- il y a 2 jours
J'ai Enquêté sur les PRE-WORKOUT les plus DANGEREUX au Monde
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00:00Tom Mansfield, Davis Allen, Chris ou encore Katie Donnell, tous morts à cause d'une overdose de café.
00:05Too much pre-workout, I'm like shaking.
00:09J'ai failli crever à cause d'un pre-workout.
00:11Pre-workout, pre-workout, pre-workout, pre-workout.
00:13Pre-workout.
00:14Déjà, rien que le nom somme comme une promesse, celle d'arriver à la salle gonflée à bloc, prêt à exploser ses records.
00:20Mais derrière ce mot devenu banal dans le monde du fitness, il y a une réalité bien plus complexe.
00:24En fait, scientifiquement, on appelle ça des MIPS, pour Multi-Ingredients Pre-Workout Supplements.
00:29L'idée est simple, rassembler dans un même shaker tout ce qui peut, en théorie, booster ta performance avant même de commencer ta séance.
00:37Pre-workout, avant l'entraînement.
00:39Et ça forcément, ça attire, ça fait rêver.
00:42Mais tous les pre-workout ne se ressemblent pas, on peut les classer en grande famille.
00:45Les plus populaires sont ceux qui misent sur l'énergie, souvent dopés en caféine ou en guarana, qui est une plante qui aide à lutter contre la fatigue.
00:52Leur but est clair, te donner un coup de fouet, t'empêcher de sentir la fatigue et te mettre en état de vigilance maximale.
00:58Viennent ensuite les pre-workout dits PUMP, ce qui joue sur la congestion musculaire.
01:03Grâce à des ingrédients comme la citrulline ou l'arginine, ils favorisent la vasodilatation,
01:08c'est-à-dire qu'ils dilatent les vaisseaux sanguins pour faire circuler davantage de sang dans les muscles.
01:12Résultat, c'est ce fameux effet gonflé, PUMP, congestion, qui fait vibrer tous les pratiquants de musculation.
01:18Et puis, il y a ce orienté endurance.
01:20Moins flashy, ils s'appuient souvent sur des glucides ou des électrolytes, des fois il y a les deux qui sont mélangés,
01:25destinés à maintenir l'énergie sur la durée et à retarder le moment où le corps dit « stop ».
01:30Derrière ces catégories se cache une sorte de « hall of fame » des ingrédients du sport.
01:34La caféine, évidemment, reine incontestée des pre-workouts,
01:37connue pour stimuler le système nerveux central et repousser la sensation de fatigue.
01:42La créatine, probablement l'un des compléments alimentaires les plus étudiés de l'histoire,
01:47capable d'augmenter la force et la puissance sur des efforts explosifs.
01:50Créatine, bien sûr, Inchef Nutrition, lien description.
01:52La bétalanine, qui agit comme un tampon contre l'acidité musculaire,
01:57permettant de tenir un peu plus longtemps avant que les muscles ne brûlent.
02:00La citrulline malade, c'est la star des formules pump,
02:02qui favorise la production d'oxyde nitrique et améliore la circulation sanguine.
02:06À cela s'ajoutent des acides aminés, comme les BCAA,
02:09qui vont être là pour aider à la récupération.
02:11Et enfin, des électrolytes, des nitrates et parfois même des vitamines,
02:15histoire de compléter bien le tableau.
02:16J'ai pris une petite bouteille de pre-workout au Basic Fit.
02:20Vraiment les gars, je me sens bizarre.
02:22C'est cette donnée de l'énergie, mais franchement, moi, ça me fait juste peur en fait.
02:26J'ai l'impression d'être allergique.
02:27Ça me fait mal, ça me démange.
02:29Alors déjà, la première question qu'on se pose, c'est est-ce que ça fonctionne, ces pre-workouts ?
02:33La réponse est oui et non.
02:35Certaines études montrent des réels bénéfices,
02:37mais tous les ingrédients ne jouent pas dans la même cour.
02:39La créatine et la caféine, par exemple, ont des effets solides, prouvés scientifiquement.
02:43La citrulline et la bétalanine montrent des résultats prometteurs,
02:46mais c'est plus variable selon les individus.
02:48Il en va de même pour les BCAA, la taurine ou la tyrosine.
02:51Le plus simple, c'est que vous testiez ces compléments alimentaires sur vous
02:54pendant 4, 5, 6 mois,
02:55et vous regardez si visuellement vous avez progressé
02:57ou si vos performances à la salle sont meilleures.
03:00Et en fonction de ça, vous voyez si ça fonctionne sur vous ou pas.
03:02C'est quoi cette potion magique là que depuis avant tu prends ?
03:06Je peux goûter ou pas en vrai ?
03:07Je pense que tu peux faire un petit chelouc,
03:08mais je ne te conseille pas de le boire entièrement.
03:11Et c'est quoi en fait ?
03:11Tu peux nous dire ou pas ?
03:12C'est un booster qui, en vrai de vrai, qui est interdit en France.
03:15Ah en vrai ?
03:15Ah non !
03:16Alors pourquoi ces compléments connaissent-ils un tel succès ?
03:19D'abord parce qu'ils donnent un véritable coup de pouce.
03:22Avoir plus d'énergie, repousser la fatigue,
03:24tenir plus longtemps sous la barre,
03:26ça, ça parle à tout le monde.
03:27Ensuite, ces pre-workouts vont vous mettre dans un état de concentration ultime.
03:31Beaucoup de pratiquants disent qu'ils se sentent comme dans une bulle.
03:34Comme si la salle devenait un tunnel où seul l'entraînement compte.
03:37Mais forcément, à côté de ça, il y a aussi un gros aspect psychologique et placebo.
03:40Car c'est tout un rituel de préparer son pre-workout.
03:42On ouvre son shaker.
03:43On ouvre son sachet.
03:44Là, il y a de la poudre qui sort.
03:46On prend sa petite scoop.
03:47Si elle est cachée au fond du paquet,
03:49on gratte pour essayer de la trouver.
03:50On a plein les doigts.
03:51Une fois qu'on l'a, on la remplit bien.
03:53On la verre dans son shaker avec de l'eau.
03:55Et si il y a écrit une dosette sur le paquet, on prend une dosette.
03:58Ensuite, on referme le shaker.
03:59On shake.
04:00Bizarre ce geste.
04:01Et on boit.
04:02Et c'est parti.
04:03Là, on envoie un signal au cerveau.
04:05Ok, c'est l'heure de s'entraîner.
04:07Là, on n'est plus là pour déconner.
04:08Et rien que ça, il faut être honnête, ça booste la motivation.
04:10D'ailleurs, vous me direz dans les commentaires si vous aussi, vous prenez du pre-workout.
04:13Et ça peut réellement augmenter les performances.
04:15La science l'a largement démontré.
04:17Le mental peut transformer la perception de l'effort.
04:19Si on devait choisir la star parmi tous les ingrédients des pre-workout, ce serait la caféine.
04:34Elle est partout et tout le monde en consomme.
04:37Ou du moins beaucoup de personnes.
04:37Dans ton café le matin, dans les canettes de Red Bull, dans la majorité des boosters en muscu,
04:42ceux qui boivent du coca, des Monster White.
04:44Mais pourquoi cette caféine, elle est aussi puissante ?
04:47Et surtout, jusqu'où on peut aller avant que ça devienne dangereux ?
04:50Tout commence dans ton cerveau.
04:52Normalement, quand tu accumules de la fatigue au cours de la journée, ton corps produit une molécule appelée adénosine.
04:57Elle se fixe sur des récepteurs spécifiques dans le système nerveux.
05:01Ce signal dit à ton corps, il est temps de ralentir.
05:04Là, vous sentez la fatigue arriver.
05:06La caféine, elle agit comme un imposteur.
05:08Elle prend la place de l'adénosine sur ses récepteurs, mais sans activer la fatigue.
05:13Ton cerveau croit donc qu'il n'est pas fatigué.
05:15Et conséquence, tu restes plus concentré et tu repousses la sensation de lassitude.
05:19C'est pour ça que les sportifs l'adorent.
05:21Une dose bien calibrée de caféine peut améliorer la vigilance, la performance musculaire et même réduire la perception de l'effort.
05:28Tu soulèves plus lourd, tu tiens plus longtemps et tu as l'impression que c'est moins dur.
05:32Pas étonnant que ce soit devenu l'ingrédient incontournable des pre-workouts.
05:35Mais attention, comme toujours avec les stimulants, tout est une question de dose.
05:38Le FSA, l'Autorité Européenne des Sécurités des Aliments, estime qu'une prise unique allant jusqu'à 200 mg de caféine est sans danger pour un adulte en bonne santé.
05:48Même juste avant un effort intense.
05:49Elle précise aussi qu'un apport total de 400 mg par jour reste considéré comme sûr pour la plupart des adultes.
05:56Côté américain, la FDA arrive à des conclusions similaires.
05:59400 mg par jour de caféine, c'est la limite raisonnable.
06:02Bon, après, entre ce qu'ils disent et les produits qu'ils vendent aux US, j'ai vu des pre-workouts, je ne vais pas vous dire la marque,
06:07mais dans une seule scoop, il y avait 420 mg de caféine.
06:11Dans une seule scoop.
06:12Alors qu'on dit que c'est la limite autorisée sur la journée entière.
06:15Je ne vous parle même pas des gens qui prennent plusieurs scoops avant leur séance.
06:17Et après, qu'est-ce qu'il se passe ?
06:28Si tu restes dans les clous, aucun problème.
06:30Mais si tu dépasses ces seuils régulièrement, des effets indésirables commencent à pointer leur bout de leur nez.
06:35Palpitations, nervosité, insomnie, anxiété.
06:39Et quand on tape beaucoup trop haut, là, ça devient dangereux.
06:41Et en plus, ça pourrait aller jusqu'à des palpitations cardiaques et un arrêt cardiaque.
06:47Donc, ça peut s'avérer dangereux.
06:49On estime la dose mortelle de caféine, ce qu'on appelle la LD50, autour de 10 grammes, soit environ 150 mg par kilo de poids corporel.
06:57Pour un adulte de 70 kilos, ça correspond entre 10 et 14 grammes de caféine.
07:02Pour vous donner une idée, c'est entre 75 et 100 tasses de café bu en une seule fois.
07:08Mais avec de la caféine en poudre pure, là, ça change tout.
07:16Une simple cuillère mal dosée peut contenir plusieurs grammes et donc devenir fatale.
07:21Plusieurs cas de décès accidentels liés à des erreurs de dosage ont déjà été rapportés.
07:25Tom Mansfield, Davis Allen Crisp, Lashland Food, Logan Stiner ou encore Katie Donnell, tous morts à cause d'une overdose de caféine.
07:34Avec un café le matin, une boisson énergisante l'après-midi et une scoop de pré-workout avant la séance, là, vous dépassez déjà les 400 mg de caféine en un jour.
07:43Et ce, sans même vous en rendre compte.
07:45A petite dose, elle améliore la vigilance, l'endurance et la performance.
07:49Mais à forte dose, elle peut devenir un vrai poison.
07:52Sur TikTok et YouTube, on voit souvent passer des vidéos où des jeunes se filment en train de tester leur pré-workout.
07:57Parfois, c'est juste une dose normale, mais parfois, c'est beaucoup plus.
08:00Mais le problème, c'est quand ça bascule dans l'excès, juste pour faire un max de vues.
08:03On voit des gens mélanger leur scoop de pré-workout avec des canettes de Monster.
08:07Résultat, un cocktail qui peut contenir l'équivalent de 400 mg de caféine d'un coup.
08:12Pour rappel, c'est la dose maximale recommandée, mais pour un jour entier.
08:16Et là, cette boisson, elle est engloutie en quelques minutes, juste avant une séance intense où le cœur bat déjà à plein régime.
08:22Dans cette vidéo, ce jeune écrit même « chargement de crise cardiaque ».
08:25Cette vidéo fait plusieurs milliers de vues sur TikTok.
08:27Il y a aussi la pratique du « dry scooping » qui a explosé avec TikTok.
08:31L'idée, avaler directement une cuillère de poudre sans la diluer dans de l'eau.
08:35Ça fait hardcore, ça fait des vues, mais c'est ultra risqué.
08:38D'abord parce que la poudre concentrée peut provoquer des étouffements,
08:41un petit peu comme les cinnamon challenge qu'il y avait à l'époque,
08:43ou encore des troubles digestifs violents.
08:45Mais surtout parce que le corps absorbe la caféine encore plus vite,
08:48ce qui augmente le risque de palpitations et d'arythmie cardiaque.
08:51Et puis, il y a les challenges.
08:53Qui prend la plus grosse dose ?
08:55Qui tient le plus longtemps avec deux scoops ?
08:57Des vidéos qui tournent à la compétition de surdosage.
08:59Je suis ici aujourd'hui pour faire une challenge de pré-workout pour les gars.
09:02Il va y avoir 4 000 mg de café.
09:05J'ai rien contre les jeunes qui s'amusent.
09:07Je l'ai été moi aussi.
09:08J'ai fait des dry scooping.
09:10J'ai mélangé du pré-workout avec de l'alcool.
09:12Il ne faut pas le faire les gars, il ne faut pas le faire.
09:13Mais si je vous dis tout ça, c'est parce que je veux que vous fassiez attention à vous.
09:16Ce n'est pas le Thibaut Boomer qui vous parle.
09:17C'est Thibaut Grand Frère.
09:19Avec toutes ces vidéos challenge sur TikTok qu'on voit,
09:21ça pousse à la compétition et ça pousse du coup au surdosage.
09:24Et sur vous, sur moi, ça ne fera rien, tant mieux.
09:26Mais dans tout ce bois, il y a un jeune qui va y passer.
09:28C'est ma mission, il faut juste que vous soyez au courant des risques.
09:31Le pré-workout en soi, c'est inoffensif.
09:33Mais comme tous les produits, comme tous les compléments alimentaires,
09:36c'est la dose qui fait le poisson.
09:38Poisson.
09:38C'est la dose qui fait le poison et pas le poisson.
09:43Pourquoi ces dérives existent-elles ?
09:45D'abord, parce que la réglementation est floue.
09:47Ensuite, parce qu'en soi, c'est juste de la caféine.
09:49Et que la caféine, tout le monde en consomme.
09:51Mais pas dans les mêmes quantités.
09:52Ensuite, parce que les réseaux sociaux banalisent ces pratiques.
09:55Un dry scooping qui fait le buzz et des millions de vues
09:58peut donner envie à d'autres de l'imiter.
10:00Sans réaliser que c'est dangereux.
10:01C'est un effet boule de neige.
10:02Plus c'est vu et plus c'est répété.
10:04Il y a aussi un impact psychologique.
10:06Dans les vestiaires, celui qui avale sa scoop à sec
10:08paraît plus dur, plus motivé, plus hardcore.
10:11Certains finissent par en faire trop juste pour l'image.
10:14Pour ne pas être ridicule face aux autres.
10:16C'est un petit peu comme les mecs en soirée qui te forcent à boire de l'alcool.
10:18Non les gars, l'alcool c'est pas cool.
10:20Et si vous n'avez pas envie d'en boire,
10:22personne en soirée doit vous forcer.
10:23Le pre-workout, c'est pareil.
10:25D'autant plus que le corps s'habitue à la caféine.
10:27Perso par exemple, quand je vois un petit coup de boost,
10:29je prends une demi-scoop de pre-workout in-chain nutrition.
10:32Ou alors un demi-café.
10:33Comme ça, j'ai les effets, j'ai le placebo,
10:35mais j'ai pas reçu trop de caféine d'un coup.
10:37Cette banalisation, encouragée par la pression sociale
10:40et les tendances en ligne,
10:42pousse donc à la surconsommation.
10:44Again, do not try this at home.
10:46I am a fucking professional.
10:48Do not copy.
10:49This will kill you, kids.
10:51And I'm not joking.
10:52One, two, three scoops of 5150.
10:58Il est 17h.
10:59Je tourne la vidéo à ce heure-ci.
11:00C'est l'heure de ma petite canette de protéines Clear Whey In-Shave Nutrition.
11:04Si vous ne l'avez pas goûtée encore, qu'est-ce que vous attendez ?
11:07Qu'est-ce que vous attendez ?
11:0720 grammes de protéines, saveur T-Pêche, sans sucre, sans conservateur et seulement 83 calories par canette.
11:13J'en tombe une par jour.
11:14Vous pouvez la trouver dans tous les carrefours de France, chez Auchan,
11:17dans les super-rues au nord-est de la France pour l'instant,
11:19dans les boutiques Fitness Boutique.
11:21Et sur mon site In-Shave Nutrition, le lien est juste en bas là.
11:25Vous avez moins dit pour ça que le code Nouveau 10.
11:26Si aujourd'hui la caféine est légale et encadrée,
11:30il existe d'autres substances qui ont marqué l'histoire des pre-workouts.
11:34Et pas pour les bonnes raisons.
11:35Parmi elles, une molécule a longtemps fait parler d'elle, le DMAA.
11:39Aussi appelé diméthylamylamyle.
11:42C'était un stimulant synthétique qui donnait une sensation d'énergie intense,
11:45une euphorie proche de celle de certaines amphétamines,
11:48et un énorme coup de fouet avant l'entraînement.
11:50Dans les années 2000, il a fait fureur dans le monde du fitness.
11:53Surtout aux Etats-Unis.
11:54De nombreux pre-workouts stars de l'époque, comme le célèbre Jack 3D, en contenait.
12:01Je vous présente le fameux Jack, Jack 3D.
12:04C'est un produit extrêmement puissant.
12:06Il accroît le volume musculaire, améliore la congestion,
12:09augmente la force et améliore la concentration.
12:12Je dirais que le seul inconvénient, c'est qu'après la séance,
12:15pour certaines personnes, il provoque des sensations de mal-être,
12:18un peu genre grippe.
12:20Et pour l'histoire, moi j'ai testé.
12:22Je devais avoir 21 ans, j'étais en stage de 2 mois au Texas,
12:25et je faisais déjà de la muscu depuis plusieurs années.
12:27J'ai commencé la muscu, vous deviez être en train d'apprendre à marcher à peu près.
12:30Je commence à être un dinosaure.
12:31Je me souviens d'une poudre rose, et de réellement un coup de fouet.
12:34En mode focus, en mode tunnel.
12:36J'allais à la salle, c'était la guerre.
12:38C'était la bataille finale de Seigneur Zano.
12:40J'étais l'armée des morts, et je traversais les Uruk-Aï.
12:42Puis une fois l'entraînement, ou devrais-je dire la guerre terminée,
12:45je rentrais à la maison, à vélo, et là, contre-coup, je m'endormais.
12:49Mais littéralement, je me souviens, je m'entraînais vers 17h30,
12:5219h, j'étais à la maison, je m'endormais sur le lit jusqu'à 20h.
12:56Une heure de sieste, à ce moment-là de la journée, il n'y a pas de lien.
12:59Puis je me réveillais à 20h, et j'allais me préparer à manger.
13:01Et à l'époque, ça ne me posait pas de problème, je ne me posais pas de questions.
13:04Que dalle.
13:05Ce pre-workout était composé, je crois qu'il y avait 100mg de DMA par scoop,
13:12et 300mg de caféine.
13:14Donc c'est vraiment une dose très importante de stimulant.
13:17La première fois que j'en ai pris, j'ai pris une scoop,
13:19et j'ai eu une séance vraiment incroyable.
13:22Les utilisateurs parlaient d'un focus inégalé,
13:24de séances où ils avaient l'impression de devenir invincibles.
13:27Rapidement, les autorités sanitaires ont commencé à recenser des incidents graves.
13:31Hypertension sévère, crise cardiaque, AVC.
13:34Certains cas se sont révélés mortels.
13:36En 2013, la FDA américaine a interdit la vente de compléments contenant du DMAA,
13:41considérant qu'ils représentaient un danger sérieux pour la santé.
13:45J'ai eu chaud !
13:46Mais le problème, c'est qu'une fois qu'un ingrédient aussi puissant disparaît,
14:01l'industrie cherche souvent à le remplacer.
14:04On a vu apparaître d'autres stimulants similaires comme le DMBA ou l'octodrine,
14:09parfois intégrés dans des substances sans que le consommateur le sache vraiment.
14:19Après, rassurez-vous, je vous parle du marché américain.
14:22Parce qu'en France, on est tellement contrôlé, et heureusement d'ailleurs.
14:25La réglementation française et européenne fait très bien son travail.
14:27C'est pour ça que sur mon site InShape Nutrition, on a vraiment du top quali niveau produit.
14:33Au-delà du DMAA et de ses cousins interdits, il faut parler aussi de l'addiction possible aux stimulants légaux comme la caféine.
14:40Car oui, même une substance sûre peut créer une dépendance.
14:44Très régulièrement, les pré-workouts peuvent conditionner le corps et l'esprit à ne plus s'entraîner sans eux.
14:49Il y a une époque, je ne pouvais pas m'entraîner sans pré-workout.
14:51Quand j'allais m'entraîner sans en prendre, j'avais l'impression que ma séance ne servait à rien, qu'elle n'était pas productive.
14:56Alors, pas du tout.
14:56Maintenant, ce que je fais, c'est que je fais un mois, un mois.
14:59Un mois avec, un mois sans, un mois avec, deux mois sans, pas de pré-workout, que du café.
15:03Comme ça, mon corps ne s'habitue pas à la caféine.
15:05Et quand on arrête brutalement, c'est là que les symptômes de sevrage apparaissent.
15:09Maux de tête, fatigue intense, irritabilité, baisse de motivation.
15:13C'est un cercle vicieux.
15:14On commence avec une dose modérée, puis on augmente parce qu'on s'y habitue.
15:18Alors, avant de secouer ton shaker de pré-workout, pose-toi toujours cette question.
15:22Est-ce que j'en ai réellement besoin pour faire une bonne séance ?
15:24Et parfois oui, mais parfois non, c'est juste une habitude.
15:27Alors, je tiens à vous rassurer, le pré-workout, ce n'est pas non plus le mal absolu.
15:31On est très très loin des dangers des stéroïdes anabolisants.
15:33Oui, les pré-workouts peuvent aider.
15:35Plus d'énergie, plus de focus, plus d'endurance.
15:38Mais à condition de savoir ce qu'on fait.
15:39Parce que derrière le coup de boost, il y a aussi un risque bien réel.
15:42Et qu'il faut toujours être conscient des compléments alimentaires qu'on prend.
15:45Et de prendre des bonnes marques.
15:46Je ne vais pas vous obliger à prendre que du Inchef Nutrition.
15:48Vous faites ce que vous voulez.
15:49Mais au moins là-dessus, niveau réglementation, on est réglo.
15:52Et surtout, surtout, ne pas tomber dans les pièges des excès encouragés par les réseaux.
15:57Et si vous qui regardez la vidéo, vous souhaitez un vrai boost sans risque,
16:00il y a des alternatives qui existent.
16:02Un café bien dosé.
16:04Une bonne hydratation.
16:05Une alimentation adaptée.
16:06Et surtout, surtout, un sommeil de qualité.
16:10Le sommeil reste au final le meilleur des pre-workouts.
16:13Il y a aussi des recettes maison qu'on peut fabriquer soi-même.
16:16À base d'eau, de miel, de gingembre, de sel et de citron.
16:19Prenez soin de vous.
16:20Amour et protéines.
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