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  • il y a 2 jours
Le coach sportif d'ICI, Nordine Attab, vous livre ses conseils si vous souhaitez vous remettre au sport en 2026

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00:00Alors pour ce premier réveil de 2026, certains nous écoutent peut-être avec un petit mal aux cheveux,
00:06pour celles et ceux qui sont réveillés bien sûr à 7h47.
00:09On verra les bonnes résolutions pour 2026 un peu plus tard, mais déjà dans l'immédiat.
00:14Nordine, quand on se réveille avec une petite gueule de bois, quelles sont vos astuces pour se remettre en forme ?
00:20Alors surtout, ne pas s'imposer de séquences de sport trop importantes.
00:24Ce que je veux dire, c'est qu'on a eu des moments durant lesquels on était assis, on a beaucoup mangé,
00:29on n'a pas trop bougé.
00:31Et donc l'idée, c'est qu'on ne va pas pouvoir forcément compenser.
00:34Donc on peut reprendre tranquillement, sans forcément se dire, tiens, je vais courir 2h ou 3h d'affilée,
00:39parce que tout le monde n'est pas capable, mais par contre de pouvoir se dire,
00:42j'allais me faire une petite marche de 10, de 15, de 20 minutes, tranquillement, en intégrant pourquoi ?
00:47Pourquoi pas des exercices de respiration, en faisant un petit peu de mobilité articulaire pour délier un peu le corps.
00:52Et puis à partir de là, tranquillement, on pourra augmenter le rythme.
00:55Petite question, est-ce qu'on part à Jean ou est-ce qu'on mange quelque chose,
00:58même si on est un peu barbouillé ?
00:59C'est une très très bonne question.
01:01Alors, je ne sais pas pour vous, mais moi je ne suis pas encore à Jean avec tout ce que j'ai mangé pendant les fêtes.
01:04On a des réserves.
01:06Alors, à Jean, c'est un débat, il faut faire attention.
01:08Il faut faire attention parce qu'on ne peut pas s'inventer à courir, par exemple, ou faire du sport à Jean.
01:14Le corps, lui, il doit prendre l'habitude.
01:16Donc attention, si vous avez beaucoup mangé, on ne peut pas rattraper en fait, derrière,
01:20et se dire, tiens, finalement, j'ai beaucoup mangé, je ne vais pas manger, je vais faire du sport.
01:24A l'inverse, ça pourrait être...
01:25Pas de jeûne temporaire ?
01:26Mais non, il faut apprendre à se connaître.
01:27Si par contre, on se connaît et qu'on se dit, tiens, je vais faire un petit peu de course à pied ou de marche à Jean, pourquoi pas ?
01:33Mais il faut apprendre à connaître son corps avant de mettre en place cette technique-là.
01:37D'accord.
01:38Alors, on parle de marche ou de petit footing.
01:41Est-ce qu'une séance de pilates, de yoga, c'est bien aussi ?
01:44Mais oui, tout à fait.
01:45Si il pleut...
01:46Et puis, c'est surtout, l'idée, c'est de prendre du plaisir.
01:48Donc au final, si vous trouvez du plaisir en effectuant de la gym douce, par du yoga ou du pilates, allez-y.
01:53Et puis en plus, c'est super bien, c'est super bien pour toutes les personnes qui veulent tonifier, notamment le transverse,
01:57donc la première couche de la sangle abdominale.
02:00Et puis en plus, c'est un moment durant lequel, pardon, on va prendre rendez-vous avec soi-même.
02:04On va se détendre.
02:05Donc non, si vous aimez la gym douce, au contraire, foncez.
02:07Alors ça, c'est sur le temporaire.
02:09L'important, c'est bien sûr de continuer de garder ses bonnes habitudes en 2026.
02:14C'est parti pour les bonnes résolutions, on ne va pas y couper.
02:17Alors, quelle est votre première résolution ?
02:19Bouger tous les jours ? C'est important, ça ?
02:21Oh, attendez, j'ai des frissons.
02:22Surtout, ne vous imposez pas un grand changement.
02:25L'idée, justement, une année, ça dure 365 jours.
02:28Donc il va falloir mettre en place des petites actions qui, au final, lorsqu'on va les cumuler, vont faire une grande action.
02:34Ne cherchez pas, dès le départ, c'est vrai que moi, le premier, de se dire
02:37« Alors, cette année, je fonce, je vais faire ça, je vais faire ça. »
02:40Non.
02:41Une ou deux ou trois petites habitudes, trois petites actions que vous allez mettre en place,
02:45pourquoi pas marcher un peu plus ou autre,
02:46qui vont vous permettre, au final, de cumuler un certain nombre de passes supplémentaires.
02:50Concrètement, ça peut être quoi, ces petites astuces ?
02:52Selon les cas de figure, qu'on habite en ville, à la campagne ?
02:56Un truc qui peut se faire n'importe où.
02:58Vous appelez en marchant.
02:59C'est vrai qu'on l'entend partout, mais on va aller plus loin dans le débat.
03:02Si, par exemple, chaque jour, vous téléphonez dix minutes en marchant.
03:06« Marine, dix minutes en marchant, ça se fait. »
03:08Oui, ça va, quand on est bavarde, ça va.
03:10Et que vous faites ça chaque jour de l'année.
03:13Au final, c'est plus de 250 kilomètres que vous allez effectuer.
03:16Parce que dans ces dix minutes, vous allez effectuer 700 mètres.
03:19D'accord ?
03:20Donc, si je reprends, 250 kilomètres, ça représente environ six marathons.
03:24Donc, quand vous allez croiser un collègue ou une collègue qui va vous dire
03:26« Moi, cette année, je me suis inscrit à un marathon. »
03:29Au final, vous allez pouvoir lui rétorquer.
03:31« Oui, mais moi, Coco, je vais en faire six en marchant. »
03:33Et j'ai pris des nouvelles de mes proches.
03:34Ben oui, et en plus, ça crée du lien social.
03:36Ça, c'est la première chose.
03:37Et la deuxième, les marches.
03:39On ne se rend pas compte de la puissance des marches.
03:42Juste un étage.
03:43Les escaliers.
03:44Les escaliers, exactement.
03:45Si jamais, par exemple, en moyenne, vous montez un étage,
03:48ça équivaut à peu près à 15 marches.
03:50Et que vous le faites, même chose, chaque jour.
03:52Un étage, un étage, un étage.
03:55Sur un an, 365 jours, c'est comme si vous montiez trois tours Eiffel.
03:58Ah oui, d'accord.
03:59Trois tours Eiffel.
04:00On ne se rend pas compte de la puissance des petites actions.
04:03Donc, si j'ai un symbole fort, allez sur les petites actions, mais multipliez-les.
04:08Donc, quel est votre avis, par exemple, sur les 10 000 pas par jour ?
04:126 000 pas ou 7 000 pas ?
04:13On entend beaucoup ça, mais c'est quoi la règle ?
04:16La règle, déjà, c'est de marcher.
04:18Ça, c'est la première chose.
04:19Et la deuxième, les 10 000 étaient liés, en fait, à une communication en Asie liée à un podomètre.
04:24Donc, ça avait été balancé, après, ça avait été repris, et ainsi de suite.
04:27Aujourd'hui, on serait à peu près, je vais mettre ça au conditionnel, aux alentours de 6 000 ou 7 000 pas.
04:33Mais, moi, ce qui m'intéresse, c'est de pouvoir augmenter ce nombre de pas-là, de manière journalière.
04:37Par contre, ne vous mettez pas la pression.
04:40Ne cherchez pas à essayer d'augmenter de 2 000 ou de 3 000 pas journaliers.
04:43Ça va flancher.
04:45C'est-à-dire, vous n'allez pas tenir dans la durée.
04:48Par contre, essayez d'augmenter, par exemple, de 500 pas.
04:50Vous garez votre voiture un petit peu plus loin.
04:52Là, on a vu la technique avec le téléphone.
04:54Et tout ça, au final, va créer du mouvement.
04:56Et votre corps, il va vous dire, oh là là, mais je suis en train de changer, là.
04:59Et si je me bougeais davantage ?
05:01À ne pas se mettre la pression.
05:02C'est ce qu'on retient en ordine à table pour 2026.
05:05Merci beaucoup.
05:06Merci à vous.
05:06On retrouve, bien sûr, tous vos bons conseils sur ici.fr et l'appli ici.
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