00:00A continuación le damos la importancia que merece a nuestra salud mental para hablar de un tema que afecta a muchos.
00:08Hay quienes dicen, tardo mucho en conciliar el sueño o una vez que me duermo ya me despierto a cada rato.
00:14Pero ¿cuál es la barrera que separa un mal dormir del noctambulismo?
00:20Saludamos a la licenciada Silvia Mesa. ¿Cómo estás, Lysen? Buenas tardes.
00:25Hola, hola. Buenas tardes para todos. ¿Cómo están?
00:27Muy bien, un gusto hablar contigo y sobre todo que nos expliques cuándo uno puede hablar de noctambulismo y cuándo simplemente duerme mal cada tanto.
00:40Sí, bueno, en primer lugar señalar un poco la importancia que tiene el sueño en nuestra salud integral, específicamente en nuestra salud mental, por sobre todas las cosas.
00:52Recordemos que tenemos un periodo de recuperación de las tareas, de todo lo que hacemos cotidianamente, ¿verdad?
01:02Entonces necesitamos, en nuestro cuerpo, nuestra mente necesita recuperar esa fuerza para poder al otro día continuar con el afrontamiento de situaciones, del estrés, de problemas, de enfoque en solución de problemas, del rendimiento, de la interacción con el otro.
01:25Pero para todo eso el cuerpo necesita mucha energía, ¿verdad?
01:28Y cuando recuperamos esa energía con el buen descanso, el reparador descanso, ¿verdad?
01:34Pero para poder un poco ir al punto que señalaste es cuánto tiempo tiene que pasar para que yo esté teniendo algún trastorno del sueño o algún inconveniente con mi descanso, ¿verdad?
01:49Es cuando sin motivo aparente esté teniendo situaciones en las cuales me cueste dormir cuando, por ejemplo, estoy terminando la jornada, ¿verdad?
02:03Y me dispongo a descansar y ahí aparecen las cuestiones que tienen que ver con las dificultades para poder iniciar el sueño, ¿verdad?
02:14Otras de las situaciones que se pueden dar es que puedo conciliar el sueño, pero a medianoche me levanto y ya no puedo dormir y puede pasar también que me despierte cualquier ruido que aparezca, ¿verdad?
02:30Entonces esas son las situaciones que se pueden dar cuando estoy teniendo una dificultad con el sueño.
02:37Ahora, ¿cuándo sucede esto? Cuando al menos han pasado más de una semana y yo sigo teniendo estas situaciones que mencioné,
02:45entonces es cuando la alerta se enciende porque evidentemente eso me va a acarrear otro tipo de problemas de salud mental e integral, ¿verdad?
02:56Entonces es importante un poco entender y conocernos a nosotros también de cómo estoy durmiendo,
03:03cuántas horas estoy destinando a mi sueño, al sueño reparador así tal cual, ¿verdad?
03:10Entonces es muy importante un poco empezar a explorar el ciclo de mi sueño, ¿verdad?
03:16Que muchas personas se dan, algunas personas te dicen, yo con cuatro horas que duermo ya me siento súper bien y ya estoy descansado,
03:27pero hay otras personas que necesitan seis a ocho horas para que esto suceda, ¿verdad?
03:30Entonces es un poco eso, empezar a conocerse y empezar a explorar cómo estoy durmiendo,
03:38si es que realmente estoy descansando, si mi mente está descansando, ¿verdad?
03:44Entonces es muy importante atender estas señales y estas alertas que el cuerpo y la mente nos envían, ¿verdad?
03:53Ahora, licenciada, buenas tardes. ¿Qué pasaría si nosotros nos damos cuenta de que padecemos estos síntomas,
04:00de que tenemos estas señales? ¿Cómo tenemos que reaccionar ante ello?
04:05En primer lugar, la consulta médica es muy importante, ¿verdad?
04:10Para poder evaluar un poco qué me está pasando a nivel orgánico,
04:15de por qué no estoy pudiendo conciliar el sueño.
04:19También es muy importante entender cuál es un lugar saludable para dormir, ¿verdad?
04:26Es decir, cuáles son mis hábitos que estoy teniendo también para poder lograr ese descanso.
04:32Es muy importante entender el ambiente donde estoy durmiendo,
04:37es importante entender qué estoy haciendo antes de dormir,
04:42cuáles son los recaudos que tomo para poder lograr ese descanso,
04:48qué preocupaciones estoy llevando y estoy trasladando a la hora de dormir, ¿verdad?
04:54Entonces es muy importante entender todo el contexto,
04:57desde el ambiente físico hasta el ambiente interior y todos mis hábitos, ¿verdad?
05:04Entonces es muy importante entender todo el contexto del sueño reparador, ¿verdad?
05:10Cuando el motivo por el cual demoramos en conciliar el sueño
05:14tiene que ver con pensamientos recurrentes y mañana tengo este compromiso,
05:19esto otro, nervios, ansiedad y demás,
05:21¿cómo podemos ayudar a la mente a bajar un cambio,
05:25a ponerse en blanco y a relajarnos sin precisamente recurrir a la medicación, verdad?
05:30Sí, es muy importante esto porque, bueno, en principio tengo que reconocer
05:37cuáles son las preocupaciones y esos pensamientos tan recurrentes
05:40y qué estoy haciendo ahora, por ejemplo,
05:43si es que yo estoy teniendo la actividad del celular como un estimulador para poder dormir,
05:50es cuando evidentemente le estoy sobreestimulando a mi cerebro
05:54y me va a costar cada vez más dormir y tener un sueño reparador, ¿verdad?
06:02Entonces es muy importante un poco tener en cuenta qué puedo hacer yo
06:07para poder, digamos, lograr conciliar el sueño
06:12y poder poner la mente en blanco, como dicen, que eso es muy difícil, ¿verdad?
06:17Lo más importante es buscar estrategias que puedan ayudarme a mí
06:22a lograr esa tranquilidad a la hora de dormir.
06:26Los ruidos, los sonidos, las luces, ¿verdad?
06:31Todo eso hace que mi mente se active y yo, obviamente,
06:35no pueda lograr conciliar el sueño.
06:38Entonces es importante un poco tratar de alejar un poco toda la tecnología, ¿verdad?
06:45De poder dejar de lado la tecnología un poquito y poder concentrarme en ese sueño
06:51porque evidentemente es una cuestión de salud integral
06:54el lograr conciliar el sueño, ¿verdad?
06:57Entonces un poco es eso, ¿verdad?
07:00De poder buscar las estrategias para cada uno.
07:04En primer lugar, los estimuladores auditivos, visuales,
07:09poder sacarlos de la habitación
07:11y poder un poco entrar en esa tranquilidad
07:17que necesita también mi mente para poder lograr el sueño, ¿verdad?
07:22Entonces, y lo que respecta también a los pensamientos,
07:27hay actividades y hay como ejercicios de respiración
07:31que ayudan muchísimo a la hora de relajar la mente
07:36y poder lograr esa tranquilidad y, obviamente, el sueño reparador, ¿verdad?
07:43En el caso que, lamentablemente, no se logre una mejora
07:47y tampoco la medicina sea efectiva,
07:50hay que tener mucho cuidado con este tipo de situaciones
07:53porque en horas de la noche estas personas,
07:56y sobre todo aquellos que sean más impulsivos,
07:59pueden realizar acciones de riesgo, ¿no?
08:01Totalmente, y bueno, la medicación en sí ayuda bastante.
08:09Obviamente, la medicación controlada por un profesional
08:12ayuda a poder conciliar el sueño
08:15y, obviamente, la idea es que después,
08:19cuando vos vayas teniendo ya, digamos,
08:22una recuperación del sueño,
08:24vayas solo dejando la medicación,
08:27poder lograr ese sueño reparador, ¿verdad?
08:29Y las conductas, como vos decís,
08:32de riesgo que pueden llevar.
08:34Hay gente que, por ejemplo,
08:36que no duerme y comienza a consumir,
08:42digamos, estimuladores para poder lograr
08:46estar más despiertos
08:49o, inclusive, empiezan a caminar de un lado al otro, ¿verdad?
08:54Entonces, como que son conductas que también molestan
08:57a la persona con quien estás conviviendo muchas veces,
09:00porque, obviamente, no hay esa tranquilidad
09:04que necesitamos a la hora de dormir y el descanso, ¿verdad?
09:08Clarísimo.
09:09Licenciada, decía,
09:10la medicación, obviamente,
09:12recomendada por un profesional.
09:14Hablamos de interconsulta con un psiquiatra
09:16o con un clínico
09:18o hay especialistas en sueño.
09:20Y otra cosa,
09:21unas veces va al supermercado
09:22y se encuentran en la parte de test con test
09:25que, en teoría,
09:26ayudan a conciliar el sueño.
09:28¿Eso, imagino,
09:29que es válido como un paso previo,
09:31quizás, a la medicación?
09:34Sí, totalmente.
09:35Los médicos clínicos,
09:37generalmente,
09:38son los tratantes de este tipo de situaciones
09:41porque la persona llega con este problema al clínico
09:43y hay también especialistas del sueño así tal cual.
09:48Los tés son unos aliados importantes
09:50y también son como recursos
09:52que pueden ayudarnos a conciliar el sueño
09:56con la relajación, ¿sí?
09:58La relajación del sistema nervioso
10:01que necesitamos para poder conciliar el sueño.
10:03Entonces, un buen té
10:04puede ser un té de valeriana,
10:06un té de otros compuestos
10:09que nos pueden ayudar a relajar.
10:11Sin embargo, no son hipnóticos,
10:14no son así tal cual
10:16que te llevan al sueño directo,
10:19sino que inducen con la relajación
10:21a la predisposición
10:23para que uno pueda
10:24comenzar a descansar y a dormir, ¿verdad?
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