Galliani al Gran Galà Trofeo Galbiati: "Ecco il mio consiglio per infortunarsi meno"

La Gazzetta dello Sport

Adriano Galliani, dirigente sportivo, Lorenzo Torriani, portiere del Milan, Laura Giuliani, portiere del Milan e della Nazionale Italiana, e Alessio Iovine, Collaboratore Tecnico del Como 1907, ci svelano le loro abitudini per vivere meglio il benessere quotidiano e lo sport

Transcript

00:00La terza edizione del trofeo Italo Galbiati.

00:02C'è qualche aspetto a cui lei tiene particolarmente che fa performare meglio l'atleta?

00:06Io ho notato una cosa, quando i giocatori sono felici, sono felici quando si allenano,

00:14sono felici fuori del campo, sono felici in famiglia, si fanno male molto meno.

00:20E questo dopo 50 anni di calcio credo di avere le statistiche esatte.

00:24Io ho una cosa che vorrei dire ai calciatori, siate felici, giocate nelle squadre con cui siete felici,

00:31state con le persone che vi rendono felici e siate felici.

00:34Riposare pomeriggio funziona?

00:36Sì, a me ok, per me funziona, è fondamentale per me il riposo post allenamento.

00:41Comeriggio un'ora e mezza, due ore massimo, la sera almeno minimo dalle otto ore alle nove ore.

00:47Gli esercizi che hai notato che funzionano di più poi dopo in campo?

00:50Io sono più, per il mio fisico, più la parte alta, quindi partendo dalle vicipiti ai pettorali, al resto.

00:58Un esercizio da consigliare per potenziare i pettorali?

01:01Sicuramente i push-up, sono quelle che aiutano più di tutti.

01:04I piegamenti sulle braccia?

01:05I piegamenti sulle braccia.

01:06E tre volte a settimana alternato, potrebbe far meglio.

01:10Il benessere è prima di tutto individuale, deve trovare il proprio equilibrio attraverso la propria conoscenza e la propria introspezione.

01:19Ecco, tu cosa fai nello specifico per tutto questo?

01:21Quello che faccio è ascoltare tantissimo il mio corpo.

01:25Cerco tutte le mattine, la prima domanda che mi faccio è come sto?

01:29Io cerco di parlarmi tantissimo.

01:31Non sempre la mattina mi sveglio con la voglia di allenarmi.

01:34E io so che una volta finito l'allenamento mi ritaglierò del tempo per me.

01:38Il come lo decido in base a quello che mi va.

01:40Chiamo il proprio metodo di autoricompensa.

01:42Lo di staccare completamente dall'attività che fai e concentrarti solo su di te.

01:47Com'è che organizzate la giornata?

01:49Cerchiamo di programmare inizialmente all'inizio della settimana tutta la settimana con i rispettivi allenamenti.

01:55Si parte ad un livello non altissimo perché comunque il muscolo e il giocatore deve ritornare nella sua normale routine

02:03fino a metà settimana dove si fanno gli elementi più intensi per poi arrivare a finalizzare il tutto negli ultimi giorni quelli pre-match

02:14dove appunto si inizia a fare squinte, velocità, rapidità per essere al 110% insomma durante la partita.

02:23Il giorno zero sarebbe il giorno dopo la partita?

02:25Chi non gioca recupera, chi invece non gioca fa un allenamento un po' più intenso.

02:30Il giorno libero è ripartire dal giorno 3 diciamo dove tutti sono nelle stesse condizioni.

02:37Esattamente dopo la partita che si fa?

02:39Le vasche dell'acqua ghiacciata e dell'acqua calda ci sono.

02:42Sono un'intrisionista che ci dà sempre qualcosa da mangiare post partita.

02:47I carboidrati per integrare lo sforzo fisico.

02:50I terapisti pronti a fare massaggi, allungamenti.

02:55A presto.

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