00:00دراسات النوم وجودته
00:01يمكن تحس ان نومك صاير اذقل
00:04او تصحى تعبان رغم انك نايم ساعات طويلة
00:07مغريب؟
00:08دورة نومك لها جدول
00:10واذا اختل
00:11اتغير طاقتك كلها
00:13العلم يقول ان الجسم يمر
00:15باربع مراحل نوم
00:16اخف
00:17اعمق
00:18ومرحلة الاحلام
00:20كل دورة مدتها تقريبا 90 دقيقة
00:23اذا صحيت بنص الدورة
00:25تصحى مرهق
00:26تعبان شنك ما نمت
00:27واذا صحيت من نهايتها
00:29تقوم خفيف حتى لو نمتعات اقل
00:32وفي دراسة من جامعة هارفرد
00:34تقول ان الناس اللي نامون ويصحون بوقت تابت
00:36جسمهم يصير اسرع في الاستشفاء
00:39وتركيزهم اعلى
00:40حتى لو ساعات نومهم اقل من غيرهم
00:43وفي تقرير من منظمة الصحة العالمية
00:46يقول ان ثلث الناس بالعالم يعانون من اضطرابات نوم
00:50والاسباب غالبا بسيطة
00:52سكر عالي قبل النوم
00:53كافيين ومنبهات
00:55شاشة قوية
00:56ظرفة حارة
00:58توتر متراكم
01:00طيب
01:01شنون تشبع نوم
01:02برذ الغرفة قبل وقت النوم
01:05خفف الإضاءة
01:06اقطع الكافيين من العصر
01:09نظم وقت نومك حتى لو يوم واحد بالويكند
01:12تبي تنام اسرع
01:13بعطيك تكنيك
01:15جرب التنفس 4-7-8
01:18شنو يعني؟
01:19يعني شهيق 4 ثواني
01:20تحبس النفس 7 ثواني
01:23وزفير 8 ثواني
01:25رح تهدأ ضربات قلبك
01:27وتخف إشارات التوتر
01:29والأهم اسأل نفسك كل يوم
01:32أنا اليوم قعدت مرتاح
01:33ولا محتاج أعيد ترتيب يومي قبل ليت
