WHO Guideline: किस उम्र में कितनी Exercise ज़रूरी?

Transcript

00:00किस उम्र में कितनी exercise ज़रूरी है?

00:02WHO की guideline जाने

00:03आप देख रहे हैं Hello Health

00:05उम्र 5 से 17 साल में

00:08बच्चों और टीनेजर्स को रोजाना कम से कम

00:1060 मिनट मीडियम intensity activity करनी चाहिए

00:12हफते में 3 दिन aerobic exercise

00:14और ऐसी गतिविधियां शामिल हो

00:16जो muscles और हड्डियों को मजबूत बनाएं

00:18उम्र 18 से 64 साल में

00:20एडल्ट्स को हफते में 150 से 300 मिनट मीडियम

00:22या 75 से 150 मिनट

00:24vigorous aerobic exercise करनी चाहिए

00:26साथ ही हफते में 2 बार

00:28strength training ज़रूरी है

00:2965 साल से ज्यादा की उम्र में भी

00:31150 से 300 मिनट medium activity ठीक मानी जाती है

00:34muscles मास बनाए रखने के लिए

00:36हफते में 2 से 3 बार

00:37हलकी strength training होनी चाहिए

00:38pregnant और postpartum महिलाओं को हर हफते

00:41150 मिनट medium aerobic activity की सलह दी जाती है

00:45experts का मानना है कि शुरुआत

00:47हलकी activity जैसे walk या stretching से करें

00:49और धीरे धीरे intensity बढ़ाएं