- il y a 15 minutes
Catégorie
✨
PersonnesTranscription
00:00Các trận đấu NBA đã tiếp tục diễn ra vào sáng nay, Detroit Piston hy vọng sẽ nối dài mạch trận bất bại lên con số 14 khi làm khách trên sân của Boston Celtics.
00:09Dù vậy, ở trận này, đội chủ sân Chitty Garden là những người chơi tốt hơn, nhất là ở những phút cuối.
00:14Mà sao tài này khép lại với tỷ số 117-114 nghiêng với Boston Celtics, đồng nghĩa với việc Detroit Piston đã bị ngăn mạch trận bất bại.
00:22Dù vậy, đội bóng băng Michigan vẫn đang dẫn đầu miền đông ở thời điểm này.
00:25Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
00:55Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
01:25Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
01:27Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
01:29Mỗi ngày một niềm vui
01:30Và ngày hôm nay Annie sẽ cùng đồng hành với chúng ta
01:33Một chuỗi bài tập giúp cho chúng ta có thể khởi đầu một ngày mới
01:36Thật sự đầy năng lượng
01:37Đầu tiên hãy cùng với Annie chúng ta sẽ tập luyện
01:40Giảng toàn bộ cơ thể của mình trước
01:42Nào và bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu cùng khởi động với Annie
01:47Với những bài tập gọi là khởi động
01:50Rồi hai chân của mình
01:53Giang đồng bằng hông
01:54Hít sâu đưa hai tay lên trên cao
01:55Sau đó là chúng ta nhẹ nhàng gặp cái người của mình xuống
01:58Để cảm giác kéo căng mông và đùi
02:00Kể đến là bước ra về đằng trước
02:02Ok nếu được thì từ động tác này chúng ta sẽ hạ cái người của mình xuống
02:06Nhớ là xích chặt phần cơ bụng
02:08Để chi để cảm giác kéo căng được cái phần cơ bụng của mình
02:10Rồi hít sâu và thở
02:12Gặp cái cổ chân của mình lại
02:14Đẩy cái người của mình ra làm sao
02:15Ok để chúng ta cảm giác kéo căng được toàn bộ phần mông và phần đùi của mình
02:19Ok rồi từ đây
02:21Bước cái chân phải của mình về đây
02:22Chân phải của các bạn về đằng trước
02:24Khủy đầu gối xuống
02:25Hít sâu
02:26Căng căng căng căng
02:28Dạ hạ cái mông
02:30Đây là một bài tập rất là tốt
02:32Cho chúng ta giúp cho chúng ta có thể kéo giảm được cái phần cơ nâng đùi
02:36Đây là cái động tác mà
02:38Khi mà
02:38Cái cơ này là chúng ta rất là dễ
02:41Rất là bị cứng
02:42Bởi vì chúng ta hay ngồi nhiều đúng không ạ
02:44Hít sâu
02:45Rồi thở
02:46Hạ căng
02:47Rồi sau đó
02:48Rỉu người ra đằng sau
02:49Đẩy cái mông của mình
02:50Cái hông bên
02:51Mông bụng phạm của mình ra đằng sau
02:53Nhấn cái gọt chân của mình xuống
02:54Wow
02:55Cảm giác kéo căng mông vào đùi của mình luôn này
02:56Hít và thở
02:59Ở phần đằng trước
03:00Hít và thở
03:03Ở phần đằng sau
03:04Ok
03:05Thực hiện bài tập này từ 4 đến 5 lần
03:06Ok
03:07Rồi
03:08Rồi sau đó
03:10Chống yên ở đây
03:11Hít
03:11Chúng ta mở cái tay phải của mình
03:13Đưa lên trên cao
03:14Vốn tay lên chân nhà
03:15Ok
03:16Tay này trên kia
03:17Rồi
03:18Nhẹ nhàng hạ xuống
03:20Nào và bây giờ
03:21Đổi chân trái
03:22Đổi cho chân trái
03:24Khuỳ đầu gói chân phải của mình xuống
03:25Ý hình như vậy
03:27Tương tự
03:27Hít
03:28Và thở
03:29Nhấn cái phần hồng
03:30Sau đó đã đạp cốt chân
03:33Đẩy mông của mình ra đằng sau
03:35Wow
03:35Tiếp tục
03:37Hít
03:38Và thở
03:39Với những bài tập này
03:44Thì chúng ta luôn luôn cố gắng
03:46Là nhớ là kết hợp
03:47Những hơi thở của mình
03:48Để cơ thể của chúng ta được thoải mái
03:50Và cảm nhận được sự kéo dãn
03:52Với không có sự gồm bó
03:53Ok
03:54Rồi
03:55Và từ đây
03:56Anh đi đặt cái tay cư của mình
03:57Hít
03:58Và đưa cái tay của mình lên trên cầu
03:59Xoay
04:00Vướng
04:02Nghè
04:02Có lẽ là chúng ta xoay
04:04Để chúng ta có bắt đầu khởi động
04:05Cái phần cục sống của mình luôn
04:06Kể
04:07Rồi
04:08Và sau khi xong
04:11Rụt
04:12Gặp cổ chân
04:12Đưa chân ra sau
04:13Chúng ta có thể bò
04:14Bò
04:15Bò
04:15Di chuyển chân
04:16Tai
04:17Đặt ở bàn
04:17Sựt sang nhà
04:19Đầu gối khủy
04:20Hít sau
04:21Nguồn lưng
04:22Và chúng ta đứng lên
04:22Dạ
04:23Đây là một chuỗi bài tập
04:24Giúp cho chúng ta
04:25Lành nóng cơ thể
04:26Khởi động
04:27Toàn bộ
04:28Giảng
04:28Để chuẩn bị sẵn sàng
04:30Cho một bài tập nào đó
04:31Nào
04:31Và bây giờ chúng ta sẽ đến với
04:33Chuỗi bài tập tập luyện video
04:34Và sau khi chúng ta đã khởi động
04:37Thì bây giờ hãy cùng với Annie với 3 động tác
04:39Để cho chúng ta tập luyện cho nhịp tim của mình
04:41Bài tập này chúng ta sẽ
04:43Tập luyện cho mong đùa trước
04:45Kết hợp với nhịp tim
04:46Rồi
04:46Nào
04:47Cùng với Annie
04:47Hai chân của mình gian rộng bằng hông
04:49Tai của chúng ta
04:50Có thể đặt ở đằng trước như thế này
04:51Hoặc là bắt chéo với nhau
04:53Ngồi xuống và đứng lên
04:55Rất là quen thuộc đúng không ạ
04:57Đây là tư thế squat
04:58Tuy nhiên
04:59Khi chúng ta làm quen dần
05:00Với động tác đơn giản này rồi
05:02Thì Annie sẽ
05:03Đưa thêm những lựa chọn khác hơn
05:04Có thể là chúng ta sẽ
05:06Hai tay của mình lên trên cao
05:07Rồi
05:08Quan sát từ phía bên này
05:09Chúng ta sẽ cố gắng
05:10Hai tay lưng
05:11Thật cao
05:12Xích chặt phần cơ bụng của mình
05:13Xích ốc tư thế chuẩn chỉnh
05:15Kiểm soát phần thân trên
05:17Và sau đó chúng ta ngồi xuống
05:18Và đứng lên
05:19Với những người mới
05:20Thì chúng ta sẽ
05:21Di chuyển với biên độ
05:22Mà chúng ta có thể kiểm soát được
05:24Cho cái phần khóc hông của mình
05:26Không thay đổi
05:26Được cho
05:27Phần tay của mình sẽ cố gắng giữ
05:29Và khi mà chúng ta có thể
05:30Xuống sâu hơn
05:31Thì xuống sâu hơn
05:33Và đứng lên
05:33Đây là tư thế squat
05:35Mà vừa tập luyện
05:37Cho nhóm cơ của mình
05:38Mà cũng tập luyện cho
05:40Phần cardio
05:42Thử tập khoảng 20 lần như thế
05:44Mọi người sẽ cảm giác như thế nào
05:45Ok
05:46Rồi
05:48Và bây giờ chúng ta sẽ sang
05:49Động tác thứ 2
05:50Động tác này
05:51Chúng ta sẽ kết hợp với
05:52Cũng là tập luyện cho phần thân dưới của mình
05:55Chúng ta cũng có mông và đùi
05:56Nhưng lần này chúng ta sẽ tập luyện thêm
05:58Cái phần khô của mình nữa
05:59Đó là sự giữ thanh bằng
06:00Ok
06:01Hai chân của mình sẽ dàn rộng bằng hồng
06:03Hai tay giữ chặt ở đây này
06:05Rồi
06:05Nhớ nhầm
06:06Chân của mình
06:07Như hai đường thẳng song song
06:09Chân bên phải của mình
06:11Bước về đằng trước
06:12Sau đó
06:13Hạ khủy đầu gối chân sau
06:15Ngồi
06:15Xuống
06:16Giữ chặt
06:17Rồi sau đó đứng lên
06:18Khép lại
06:19Đầu tiên
06:21Là lựa chọn dễ
06:22Chúng ta sẽ đặt tay của mình
06:24Ở trên hông
06:24Để chúng ta có thể tập trung
06:26Vào phần thân dưới của mình thôi
06:27Ok
06:28Rồi
06:29Và khi chúng ta
06:31Đã quen dần rồi
06:32Thì chúng ta có thể là
06:33Trên tay của mình
06:34Cầm thiên
06:35Những cái tạ
06:37Ví dụ như vậy
06:37Hoặc
06:38Chúng ta có thể
06:39Thực hiện một bài tập khác
06:41Đó là
06:41Nhấp ngà
06:42Nhấp
06:42Nhấp
06:43Nhấp
06:44Nhấp
06:45Nhấp thật nhiều
06:46Để chi
06:47Để chúng ta cảm giác mỗi
06:48Mông đùi của mình
06:49Để cảm giác nhịp tim của chúng ta
06:51Nâng cao hơn
06:51Rồi
06:52Bước chân ra sau
06:53Chúng ta đổi bên
06:53Nhấp liên tục
06:54Hít thảo điều
06:55Mọi người sẽ thấy rằng
06:57Đối với những người chúng ta
06:59Đã tập lâu rồi
06:59Thì giữ răng bằng không là vấn đề
07:01Nhưng đối với những người mới
07:02Thì đây
07:03Là một cái bài tập
07:04Sẽ thử thách của mình
07:05Sẽ thử thách bản thân mình
07:07Hơi bị nhiều đấy
07:08Ok
07:09Vâng
07:10Đó là động tác thứ 2
07:12Và bây giờ
07:13Động tác thứ 3
07:14Cũng liên quan về phần thân dưới
07:16Bởi vì sao
07:17Khi mà em nói về cardio
07:19Thì em sẽ tập luyện
07:21Nhiều
07:21Cho những nhóm cơ lớn
07:22Tập luyện nhiều
07:23Cho những bài tập
07:24Trong vùng mông đùi của mình
07:26Ok
07:27Và bây giờ
07:28Mọi người nhớ
07:29Động tác đầu tiên đúng không ạ
07:31Hãy quay trở lại
07:32Bởi động tác thứ 3 squat
07:33Chúng ta ngồi xuống
07:34Chúng ta đứng lên
07:36Ok
07:37Nhân lần này
07:38Chúng ta sẽ bắt đầu
07:39Bởi động tác
07:40Nhón gót chân
07:40Để cảm nhận được
07:42Là chúng ta sẽ hoạt động
07:44Thêm với phần bắp chuối của mình nữa
07:45Rồi
07:46Sau khi quen dần
07:47Các việc kiểm soát
07:49Bắp chuối
07:50Mông
07:51Đùi
07:52Thì bây giờ em sẽ thử
07:53Cho mọi người nhảy thử nha
07:54Nhảy
07:54Và hạ xuống
07:56Nhảy
07:57Và hạ xuống
07:58Hít sâu
07:59Và thở
07:59Cố gắng
08:01Quan sát cái phần tiếp xúc
08:03Xuống sang nhà của mình
08:04Khi chúng ta
08:05Hạ người xuống
08:06Được chưa
08:07Và với bài tập này
08:08Chúng ta sẽ thực hiện
08:09Từ 5
08:10Đến 10 lần
08:11Ok
08:14Mọi người sau khi chúng ta tập được bài này xong
08:17Thì chúng ta sẽ kiểm tra
08:20Thử xem
08:20Tim của mình có đập mạnh không
08:22Nếu đập mạnh
08:24Là đó là bài tập
08:25Chúng ta đã đi đúng mục tiêu của mình
08:27Tập luyện cho tim
08:29Để chạm
08:30Ok
08:31Và khi chúng ta đã quen dần
08:331,2,3 bài tập rồi
08:34Thì sau đó chúng ta sẽ nghỉ ngơi một chút xíu
08:37Uống một tí nước
08:38Và quay trở lại
08:39Lặp lại một lần nữa
08:40Cùng với Annie
08:41Vâng
08:44Và ngày hôm nay
08:45Chúng ta đã biết được một số động tác
08:47Giúp cho chúng ta khởi động
08:49Các nhóm cơ
08:50Trước khi chúng ta tập luyện
08:51Những bài tập chính
08:52Và cùng đồng thời
08:53Chúng ta đã tập luyện
08:54Một bài tập cardio
08:55Thật sự là năng động
08:56Và Annie hy vọng rằng
08:57Bài tập này
08:58Sẽ giúp cho chúng ta
08:59Có thể tập luyện mỗi ngày
09:01Để có một trái tim khỏe mạnh
09:02Và bây giờ
09:03Xin chào và hẹn gặp lại
09:04Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
09:34Hãy subscribe cho kênh La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
10:04Hãy subscribe cho kênh La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
10:34Hãy subscribe cho kênh La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
10:35Hãy subscribe cho kênh La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
10:36Hãy subscribe cho kênh La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
10:37Hãy subscribe cho kênh La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
10:38Hãy subscribe cho kênh La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
10:39Hãy subscribe cho kênh La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
10:40Hãy subscribe cho kênh La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
10:45Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
11:15Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
11:45Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
12:15Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
12:45Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
13:15Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
13:45Hãy subscribe cho kênh La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
14:15Hãy subscribe cho kênh La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
14:45Hãy subscribe cho kênh La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn
14:57Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn