00:00Gente, bom dia! Começo o meu vácuo fazendo uma liberação do diafragma.
00:07Faço uma massagem de uns 2 a 3 minutos.
00:10E aí, inspiro e expiro 3 vezes, sugando todo o abdômen pra cima.
00:19Desde lá de baixo, contraindo bem, pra ter todo o controle do abdômen.
00:24E toda essa região do core.
00:26Eu não vou usar aqui termos técnicos, eu vou falar o que eu sinto.
00:30Que é o maior controle dessa região, quando eu tô treinando, quando eu passo muito tempo em pé.
00:35Eu acho que realmente faz com que a gente aprenda a controlar essa região que é tão importante em todas as atividades diárias.
00:44E eu também sinto uma melhora absurda no meu fluxo intestinal.
00:48Eu sinto também que os meus órgãos são reposicionados.
00:53E sinto menos dor na coluna, mais postura.
00:57E, gente, ainda melhora a cólica.
01:00Eu faço todo dia, de 5 a 7 minutinhos.
01:02Eu prefiro em jejum.
01:04Mas tenho feito muitas vezes à tarde, que é mais difícil depois de se alimentar.
01:09Pelo menos com umas 2 horas depois de comer.
01:12Quem fizer me marca.
01:13Beijo!
01:14Uuuh!
01:14Uuuh!
01:14Uuuh!
01:14Uuuh!
01:15Uuuh!
01:15Obrigado.
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