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  • il y a 2 mois
Le passage à l'heure d'hiver se déroulera dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26 octobre 2025. À 3 heures du matin, il sera 2 heures.

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Transcription
00:00Margot, dans la nuit de samedi à dimanche, c'est bien ça ?
00:03Il sera deux heures.
00:04C'est l'heure d'hiver, on retarde.
00:07On a l'habitude de dire qu'on gagne une heure de sommeil, on va faire le point avec toi.
00:12Margot, pourquoi déjà sommes-nous plus ou moins sensibles à ce décalage ?
00:16Alors, il faut savoir que tout notre corps est régi par ce qu'on appelle un rythme circadien qui dure un peu plus de 24 heures.
00:22Et tout cela par de l'horloge interne qui régule absolument tout,
00:26non seulement notre sommeil, mais aussi notre faim, nos hormones, notre attention.
00:32Donc c'est vraiment un chef d'orchestre qui a besoin de la lumière du jour pour se synchroniser.
00:38Donc quand on va modifier l'heure d'apparition de la lumière du jour,
00:42ça va possiblement bouleverser un peu les plus sensibles d'entre nous.
00:48Il faut savoir qu'on estime qu'il y a un quart de la population qui est plus tôt du matin.
00:52Et ça va être plus dur pour cette partie de la population et pour les plus sensibles,
00:55peut-être 3 à 4 % d'entre eux, un quart qui est du soir,
00:58et les autres qui s'adaptent volontiers au gré des circonstances.
01:02Donc pour les gens du matin, ça peut être un peu plus difficile les jours qui viennent.
01:06La bonne nouvelle, c'est que selon la Société Française de Chronobiologie,
01:10il faut en moyenne 3 à 7 jours pour s'adapter à ce changement.
01:13Tu peux le dire, c'est galère avec les enfants aussi.
01:16Oui, mais c'est mieux quand même dans ce sens-là.
01:18C'est quand même mieux. Mais pour notre organisme, c'est quoi le mieux ?
01:20Alors du coup, l'heure d'hiver ou l'heure d'été ?
01:21Et c'est l'autre bonne nouvelle, c'est que c'est beaucoup mieux l'heure d'hiver.
01:24Tous les chronobiologistes sont une amie.
01:26La nuit à 5 heures, ça déprime un peu.
01:27Ben non, et ils expliquent que c'est celle qui respecte le mieux l'heure naturelle.
01:31On se rapproche de l'heure solaire.
01:33En fait, en été, on a deux heures de décalage.
01:35En hiver, on n'en a plus qu'une.
01:37Donc ça, c'est beaucoup mieux.
01:38Je vous donne un exemple.
01:38Regardez, ce matin à Paris, le soleil se lève à 8h17.
01:43Après le passage à l'heure d'hiver, 7h28.
01:45C'est plus facile quand même de se resynchroniser avec la lumière du jour plus tôt.
01:50En revanche, oui, ça fait des soirées.
01:51Mais comme on a l'habitude, les Français, d'avoir une horloge naturelle un peu plus longue,
01:56on a tendance à se coucher tard et à se lever un peu plus tard.
01:59Là, ça évite un peu la dette de sommeil.
02:01On va pouvoir se coucher peut-être un peu plus tôt.
02:03Est-ce qu'il y a des conseils pratiques pour mieux vivre pendant cette semaine de changement ?
02:07On va être un peu chamboulé.
02:09Sylvie Royambarola, qui est psychiatre spécialiste du sommeil, me disait
02:11qu'il faut peut-être prévoir des activités un peu stimulantes le soir.
02:14N'hésitez pas à avoir des amis, etc.
02:16Surtout pour ceux qui sont du matin, pour ne pas tomber comme des mouches à 20h ou 21h
02:21et se réveiller trop tôt pour se recaler.
02:23Globalement, la clé, c'est la régularité.
02:25On garde les mêmes horaires de repas, notamment pour se resynchroniser.
02:29Et surtout, on s'expose à la lumière du jour le plus rapidement possible.
02:33Après son réveil, on ouvre les volets.
02:34Dès 7h28.
02:35On va marcher dehors.
02:36On attend la lumière du jour.
02:38Comment on fait pour les enfants ?
02:39Est-ce qu'il faut faire en une fois ou est-ce qu'il faut préparer ?
02:42Certains spécialistes disent qu'il faut faire à 15 minutes.
02:46On avance un peu au fur et à mesure.
02:49Mais globalement, pour les enfants en âge d'être scolarisés, c'est mieux.
02:53Parce que là, en ce moment, ils ont tendance à se coucher un peu plus tard en vacances.
02:55Donc, on ne va pas bouger ça.
02:57En revanche, attention au grand décalage.
02:58Ça, ça marche pour toutes les vacances, surtout chez des ados.
03:01Sylvie Royambarola me disait qu'au-delà de deux heures de décalage,
03:04ça va être une grosse galère la semaine prochaine.
03:06Donc, OK, on laisse un peu de flexibilité le soir.
03:09Mais pas de grands écarts, pas de réveil à 11h au midi pour les plus grands.
03:14Margot, pourquoi on ne garde pas une seule heure toute l'année ?
03:16C'est une bonne question.
03:18Il faut savoir que la Commission européenne a dit OK, dès 2019.
03:22Sauf qu'après, il y a eu le Covid, on en a pu reparler et il ne se passe plus rien.
03:25Il faut savoir que l'écrasante majorité des Français s'était prononcée
03:28en faveur de l'arrêt du changement d'heure.
03:30Mais ils s'étaient dit, eux, pour garder l'heure d'été.
03:34Sauf que les médecins, ils ne sont pas du tout d'accord.
03:35Ils pensent qu'il faut garder l'heure d'hiver.
03:37Donc, il y a encore le débat.
03:38Et on espère que ce sera le cas un jour.
03:41Parce que dites-vous bien que si on gardait l'heure d'été toute l'année,
03:44il ferait jour, par exemple, à Paris, à 9h24 en plein hiver.
03:48Donc, ce sera encore pire pour...
03:49Ça décale, en fait.
03:52On va retarder la production de mélatonine pour le soir, etc.
03:54Et c'est pour ça qu'on va se coucher plus tard.
03:55Au Brésil, ils n'ont gardé que l'heure d'hiver.
03:57Vous avez raison, c'est meilleur point.
03:58C'est exactement ce que recommande les chronobiologistes.
04:00Merci, Margot.
04:00La bonne nouvelle, c'est qu'on va dormir une heure de plus.
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