00:00موسيقى
00:10كلنا منعرف اهمية الفواكه وعلى صحتنا
00:23بس كمير منعنا ننتبه انه الفواكه ممكن تسبب بزيادة الوزن
00:26فواكه صحيح انه بتعطينا كمية ادياف كتير كبيرة
00:30اللي هي بتحسسنا بالشبع وكتير مهمة لعمليات الهضم
00:33غنية كتير بالفيتامينات وخاصة الفيتامينات المانعة للاكسدة
00:37مثل الفيتامين سي والفيتامين اي والفيتامين كي
00:42وعدة انماء فيتامينات اللي هي تحمي جسمنا من امراض عدة من امراض السرطان
00:48بتخفف من تجمع الكوليسترول على الشرايين
00:51بتزيز من المناعة عند الانسان
00:55ممكن بذلك انه يقدري حارب الامراض بطريقة اكبر
01:00بس كمان في عنا مشكل بالفواكه انه فيها كمية سكر كتير عالية
01:04مشان هيك اول شغلة نعمله انه الفواكه نيكلها
01:07منشربها كعصير معموليتها تتاكل
01:10لانه كمية الالياف اللي فيها بتشبعنا على فترة اطول
01:13بتخلي امتصاص السكر يكون افضل
01:16هلا كمية الفواكه اللي يجب نتناولها بنهار
01:19هيدا بتختلف بين شخص والتاني
01:21حسب عمره حسب جنس اذا مره ولا رجال حسب اذا كان بفترة عم ينمى فيها
01:27حسب الامراض اللي هو عنده اياها لانه في كتير او وقات او فواكه ممنوعة بانواع من الامراض
01:35ممكن نقول تقريبا انه ما لازم تكون اقل من حصتين بالنهار فواكه
01:41بس كمان ما لازم تتعدى باقصر حالات حصت الفواكه بالنهار
01:46هلا الحصة بتختلف بين نوع الفواكه والتاني
01:49في انواع فواكه كتير غنية بالسكر
01:51مثل تنعدة تين مثلا
01:53اللي هو حبة الفواكه
01:55يعتبر تقريبا سنتين متوسط
01:59متوسط تطعين
02:01الفراز او الفراولة بيصير فيه
02:03عندنا 16 حبة تقريبا
02:05يعني عم نقارين تقريبا كاسة كبيرة لحبتين
02:07اذا مناخد
02:09القشطة
02:11عندنا تلت قشطة
02:13هي حصة فواكه
02:15مثل تاني
02:17المشمش هو اربعة
02:19الخوخ هو اتنين
02:21العنب هو عشرة
02:23يعني هوني لازم نحدد نحنا
02:25شو قصدنا نعرفون تقريبا
02:27نحدد شو هي حصة الفواكه
02:29ونشتغل على اساسها
02:31انا بعلم على طول الاشخاص
02:33انو ياخدوا الفواكه حصة
02:35مثل ثابت التنس
02:37وتحددها نحنا بكاف
02:39ايدنا
02:41وانتبير قد حصة
02:43الطابت التنس هي حصة الفواكه
02:45واناخدها وحسب الوزن
02:47متل ما قالت بين 2 و 6 حصص
02:49حفظ بالنهار
Comments