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  • há 13 horas

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00:00Comer frutas durante as ceias e as festas de final de ano é uma das melhores opções para a gente evitar o excesso de calorias.
00:10E tem mesmo que se preocupar com o consumo excessivo de calorias neste final do ano?
00:17Tem sim, é o que os especialistas garantem.
00:21Por quê? Afinal, se você comer apenas um pedaço de peru, 100 gramas de peru com pele,
00:26você vai estar consumindo cerca de 250 calorias, segundo os nutricionistas.
00:33E aquela farofa que parece tão ingênua lá na mesa, se você consumir pelo menos 100 gramas dessa farofa,
00:41ela é uma bomba, porque significa que você está comendo cerca de 454 calorias somente na farofinha.
00:51E numa noite, de acordo com os cálculos dos nutricionistas, se você exagerar,
00:55você pode acabar consumindo cerca de 3 mil calorias.
00:59Mas a boa notícia é que tem jeito, tem como você reduzir esses danos,
01:04começando no momento da ceia e a partir do dia seguinte.
01:09Começando pelo momento da ceia, é importante fazer o quê?
01:13É importante você não chegar com fome na refeição da ceia de Natal.
01:16Então, minha dica para você é o seguinte,
01:18lanche da tarde, antes da ceia, uma fruta, aveia, chia, linhaça.
01:23Tenta fazer um mix ali, iogurte, fruta, aveia.
01:27Para quê? Para você chegar na ceia com menos fome.
01:29E isso já vai diminuir um pouquinho as suas chances de ingerir 3 mil, 2 mil calorias em uma só noite.
01:38Tem uma dica de como montar esse prato mais saudável e menos calórico?
01:42Com toda certeza. Primeiro de tudo, você tem que montar a salada.
01:46Então, metade do prato ali é salada, gente. Por quê?
01:49Rica em fibra, micronutriente, fitoquímico.
01:52São alimentos que não vão te dar calorias e vão te dar muitas vitaminas e minerais.
01:57Depois da salada, você coloca a proteína.
02:00Por quê? Porque a proteína é basicamente a que constrói e a que monta o seu corpo.
02:07Então, para você conseguir ter músculo e ter um corpo saudável,
02:10com imunidade alta, você precisa de proteína.
02:12Depois da proteína, o que sobrou do prato, aí sim você coloca o carboidrato,
02:16uva passa, isso é uma farofinha de leve pouquinho.
02:19Vai minimizar e muito os danos da ceia.
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