00:00T'es épuisé et tu galères à récupérer, voici 5 choses que les pros mettent en place et qui vont t'aider pour améliorer ta récupération.
00:05Numéro 1. Ton sommeil doit être de qualité. Tu dois dormir au moins 8h par nuit. Dans ta chambre, ça doit être complètement noir.
00:10Il doit y avoir aucune lumière qui peut perturber ton sommeil. Et surtout, évite de scroller avant de dormir.
00:14Numéro 2. Tu dois avoir une bonne hydratation. Boire beaucoup d'eau, c'est bien, mais ça peut être une bonne idée de prendre exemple sur les marathoniens
00:20qui consomment ce qu'on appelle des électrolytes. On fera une vidéo dessus, vous inquiétez pas.
00:23Ça va aider ton corps à mieux retenir l'eau, mieux faire fonctionner tes muscles et donc à mieux récupérer.
00:26Moi perso, j'utilise la gamme Hydration de chez Oli. Vous pouvez le tester avec mon code MAXENS10.
00:30Il y a plein de goûts différents, c'est trop cool. Numéro 3. Celui-là, vous le sous-estimez trop et moi aussi, c'est l'alimentation.
00:35Ça fait 70% du travail. T'auras beau être le sportif le plus assidu, etc., si tu manges pas équilibré avec un bon apport en protéines,
00:41tes glucides, en fruits et légumes pour les micronutriments, ta perf sera automatiquement divisée par deux.
00:45Numéro 4. Je parie que même pas 10% d'entre vous le font, c'est la récupération active.
00:48En gros, c'est toutes les activités qui vont te permettre de stimuler ta circulation sanguine.
00:51footing, vélo, natation, marche, mobilité, yoga, etc.
00:55Et enfin, numéro 5. Tout ce qui est massage, bain froid, compression, cryothérapie, etc.
01:00Ça peut avoir un effet positif sur le corps.
01:02Et bien sûr, ça vient en complément de tout ce que je t'ai cité juste avant.
01:04Pour les massages et les bains froids, j'ai pas de bon plan.
01:06Mais pour tout ce qui est cryothérapie et compression, vous pouvez vous diriger chez Flytex.
01:09Vous avez mon code MAXENS10 à disposition.
01:10Abonnez-vous pour plus de contenu en balle.
01:12Merci.
01:13Merci.
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