
34:30Listo,
34:31vamos,
34:32no sé si en orden de competencia o en orden de lo más caro,
34:36pero si quieres vamos en orden de competencia,
34:38viene la bicicleta.
34:39Al ciclismo,
34:40listo,
34:40entonces estamos hablando que tú puedes realizar un triatlón en una bicicleta,
34:46ya sea de montaña o ya sea una bicicleta como tal de triatlón,
34:50listo.
34:51Ok.
34:51Supongamos intermedio,
34:53una bicicleta de ruta,
34:54bueno,
34:55si tú la quieres ya en carbono con un muy buen grupo y unas muy buenas ruedas,
35:01estaríamos hablando alrededor de 15 a 17 millones.
35:06No,
35:06no la quiero.
35:08Listo,
35:08le tengo una más barata.
35:11Hablemos de 10,
35:1212 millones,
35:13de pronto no con ruedas de perfil alto,
35:15pero te van a servir.
35:1612 millones.
35:17Ok,
35:17listo.
35:1810,
35:18un segundazo por ahí de pronto.
35:21Esa también es válida.
35:24La bici,
35:25y pues yo veo que la gente se,
35:27me van a saltar,
35:28se disfraza para montar bici.
35:30¿Cómo es el tema ahí?
35:31Listo.
35:34Cuando es un triatlón,
35:36como en el caso de Cartagena,
35:37no es necesario utilizar weizu o tragenopreno.
35:41Ah,
35:42bueno.
35:42El weizu o tragenopreno se utiliza cuando el segmento de natación,
35:47la temperatura del agua es inferior a 18 grados.
35:50Ok.
35:50¿Listo?
35:51En Cartagena no es necesario,
35:53entonces utilizas un trisut.
35:55Ok.
35:56¿Listo?
35:57Un trisut bueno,
35:58ese sí es una buena inversión,
36:00la va a ganar alrededor de 450.
36:04Ok.
36:05¿Listo?
36:05Nos devolvimos a nadar.
36:06Bueno,
36:06pero ese sí es para las competencias.
36:09Para las tres disciplinas.
36:09Listo.
36:10Pero para entrenar bicicleta.
36:11Tenemos la bici de 8,
36:13déjamela en 8.
36:14Listo.
36:14No, 10.
36:14No,
36:14bueno,
36:1510.
36:15Es que,
36:16en serio,
36:16comprar una bicicleta de 10,
36:20ya se nos va a bajar mucha gente de la competencia.
36:22Pero sigamos,
36:24hay que tener unos zapatos especiales,
36:26tengo entendido.
36:26Sí,
36:27tenemos zapatillas de ruta o de montaña,
36:30especialmente la de ruta permite un apoyo más amplio
36:33y permite ejercer mejor el pealeo.
36:36Ok.
36:37¿Listo?
36:38Después está lo que es el casco y las gafas.
36:40¿Y eso cuánto cuesta?
36:42Bueno,
36:42zapatillas,
36:44a ver,
36:44unas nacionales,
36:45GW es una buena marca,
36:47300 mil pesos.
36:49Ok.
36:49Listo.
36:50Casco,
36:51ahí sí hay que hacer una inversión.
36:52Ese sí.
36:53Salva vidas.
36:54Exactamente.
36:55Hablemos de 600 mil pesos.
36:57Un buen casquito certificado y todo.
36:59Ok.
36:59Y las gafas,
37:01bueno,
37:01cuidando el tema de los ojos,
37:03250 unas gafas con filtro.
37:05¿Toca correr con gafas?
37:07Opcional.
37:08Pues ya con las cuentas que voy haciendo yo...
37:11Mejor corro sin gafas.
37:15Creo que...
37:16Más adelante miramos.
37:18Pero no,
37:18pues hay que tenerlas en consideración.
37:20Uno no sabe bajando.
37:21Especialmente para el ciclismo.
37:22Para el ciclismo,
37:23¿por qué?
37:24Pues se desarrollan velocidades más altas,
37:26hay ráfagas de viento.
37:27Y uno así.
37:27Si tú sales,
37:28exacto,
37:29si tú sales y de pronto hay vehículos en la calle,
37:33entonces todo este polvo le obstruye la visión
37:35y pues a ver,
37:36genera acción.
37:37Listo.
37:37Y pues para entrenar,
37:38sumo que habrá que usar el cojín en la cola
37:41que usan los ciclistas.
37:42Sí,
37:42la badana.
37:43Ok.
37:43La badana.
37:44El jersey o la camiseta de ciclismo.
37:49Acá en Bogotá,
37:50pues si en la madrugada se hace necesario un cortavientos,
37:52unos guantes.
37:53Ok.
37:54Y todo eso es de más accesorio.
37:55¿Y eso por ahí cuánto sale?
37:57A ver,
37:58apuntémosle a que esas cosas,
38:00todo salga en 500 mil pesos.
38:02Ok.
38:03Sí,
38:03sí,
38:03sí.
38:04Listo.
38:04Me quiero bajar ya de la bicicleta.
38:06Listo.
38:06No bajamos más cuentas de eso.
38:07Ya cumplimos los 90 kilómetros en Cartagena.
38:10Y con los no sé cuántos millones de bicicleta.
38:13Vamos ahora a correr.
38:14Listo.
38:14Nos bajamos de la bici y está,
38:16no se corren los mismos zapatos,
38:17obviamente.
38:18No,
38:18ahí sí se emplea los tenis de atletismo como tal
38:21y acá hay algo muy importante.
38:23Y esto es a manera de recomendación pues para todos los triatletas
38:29y no solo los triatletas sino los runners.
38:32Cada deportista debe utilizar un calzado de acuerdo a su tipo de pisada.
38:37Ok.
38:37Uno muchas veces y nos pasa con deportistas que nos llegan,
38:41profe es que vi estos tenis que me parecieron bonito,
38:44que es que tienen suela en carbono y entonces hicieron el récord del mundo
38:47en suela en carbono.
38:49¿Sí?
38:49Entonces uno dice,
38:50oye,
38:50¿y tú cómo corres?
38:51Profe,
38:52yo corro bien,
38:53¿sí?
38:54Me gusta correr,
38:56mis ritmos de corrida son,
38:58a ver,
38:595'30,
39:005'15.
39:01Entonces uno como entrenador dice,
39:03oye,
39:03este calzado no es para ti por ahora.
39:07En la medida en que tú mejores tu técnica,
39:09tus ritmos y tus capacidades,
39:11ese calzado le vas a sacar el jugo.
39:13Si lo utilizas así a día de hoy,
39:15lo que va a generar es una lesión.
39:17¿Listo?
39:18Entonces sí es importante que para ese segmento de corrida,
39:21el deportista haya hecho un análisis de pisada y tenga los tenis adecuados.
39:25Ok.
39:27Hablemos de números que estamos en el ejercicio.
39:30Hijo de madre,
39:34que los consigamos en promoción,
39:37450.
39:39Bueno,
39:40no es una bicicleta.
39:41Sí.
39:43Ok,
39:43ok,
39:44listo.
39:44¿Y para correr qué más?
39:46Nada,
39:46algunos optan por correr con medias,
39:50también montan con medias el ciclismo,
39:52eso es opcional,
39:53dependiendo del deportista.
39:54Pero para una distancia como estas largas,
39:56en las que vas a durar varias horas en bici y en atletismo,
40:00pónganse en medias.
40:00Sí.
40:01Es lo recomendable.
40:02Entonces,
40:02bueno,
40:02eso sí,
40:03a ver,
40:0420 mil pesos unas medias.
40:05Listo.
40:06¿Y la pantaloneta de fútbol y no?
40:09No,
40:09porque tú vas a competir con el mismo trisuit,
40:12con el mismo que empezaste a nadar,
40:13con ese terminas corriendo.
40:14¿Para entrenar?
40:15Para entrenar pantaloneta.
40:17Sí,
40:17la de fútbol.
40:17Sí,
40:17sí,
40:18sí,
40:18no hay lío.
40:18Ok.
40:19Esa sí no hay problema.
40:20En camiseta cualquiera.
40:21Sí,
40:21eso sí que sea ventilada,
40:23que le permite estar fresco.
40:24La de algodón,
40:25esa no sirve tanto.
40:26Bueno,
40:27no,
40:27yo ya perdí la cuenta.
40:29Y eso que no hemos sumado...
40:32El tema de la nutrición.
40:33La nutrición.
40:34El tema del entrenamiento deportivo.
40:36Ah,
40:36sí,
40:37claro,
40:37eso es cierto.
40:38Fisioterapia.
40:39Sí,
40:39entonces es un deporte que sí,
40:41en realidad es costoso,
40:42pero es accesible.
40:43Vuelvo y lo reitero.
40:45Es accesible si inicialmente incursionamos en la distancia sprint.
40:50Si tú en la distancia sprint lo haces bien,
40:54con un buen proceso,
40:56puedes ir y competir con la bicicleta de todo terreno que tienes en la casa.
41:00Unos tenis tranquilitos y ya si te gustó el tema,
41:04si pasaste esa línea de meta y tuviste una buena experiencia,
41:07tú dices,
41:07oiga,
41:08ya quiero el estándar,
41:09entonces dice,
41:10venga,
41:10pero tenemos que hacer una mayor inversión.
41:13Pero es accesible para todos.
41:14Y otros accesorios,
41:15yo he visto que mucho de gorras,
41:17mucho de,
41:18hay gente que corre con algo acá en el pecho,
41:21una...
41:21¿La banda de frecuencia cardíaca?
41:23Bueno,
41:23ahorita la mayoría de relojes...
41:25Ah,
41:26bueno,
41:26se nos faltaba el reloj.
41:27Ah,
41:27casi nada.
41:28El Casio,
41:30¿no?
41:30No,
41:31ese no nos va a ayudar a controlar tanto los ritmos,
41:35las distancias y todas las métricas que ahorita ya los relojes recopilan.
41:39¿Sí?
41:40Ok.
41:40La mayoría de relojes ahorita trae el pulso aquí en la muñeca,
41:45entonces ya no se hace tan necesaria la banda,
41:47pero sí en una marca de relojes hay una banda que lee y tienen muchas más métricas.
41:53Ok.
41:53¿Sí?
41:54Ondulación,
41:55tiempo de contacto en el suelo,
41:57longitud de zancada,
41:58potencia estimada,
42:00entonces estas son métricas que ayudan.
42:02Ayudan.
42:02Que si tiene la asesoría del entrenador,
42:06el entrenador con todas estas métricas le puede decir al deportista,
42:09oye,
42:09mira,
42:10vamos bien,
42:11tu zancada está bien,
42:12el tiempo de contacto con el suelo es el adecuado,
42:15o estás durando mucho tiempo de contacto en el suelo,
42:17tu oscilación vertical es muy amplia,
42:20entonces estás brincando mucho de forma vertical,
42:23más no de forma horizontal,
42:24que es lo que se busca en el atletismo.
42:25No,
42:26y más allá de eso,
42:26si me dices que controla las pulsaciones y demás,
42:28pues lo que hablábamos ahorita,
42:30el tema de salud también ayuda.
42:32Sí,
42:32sí,
42:32sí,
42:33a regularse,
42:34también es importante,
42:35entonces ya en el reloj también vas a poder ver,
42:38oiga,
42:39voy muy apurado,
42:40mi pulso va demasiado elevado,
42:42tengo que controlarme un poquito.
42:44Ok,
42:44ok,
42:45y eso cuánto sale,
42:47esas tres cositas,
42:47porque no queremos hacer más cuentas.
42:49Hija,
42:49a ver,
42:50estamos hablando cerca de más o menos un buen reloj,
42:53millón quinientos.
42:54Ok,
42:55y la banda de frecuencia.
42:57Está como en seiscientos mil pesos.
42:59Ok,
43:00ok,
43:00¿Listo?
43:01Bueno,
43:02bueno,
43:03cambiemos de tema.
43:04Listo.
43:05Ya para finalizar,
43:06Mike,
43:07quisiera preguntar por algo que nunca he entendido,
43:10y quizás muchos atletas aficionados no comprenden muy bien,
43:14es el tema de las zonas,
43:16de,
43:17justo estábamos hablando de las pulsaciones y todo el tema,
43:20creo que hay cinco zonas,
43:21así que dependiendo del esfuerzo que hagas,
43:23si estás en zona uno,
43:24dos,
43:25tres,
43:25¿cómo es el tema?
43:26Si estás en zona cinco,
43:27estás muerto,
43:28no sé,
43:28¿cómo es el tema de verdad?
43:29Bien,
43:30el tema de las zonas de frecuencia cardíaca,
43:35regularmente son cinco zonas,
43:38la zona uno es la zona más suave,
43:40de pronto es como la que estuviéramos acá,
43:42estamos hablando,
43:43tranquilo,
43:44pero ya la zona cinco es una zona de alta intensidad,
43:48donde se procura estar por periodos cortos de tiempo,
43:53¿listo?
43:55Asimismo,
43:56esto nos ayuda a regular los esfuerzos en competencia,
43:58entonces,
43:59para distancias cortas,
44:01como lo podría hacer este sprint,
44:03normalmente el deportista está entre zona cuatro,
44:07¿sí?
44:08o hasta cinco,
44:09porque son distancias más corticas,
44:11¿listo?
44:11Porque se puede ir exigiendo,
44:13porque es más corto,
44:14ya para la distancia estándar,
44:17estaríamos hablando una zona tres,
44:18zona cuatro,
44:19y ya la distancia setenta tres y el full,
44:24ya tenemos que ir a un ritmo más tranquilo,
44:26porque son varias horas,
44:28dándole ahí que el cuerpo esté trabajando,
44:30trabajando,
44:30trabajando,
44:31¿listo?
44:32Esto tiene que ir guiado por el entrenador,
44:35de decirle,
44:35mira,
44:35tú tienes que moverte entre estas cifras,
44:39¿sí?
44:39para el segmento de la bici,
44:41para el segmento del atletismo,
44:42ahorita hay más variables,
44:44como lo mencionaba ahorita,
44:45y es el tema de los potenciómetros,
44:47el tema de la cadencia,
44:49la percepción subjetiva del esfuerzo,
44:51entonces dependiendo de todos esos gadgets
44:53que tenga el deportista,
44:55uno le ayuda a dosificar sus esfuerzos.
44:58Maravilloso,
44:58Michael,
45:00para cerrar,
45:00pues un mensaje para la gente de pulso,
45:02que quiera incursionar en este deporte,
45:05que se ve lindo,
45:06porque si uno es malo en un deporte,
45:08puede ser malo en tres,
45:09algo así.
45:10Bueno,
45:11mentiras,
45:11para la gente que de verdad quiera meterle,
45:14ya vimos que Colombia,
45:15pues es tierra de triatlones,
45:17hay muchas,
45:17muchas competencias,
45:20y mucha oferta para la gente que quiera participar,
45:22distancias accesibles,
45:24un poco más largas,
45:24un poco más exigentes,
45:26por favor mándales un mensaje.
45:27Bueno,
45:28la invitación es a todos los que nos leen,
45:31que nos escuchan,
45:32todos estamos en la capacidad de hacerlo
45:35con una preparación adecuada,
45:37¿sí?
45:39Inicialmente,
45:40si yo quiero hacer triatlón,
45:41les invitaría a hacer,
45:43si no son nadadores,
45:44hagan duatlones,
45:46es decir,
45:46eventos de ciclismo y atletismo,
45:49ahí se combinan estos dos,
45:50se comienza usualmente corriendo,
45:53luego bici y luego corriendo,
45:55¿sí?
45:55Cuando ya la persona sabe
45:57qué es ese tema de las transiciones,
45:58cómo nos arden las piernas,
46:00cómo sentimos que son unas gelatinas
46:01al salir a correr,
46:03ya de pronto diga,
46:04oiga,
46:04ya quiero probar
46:05qué es un acuatlón,
46:07que es correr
46:08y nadar.
46:09Ok.
46:10¿Listo?
46:11Y ya el paso grande
46:12podría ser un triatlón,
46:13¿listo?
46:14Y cuando ya incursionemos
46:15en el triatlón,
46:16pues ahí sí empecemos
46:17por distancias cortas,
46:19es como de pronto
46:20con los atletas,
46:21tal vez la prueba
46:23más bonita
46:25es el tema
46:25de la maratón,
46:26¿sí?
46:27Pero preparar una maratón
46:28también requiere
46:29un proceso
46:29de que tú hayas pasado
46:31por distancias
46:32de 5K,
46:33de 10K,
46:33varias medias maratones,
46:35una buena experiencia deportiva,
46:38saber entrenar
46:38y ahí sí afrontar la maratón.
46:40No chuliar por chuliar,
46:42pensemos
46:43y la invitación es,
46:45pensemos en nuestra integridad,
46:47¿sí?
46:47Ante todo nuestra salud,
46:49el bienestar
46:49que nos genera el deporte.
46:52Bueno,
46:53Michael Piraján,
46:54Head Coach
46:55de Kona Training Club,
46:56muchísimas gracias
46:56por estar con nosotros
46:57hoy en Pulso.
46:58No, David,
46:59a ustedes gracias
46:59por la invitación
47:00y esperamos poder compartir
47:01más conocimiento.
47:03Gracias.
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