هذا هو الوزن المثالي والفيتامينات المناسبة للمرأة الحامل

Transcript

00:00مرحبا اليوم موضوعنا عن المرأة الحامل قديل لازم تخذي وزن خلال هيد الفترة واي فيتامينز وما عادن لازم نركز عليها

00:15كاخصائية تغذية انا بحدد الوزن لازم تخديه باست على البي ام اي او جدول الرشيئة

00:22يلي هو مئيس للوزن الحالي ديفايدد بالطول بالمربع المتر وهيك بعد اساسها بيتحدد الحميه الغذائيه انه الشخص ما ياخد اكتر من الوزن المطلوب

00:34بس لازم نتناول السمك على قليل مرتين بالاسبوع لانه الاميجا سري الموجود فيها هو بيشكل محور اساسي للجهاز العصبي وتطوره عند الولد

00:46حتى بيأثر على المقدره البصريه اللي عنده وكمان الزكه يلي ممكن الولد يطلع فيه

00:53والاميجا سريه اكيد منليقيه بالسمو بالجوز بالساردين وبيه كمان البزر الكتين يلي منصح فيه على قليلة ملعه صغيره مطحونه بالسلطه في اليوم

01:04اما الفيتامينز البقيين اكيد الفيتامين سي لانه كثير بيساعد على المناع عند الولد ومنليقيه اكتريته بالفويكه والفليفلي

01:13الفويكه منه البرتقال جريفروت البومالي يفضل كمان نركز كثير على الفوليك اسد لانه هو بتطور الدين اي عند البيبي

01:24الفوليك اسد كمان لقيه بالبرتقال بالمكسرات وبالبقوليات مثل العدس الفصوليه والبازيله

01:32البيبي كمان بياخد غزيه من الكالسوم عند الامرقه الحامل يلي بتلاقيه كمان بالقلبين والاشبان السمسم واكيد الساردين

01:43واخر نصيحه لازم كثير تركزه على كميه الحديد عن تخديه لانه وظيفه الحديدين اكسجن منيح بالدم وتتفادي فقر الدم

01:53كرمل هيك المأكولات المنيحه هي البروكولي سبانغ الملوخيه خس الكاليه اللي هو فيه اكتر نسبة حديد واكيد كل البقوليات مثل العدس والفصوليه وخاصه الفول

02:07وما ننسى لازم دايما نزيد عليهم الحامض او عصير الليمون لا يصير فيه امتصاص كامل لنسبة الحديد بالاكل