00:00बॉल्वूड एक्ट्रस कियारा अडवानी जो अपनी खुबसूरती और बहतुरीन एक्टिंग स्किल्स के लिए जानी जाती है
00:09हाल फिलहाल में उनके लुक ने मीडिया आटेंशन ग्रैब किया
00:13दरसल बात उनके सिर्फ लुक्स की नहीं बलकि पोस पाटन लुक्स की है
00:17जी हां कियारा ने चार महीनों पहले बेबी गर्ल को जन्म दिया है
00:21उसके बाद वो पहली बाद मीडिया के सामने आएं
00:24उनके लुक को देख कर लोग दंग रह गए
00:27दरसल कियारा ने बेबी डिलिवरी के बाद भी बेहत हेल्दी और फिट नजर आएं
00:31इसके पीछे उनकी डाइट प्लान का बेहत एहम रोल है
00:35आईए इस वीडियो में भी हम उनकी इसी डाइट प्लान के बारे में बात करेंगे
00:38साथ ही ये भी जानेंगे कि प्रेगनेंसी के दौरान अगर आप वेड गेन करना अवोईड करना चाहती है
00:44तो आपको खाने में अपने क्या क्या शामल करना होगा
00:47सबसे पहली बात डिलिवरी के बाद कभी भी डाइटिंग नहीं करना चाहिए
00:50क्योंकि इस दौरान अप अपने बच्चे को ब्रेसफीट भी कराती है
00:54ऐसे में डाइटिंग करना आपके लिए खतरनाग साबित हो सकता है
00:58बस कुछ चीजों का ध्यान रखना होगा कि भूखा न रहे, प्रोटीन जादा ले, देसी घर का खाना खाए, खूब सारा पानी पिए, धीरे धीरे वजन भी कम होगा
01:07सुब उटकर गुनगुना पानी पीले, पांचे भीगे बादाम खाले, या जवाइन या जीरा का पानी भी पी सकते हैं
01:13इसके साथ ही वेजिटेबल ओमलेट या पनीर भूरजी या ओर्ट्स दूद प्लस ड्राइफ रूट्स खा सकते हैं
01:19एक फल भी खा सकते हैं, प्रोटीन पेड को भरा रखता है और शरीर को टोन रखता है
01:23मिड मॉर्निंग में आप नारियल पानी या दही या बीज भी खा सकते हैं
01:28दोपहर के खाने में एक से दो मल्टी ग्रेन रोटी या थोड़े ब्राउन राइस, दाल, चिकन या फिश, हरी सबजी, कटोरी भर दही, इससे दूद की क्वालिटी भी अच्छी रहती है
01:37ध्यान रहें, सर्दी के मौसम में दही नहीं खाना चाहिए
01:40शाम के समय भुना, मखाना या चना, ग्रीन टी या हरबल्टी रात के खाने में सबजी या सूप या ग्रिल पनीर या चकन, उसके साथी सलाद, रात में चावल कम कर सकते हैं
01:49सोने से पहले हलका गुनगुना दूद भी ज़रूर पियें
01:52वहीं बात करें कियारा की, तो उन्होंने भी अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाया था
01:57फ्रूट्स और सालड भी भरपूर मात्रा में खाया
02:01इसी के साथ अपने वर्काउट को भी जारी रखा, लेकिन वर्काउट के दौरान हेवी लिफ्टिंग्स अवोइड किये
02:06क्यारा जी
02:12मैं थोड़ा आगे आईए, थोड़ा आगे आईए, बास, बास, बास
02:20यार फेस पे लाइट नहीं है
02:24क्याराज क्याराप ये के लाइक शहिए मैं फेस में थोड़वड गंड़रानाい चलना पड़ के
02:31लिवाज के लाइट भारके
02:37मैं चंटाएया केसी ही।
02:44मैटम ये एं दौरऊ आब nutriquement में में उद्धेन लाइट पसे लाहँ है
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03:04साथी चैनल को सब्सक्राइब करना ना भूले
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