00:00E um novo estudo aponta que dormir menos do que o recomendado pode literalmente roubar anos de vida.
00:08Olha só, vamos conferir os detalhes.
00:15Noites curtas e mal dormidas vão além do cansaço imediato e podem afetar diretamente a expectativa de vida.
00:24Pelo menos é o que aponta um estudo realizado por cientistas da Universidade de Saúde e Ciência de Oregon, nos Estados Unidos.
00:35Segundo o trabalho, o sono insuficiente, definido para adultos como dormir menos de sete horas por dia, está fortemente associado a uma menor expectativa de vida.
00:49Entre todos os comportamentos analisados, apenas o tabagismo apresentou um impacto mais significativo.
00:58Em outras palavras, dormir pouco teve efeito mais negativo do que manter uma alimentação inadequada, não praticar exercícios físicos ou viver em isolamento social.
01:12Especialistas destacam que o descanso é um pilar central da saúde.
01:17É durante o sono que o corpo executa funções essenciais para o equilíbrio do organismo.
01:25Há evidências que relacionam a má qualidade do sono ao aumento de doenças como câncer, problemas imunológicos, diabetes, hipertensão, infarto e distúrbios metabólicos.
01:40Outro problema é tentar compensar a falta de sono durante o fim de semana.
01:45Isso porque a quantidade ideal de sono é diária, não semanal.
01:51Dormir mais horas em um único dia não permite que o metabolismo ajuste o que foi perdido anteriormente.
01:59Além da duração, a qualidade do sono é determinante.
02:04É possível dormir mais de sete horas e ainda assim acordar cansado, caso o descanso seja fragmentado ou não alcance fases profundas.
02:16Para os especialistas, uma boa noite de sono se sustenta em três pilares fundamentais.
02:22Quantidade adequada de horas de acordo com a idade, qualidade com sono profundo e contínuo, evitando interrupções frequentes, irregularidade, mantendo horários fixos para dormir e acordar.
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