00:00موسيقى
00:18شا هي المأكلات البديد من حجم الأطريف
00:22هي أفضل المأكلات البديد من خلية دهون بجسمنا أو حجم الدهون
00:27اللي هي بيكون مصدرها يمكن من الدهون كما يمكن مصدرها من السكر والنشوية
00:32بس الشغلي كتير مهمة ينتبه له انه الاشخاص اللي بيكون طبيعة شكل جسمه عنده ارداف او بطن عند الرجال
00:39هو لانه بيكون صار فيه زيادة وزن خارجة عن الطبيعة بين عمر الولادة لثلاث سنين
00:45وبين تسعة لتناشر سنة عند البنات واثناشر لخمتاشر سنة عند الشباب
00:49مما بيقدي لحجم ارداف او حجم بطن لانه بهيدا العمر فيهم يزيدوا عدد الخلية
00:55اما اذا صارت السمنة من بعد 18 سنة بيصفي حجم الخلية عم بيزيد
01:00لانه كتير مهم ننتبه لأكل ولادنا بعمر بالاول
01:04مش مظبوط يقولوا انه نتركون بعدين بيرجعوا هن بيزبطوا جسمه
01:08اما شو هي المأكلات اللي بتعبّل خلايا اكتر مواد دهنية
01:13كل شي جسمنا خارج عن الطائط الحرق تبعه يعني اكتر ما هو بيقدر يحروق
01:19بده يتحول لدهن ويزيد حجم الخلية الدهن بجسمنا
01:23شو هي هالمأكلات اللي بتعطينا طاقت كتير من دون الكميات بتكون
01:28كمياتها قليلة اكيد المواد الدهنية وخاصة ان الدهن المشبع
01:32saturated fat يلي هو موجود بكل شي مأكلات حيوانية من لحمة او ضهون
01:38او ضهن او زيوت بس الزيوت اكيد نحنا منحبس انه يأكلوا الزيوت
01:44بس بكمية قليلة ويكون زيوت مصدرة لباتة مثل زيت الزيتون
01:48وزيت الكانولا المأكلات كمان اللي بتقدر تسبب كتير بزيادة
01:53خلية الدهون وحجمها هي المأكلات المصدرة نشوية مثل الخبز مثل
01:59العجين مثل الحلو والسكر السريع مثل كل شي عصائر لانه العصير
02:05بيتحول الدهن كتير مشل هيك افضل ننتبه انه نتناول الياف اكتر كرمية
02:11نخفف من امتصاص الدهون وخفف من سرعة امتصاص السكر نستبدل السكر السريع
02:17بسكر ابطأ يعني النشويات الكمبليكس كاربوهايدرات اللي هي انتصى
02:23جسنا بكمية بطريقة ابطأ وتشبعنا اكتر ناكل خضرة بكمية كبيرة ناكل الفواكي
02:30ما نشربه كعصير ما نشرب شي فيه سكر اي اصدى المشروبات الغازية او الشاي اللي منزدله سكر
02:39يلي هلا اكتر شي عم ينشرب وليه كمية فيه كمية سكر كتير عالية
02:43نستبدل المواد الدهنية المشبعة بغير مشبعة يعني نخفف من اكل اللحوم
02:50يكل اكتر لحوم بيضة مثل الجيش او الحبش يكل اكتر اسميك وخاصة اسميك الدهنة لانه الاميغا 3 موجود بالسمك كتير مهم
02:59كتير مهم كرمية يساعدنا للتخلص من هيد الدهون ويعطينا الدهون المنيحة لجسمنا ورخصنا لخلايا دماغ
03:06ناكل اكتر البقليات بشكله الاساسي يعني الرز الكامل الامح الكامل
03:14ناكل الخبز الابيض ناكل الخبز الامحة كاملة نتجنب كتير الخبز مثل الخبز المصنعة كتير مثل الباجات
03:24يلي بنزادله اضافات كمية دهون مثل زبدة او غير شي نتناول كتير العدس الفصولية الحموة هدولة بقليات كتير منيحة كتير غنية بالالييف
03:34الكينوه يمكن استبدال الرزب الكينوه اللي هو كتير مصدر اساسي مكان للالييف كمية لانه كتير غنية بالبروتينات وغنية بالمعادن مثل الكالسيوم والمانيزيوم
03:46ومتل ما قالت قبل الاهم شي نجرب نفوت الخضرة لكل وجبة حتى منبلش بوجبة الفطور والغدا والعشا
03:55كمية البروتينات لازم تكون اساسية بالاكل بس مش هي كلشي مش ناكل بروتينات على حساب النشوية
Comments