00:00¿Cuidas tus ojos como es debido? ¿Sabes qué puedes hacer para conservar tu visión?
00:26Recopilamos 10 hábitos que debes seguir para que puedas conservar al máximo tu calidad de visión en la carrera de la vida.
00:34Podemos ver de cerca, pero lo que no nos cuesta esfuerzo, lo cual quiere decir, para lo que están diseñados, sería para ver de lejos.
00:41Con el ritmo de vida actual, maltratamos a los ojos de muchas maneras.
00:49Cada vez pasamos menos tiempo al aire libre y más tiempo en espacios reducidos.
00:55Con ello, forzamos más nuestros ojos.
00:58Antes de los niños jugábamos mucho en la calle, con lo cual los movimientos de los ojos estaban continuamente siendo unos movimientos bastante grandes.
01:06Hoy en día, con el uso de móviles o de tabletas, los movimientos son muchísimo más pequeños.
01:11Habría que intentar hacer un esfuerzo en compaginar deportes o actividades que mantengan un gran movimiento de los ojos,
01:17para que nuestra musculatura realmente se mueva en amplitud.
01:21Que el tiempo libre que tengan, lo dediquen a hacer actividades al aire libre.
01:24Dentro de lo posible, si uno está con una disciplina de estudio muy potente de 8 o 10 horas diarias,
01:29o no de estudio, sino de trabajo en un ordenador o en una oficina,
01:32pues que cuando termine ese trabajo, en vez de volver a estar continuamente con la tablet, con el móvil, con los dispositivos electrónicos,
01:39pues haga alguna actividad al aire libre.
01:40En particular, a los niños, pues, deportes al aire libre, el campo, el senderismo...
01:46Está demostrado que las personas que pasan tiempo al aire libre, sobre todo los niños,
01:49tienen menos aumento de miopía, menos síntomas visuales...
01:52Porque el cristalino en un espacio abierto va a estar mucho más relajado que en un espacio cerrado.
01:55Y qué mejor manera que finalizar el día con unos estiramientos...
02:01Sí, has oído bien, unos estiramientos para la vista, para la relajación ocular.
02:07Y después, siempre es muy importante, antes de ir a dormir, si uno ha hecho una actividad muy fuerte de cerca,
02:13en los gimnasios se recomiendan estiramientos.
02:15Una cosa tan sencilla como levantarse, si uno tiene un balcón, salir a la calle a mirar un poco,
02:21pues contar unos cuantos coches o hacer ejercicios de movimiento de ojos puede ayudar a que los músculos,
02:28por así decirlo, hagan ese estiramiento y al día siguiente no nos despertemos con un sistema visual
02:33cuya musculatura está un poquito agarrotada, con lo cual ya empezamos un poquito cansados.
02:41¿Proteges tus ojos adecuadamente de la radiación ultravioleta?
02:45Utiliza siempre gafas de sol homologadas.
02:48Proteger la vista, cuando salimos a la calle tenemos una gafa de sol con protección alta,
02:53incluso si han polarizado mejora la calidad visual.
03:00¿Sabes que existe una asociación entre nuestra alimentación y nuestra vista?
03:05Comer sano beneficia a nuestros ojos.
03:08Tener una buena hidratación, beber una buena cantidad de agua,
03:12hoy en día también se considera interesante tener una buena dieta en productos de tipo mediterráneo
03:17para garantizar los ácidos grasos.
03:19Fruta, verdura, frutos secos, pescado azul, son vitaminas que te estás metiendo para el fondo del ojo.
03:26Si comemos bien, estamos más fuertes, estamos más saludables, la visión también lo está,
03:31el ojo también está más saludable.
03:33Si comer fruta y verdura tres o cuatro veces al día al menos,
03:36la fruta fresca de temporada suele ser mejor.
03:38Otro hábito que no debes olvidar es trabajar siempre con buena luz.
03:47Evita lugares mal iluminados o en penumbra.
03:53Pues siempre leer con muy buena luz para no hacer un esfuerzo visual, que tengas más cansancio visual.
03:59Que no hagan sombras con la mano, por ejemplo, si son zurdos,
04:03pues que la luz les venga desde la derecha, que no les venga por la izquierda o al contrario.
04:13Personas que trabajan muchas horas en el ordenador, hay una norma que se llama 20-20-20,
04:18que es cada 20 minutos mirar 20 segundos a 20 metros.
04:22Eso es para relajar la acomodación.
04:25Dentro del ojo tenemos una lente que es el cristalino,
04:28que se abomba para enfocar los objetos próximos.
04:31Ese abombamiento se tiene que relajar para que no se quede bloqueado en esa posición,
04:36que eso es lo que provocaría una pseudomiopía.
04:40Una norma que podría servir sería el doble de la edad, por así decirlo,
04:45a los 15, 18 o 20 años, podríamos hablar de que un niño de 8 años
04:50pues que no esté mucho más de 15-16 minutos seguidos haciendo una actividad de cerca.
04:55¿Pasas muchas horas al día frente a un ordenador?
05:04Descubre cómo pequeños cambios de hábitos evita que tengas molestias en tus ojos.
05:09Espalda recta, postura del cuello de recto hacia adelante,
05:13porque el cuello está diseñado para que las apófisis cervicales no estén comprimidas hacia detrás.
05:17La altura de la pantalla fundamental, que esté a media nariz, que podamos ver por encima de la pantalla.
05:22La pantalla ligeramente más cercana a la parte inferior del monitor que la parte superior,
05:27aproximadamente entre 8 y 10 grados de inclinación.
05:30Y que se pueda ver, aunque tengamos una pared,
05:33pero que se pudiera ver por encima de la parte más alta del monitor.
05:36Digamos que la espalda esté recta, que no nos duelen las cervicales.
05:39Los aparatos electrónicos provocan hoy en día una disminución del parpadeo que hay que evitar.
05:51Garantizar un buen parpadeo, aproximadamente se considera que la norma serían 15 parpadeos al minuto.
05:57Un parpadeo cada 4 segundos.
05:59Garantiza en principio que haya un buen intercambio de lágrima
06:02y que evite posibles complicaciones que hoy en día están muy asociadas
06:06a la aparición de lo que se llama síndrome de ojo seco,
06:09que la verdad es que es un problema bastante importante hoy en día en nuestra sociedad.
06:15¿Lees diariamente?
06:17Ahí van unos consejos para mejorar tu calidad visual.
06:22La distancia normal que nosotros solemos indicar
06:24es la distancia que hay entre este nudillo y el codo.
06:27Este nudillo puesto en el ojo, donde me queda el codo,
06:29es la distancia más apropiada para un trabajo de cerca,
06:33para evitar un cansancio ocular.
06:36Para leer, lo principal es que la espalda esté recta
06:39y la distancia normalmente suele ser con el brazo en ángulo recto.
06:42Siempre se lo decimos a los opositores que usen atril.
06:44El atril permite una distancia de 50-55 centímetros,
06:47que hay mucha diferencia de acomodación a los 30-35 que solemos ponernos la lectura.
06:52Entonces, un atril a unos 50 centímetros
06:54hace que esa acomodación esté un poquito más relajada.
06:56Ahora mismo, por ejemplo, con las tablets y con los dispositivos electrónicos se puede cambiar.
07:00Es decir, se puede poner la cosa un poquito más lejos
07:02y aumentarle un poquito el tamaño de letra para compensar
07:04y no poner un tamaño de letra muy pequeña.
07:06Esos 10-15 centímetros de diferencia corresponden a bastante acomodación en el cristalino.
07:12A medida que vamos creciendo, esa distancia tiene que ir creciendo.
07:16Cuando un niño es más pequeño, pues si está a 30 centímetros,
07:19pues esos 30 centímetros hay que tener en cuenta que esa es su distancia.
07:23Para finalizar nuestras recomendaciones de hábitos saludables,
07:32no te debes olvidar de visitar cada año a tu optometrista de confianza
07:37para asegurarte de tener la mejor visión posible.
07:42Te recomendamos apliques estos 10 hábitos saludables de vital importancia
07:48para así conservar una buena visión durante muchos años.
07:53¡Suscríbete al canal!
08:05Gracias.
Comentarios