00:00للاسف احنا سنويا عم نخسر خمس ملايين شخص حول العالم من جراء السكتات الدماغية
00:08ولحسن الحظ انه تعديل نمط الحياة وتعديل نمط التغذية بيقلل من حدوث السكتات الدماغية بنسبة 80%
00:16اكيد لما نقول تعديل نمط الحياة احنا بنحكي عن ممارسة الرياضة
00:20بنقول عن التغذية الصحية بنقول عن التوقف عن التدخين
00:24اليوم بالفيديو رح نذكر لكم ابرز الاغذية اللي بتساعد على تقليل السكتات الدماغية
00:29اول شي هلأ رح نعطيكم الاغذية اللي بتساعد على تقليل السكتات الدماغية
00:35ولكن بدنا نجزئهم لاربع اجزاء اساسية تعتمد على خصائصهم
00:40فاول شي رح نحكي عنه هي الاغذية اللي عالية بالالياف
00:43اكيد اي تغذية او اغذية عالية بالالياف هي بتحمي من السكتات الدماغية
00:48حيث وجدت الدرسات انه تناول 7 جرامات من الالياف يوميا بيقلل 7% من حدوث السكتات الدماغية
00:56واكيد هون الالياف لانها بتحسن من فحوصات الدهنيات
01:00او بتقلل من الدهنيات اللي موجودة بالدم
01:02فبالتالي بتقلل من حدوث المشكلة
01:04تاني مجموعة او تاني خصائص باغذية اللي نحكي عنها هي مضادات الاكسادة
01:09اكيد مضادات الاكسادة بتساعد على تقليل الالتهابات
01:13وبتحسن من تضفق الدماغ فبالتالي بتقلل من حدوث السكتات الدماغية
01:17تالت اشي رح نحكي عنه هي الاغذية العالية بالبوتاسيوم
01:20حيث وجدت الدراسات انه تناول تقريبا 1600 ميلي جرام من البوتاسيوم يوميا
01:26بيقلل من حدوث السكتات الدماغية بنسبة 21%
01:30واخر شي رح نحكي عنها هي كمان الاغذية العالية بالماغنيسيوم
01:33حيث كمان الدراسات عم تثبت انه الاغذية العالية بالماغنيسيوم تقلل من حدوث السكتات الدماغية
01:39حلا يمكن بالبداية احنا ذكرنا خصائص للاغذية انتوا يمكن بيهمكم اغذية بحد ذاتها
01:44اذا بنا نحكي عن الاغذية بحد ذاتها اول شي رح نبلش فيه المكسرات
01:48فوقية من المكسرات او انصة من المكسرات اللي هي 30 جرام يوميا
01:53بتقلل من حدوث السكتات الدماغية للمصف
01:55أشهر المكسرات لتقليل السكتات الدماغية هي الجوس
01:59ذكرنا بالبداية أنه المجنيزيوم والبوتاسيوم من الأشياء
02:02اللي بتقلل من حدوث السكتات الدماغية
02:04أبرز مصادرهم هي الأخدروات الورقية الخضراء
02:07حيث أن عملت دراسة بجامعة هارفود
02:09أثبتت أنه بتخفض السكتات الدماغية 20%
02:14للأشخاص اللي بتناولوا وجبة إضافية من الخضروات الورقية الخضراء يوميا
02:18أكيد كمان البوتاسيوم بيكون موجود بالحمضيات والحمضيات غير البوتاسيوم الموجود فيها موجود فيها مضادات أكسادة مثل الفلافانويدز اللي بتقلل من حدوث السكتات الدماغية
02:30وفي دراسة عملت على سيدات شملت تقريباً 70 ألف ست على فترة زمنية منتدة لـ 14 سنة وجد إن استهلاكهم للحمضيات أدى إلى تقليل حدوث السكتات الدماغية بالنسبة 19%
02:42أكيد كمان بالبداية ذكرنا الألياف لما نقول ألياف معناها إحنا بنقول للحبوب سواء الحبوب مثل الفول والحمص والبقوليات أو الحبوب الكاملة اللي موجودة بالشوفان أو الخبز الأسمر
02:54حصص ثلاث حصص يومياً هي اللي لازم نخلصهم لتقليل حدوث السكتات الدماغية
03:01أكيد كنا بنعرف فوائد التوم للجسم وفوائد التوم في تقليل ضغط الدم وتحسين الدهنيات اللي موجودة وفحوصاتها
03:09فبالتالي استهلاك التوم يقلل كمان من السكتات الدماغية
03:12البندورة موجودة فيها مضادات الأكسد اللايكوبين اللي كمان بتساعد بتقليل حدوث السكتات الدماغية
03:20بالنهاية أكيد رح نذكر الشاي الأخضر لوجود المضادات الأكسد فيه بشكل كتير كبير
03:25فيه دراس عملت لمدة 13 عام على أشخاص يابانيين تقريباً 80 ألف شخص بالغ
03:31وجدوا أنهم لما تناولوا كوبين لثلاث أكواب من الشاي الأخضر يومياً
03:35هذا ألل من حدوث السكتات الدماغية بنسبة 14%
03:39بالنهاية إذن إحنا نشمل الموضوع
03:42إحنا دائماً ما بنركز على مضادات الأكسد والألياف والإكثار من تناول الخضار والفواكه
03:48ودائماً ما بنسمي هذا الإشي بالنمط الصحي
03:51أكيد هو بيقلل من حدوث السكتات الدماغية
03:53ولكن كمان إلو أثر كتير كبير على الصحة
03:56فالنصيحة النهائية لإلكم دائماً تتبعوا نمط حياة صحي
04:00عشان تكسبوا صحتكم لأدام
Comments