- il y a 4 mois
La fameuse sonnerie pour annoncer le début des cours, rien qu’à l’entendre vous avez déjà perdu la moitié du bénéfice de vos vacances !
Chaque année, la rentrée rime avec organisation millimétrée pour être sûr de ne rien louper et tout ça occasionne pas mal de stress pour les parents !
Alors Comment bien vivre la rentrée ? Comment éviter le burn out?
Dans cette émission, Noham Huclin vous en dit plus sur la charge mentale de la rentrée avec Marion du B’, autrice de livres et jeux sur la charge parentale, et Romain Bisseret, conférencier expert en productivité personnelle et gestion de la charge mentale.
On vous en dit plus, c'est tous les jeudis à 18h30 sur 20 Minutes TV. Disponible sur le Canal 32 de la TNT francilienne et sur toutes les box.
20 Minutes, tout le monde s'y retrouve. Alors abonnez-vous et activez la fameuse cloche : https://www.youtube.com/@20minutesFrance/?sub_confirmation=1 (https://www.youtube.com/@20minutesFrance/?sub_confirmation=1)
Chaque année, la rentrée rime avec organisation millimétrée pour être sûr de ne rien louper et tout ça occasionne pas mal de stress pour les parents !
Alors Comment bien vivre la rentrée ? Comment éviter le burn out?
Dans cette émission, Noham Huclin vous en dit plus sur la charge mentale de la rentrée avec Marion du B’, autrice de livres et jeux sur la charge parentale, et Romain Bisseret, conférencier expert en productivité personnelle et gestion de la charge mentale.
On vous en dit plus, c'est tous les jeudis à 18h30 sur 20 Minutes TV. Disponible sur le Canal 32 de la TNT francilienne et sur toutes les box.
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00:009 parents sur 10 se disent stressés par la rentrée des classes et notamment les mères célibataires.
00:05Et ça, ça s'appelle la charge mentale parentale.
00:07Elle se manifeste par un sentiment constant de devoir anticiper, organiser, résoudre des problèmes avant même qu'ils n'apparaissent.
00:14C'est ce qu'explique Christelle Albarret, psychosociologue spécialisée en santé mentale, dans une étude publiée en septembre 2024.
00:20Cette anticipation permanente peut conduire à une fatigue cognitive, à de l'anxiété et donc à l'épuisement total.
00:26Et la rentrée des classes venue, mère et père de famille sont encore moins épargnés.
00:30L'étude montre aussi que les parents sont plus de 40% à accomplir en moyenne une dizaine de tâches quotidiennes.
00:35Et cette liste augmente d'environ 36% au moment de la rentrée scolaire.
00:38Mais alors, dans quelle mesure notre société valorise-t-elle l'épuisement parental comme si c'était ça, être un bon parent ?
00:43Dans un monde où l'on valorise la performance, la parentalité peut-elle encore échapper à la logique de productivité ?
00:49Aujourd'hui, on vous en dit plus sur la charge mentale liée à la rentrée scolaire.
01:00Ah là là, cette sonnerie ! Rien qu'à l'entendre, vous avez déjà perdu la moitié du bénéfice de vos vacances.
01:14Chaque année, la rentrée rime avec organisation millimétrée pour être sûr de ne rien louper.
01:19Un emploi du temps chargé pour les parents et ça occasionne pas mal de stress.
01:23Alors, comment bien vivre la rentrée ? Comment éviter le stress, voire le burn-out parental ?
01:30Aujourd'hui, on vous en dit plus sur la charge mentale de la rentrée.
01:34Et pour en parler, nous recevons en plateau Marion Dubé, qui est autrice de Livres et Jeux sur la charge parentale.
01:40Et Romain Bisseret, conférencier et expert en productivité personnelle et gestion de la charge mentale.
01:47Merci d'être avec nous.
01:49Une émission que vous pouvez retrouver sur 20minutes.fr.
01:52Mais vous le savez, avant ça, on commence toujours cette émission par l'opinion publique.
01:57Comment la charge mentale de la rentrée est-elle vécue par tous ?
02:01C'est l'opinion publique avec Cécile de Cèze.
02:05Salut Cécile !
02:06Salut Noam !
02:08C'est comme le blues du dimanche soir, mais puissance 10.
02:11Je sais pas pour toi, mais quand j'étais petite, le stress de la rentrée scolaire, c'était la boule au ventre,
02:15une tenue préparée des semaines à l'avance et plein de bonnes intentions pour être une bonne élève.
02:20Mais quand on est parent, c'est un autre manège.
02:23On les écoute au micro de Hugo Valentin.
02:25La plus grosse difficulté, ça va être de faire le tri entre les affaires de l'année dernière qui n'ont pas été utilisées,
02:33celles qu'il va falloir remettre cette année.
02:36Le plus dur, c'est le changement de classe pour les petits, les papiers.
02:41Ça va être plutôt l'organisation des activités extrascolaires, combiner l'emploi du temps.
02:46Non, c'est pas plus stressant que la vie quotidienne.
02:49D'accord, très bien.
02:50Remplir les papiers, les inscriptions pour la cantine, entre les assurances, tout ça, c'est plus le côté administratif.
02:57Le niveau de stress, il va être plutôt sur, notamment au collège, est-ce qu'ils vont se sentir bien dans la classe dans laquelle ils vont être,
03:04qui ils vont retrouver ou ne pas retrouver.
03:06La liste de fournitures, elle est assez légère, donc on n'est pas trop stressé par ça.
03:11On l'a entendu, c'est un peu chacun son style finalement, mais globalement, le mieux, c'est d'anticiper pour éviter le stress, c'est ça ?
03:18Oui, c'est un des conseils que l'on retrouve sur les sites spécialisés dans la vie familiale.
03:23Essayer de s'y prendre bien à l'avance pour s'éviter le stress de la dernière minute.
03:27Mais c'est difficile de penser à tout.
03:29Cette charge mentale, c'est un dur retour à la réalité pour les parents qui se sont confiés à nos collègues de Ouest-France.
03:36Rendez-vous chez le dentiste, achat des vêtements de sport, inscriptions aux activités, chargement des cartes de transport.
03:42Voilà, 87% des parents vivent la rentrée comme un moment stressant.
03:47Alors pour alléger le fardeau, déléguer et partager les tâches, ça peut aider.
03:52Mais les inégalités entre femmes et hommes sont tenaces et aussi dans le couple ?
03:57Et oui, surtout quand il s'agit des enfants, tu t'en doutes, c'est plus lourd pour les femmes que pour les hommes.
04:02Et ce n'est pas moi qui le dis, c'est l'IFOP.
04:0464% des femmes s'occupent des achats, des fournitures scolaires contre 16% chez les hommes.
04:10L'écart est impressionnant, surtout quand on sait que les femmes sortent déjà de vacances moins reposées que les hommes à cause de la charge mentale.
04:19Merci beaucoup Cécile, et je crois que tu as un petit extrait à nous montrer aussi d'une vidéo un peu drôle.
04:23Qui illustre bien.
04:24Qui illustre bien la rentrée, on la regarde.
04:27Voilà, le format 24 sur 32, 48 pages, petit carreau, ça n'existe pas.
04:34Ça existe en 92 pages, ça existe en 140 pages, ça existe en grand carreau, ou en 21 sur 29,7.
04:39Mais en petit carreau, format 24 sur 32, 48 pages, ça n'existe pas.
04:42Marion Dubé est maman d'un petit garçon de 7 ans qui est rentré en CE2 cette année.
04:48Auteure de romans thérapeutiques, elle parle librement de son burn-out.
04:51Elle va nous expliquer son histoire.
04:53Ça va Marion ?
04:56Ça va très bien.
04:57Ça a été la rentrée ?
04:58C'est très drôle.
04:58L'extrait est sympa, hein ?
05:00Vous l'avez vécu ça ?
05:01Pas cette année.
05:03Non ?
05:03Non, pas cette année.
05:04Ah, ça veut dire que ça s'est bien passé alors ?
05:06Ça s'est très bien passé.
05:07Bon, mais alors avant que ça se passe bien, vous êtes passée par un burn-out parental ?
05:11Tout à fait.
05:11Ça veut dire quoi ?
05:13Ça veut dire qu'en fait, là-haut, ça chauffe, ça surchauffe et ça pète, en fait, tout simplement.
05:18Parce que trop de choses, trop de pression.
05:21La société, nous en tant que mère aussi, on s'inflige énormément de pression parce que, surtout quand c'est un premier enfant, je crois, on pense qu'il peut mourir à chaque instant.
05:30Donc en fait, on met la barre très haut et ça ne s'arrête jamais.
05:34En fait, c'est dans tout.
05:35Alors après, on a tous des caractères différents, mais moi, en ce qui me concerne, c'était vraiment trop.
05:41Moi, l'élément déclencheur, ça a été bien sûr juste envie de me faire renverser par un bus pour m'octroyer une semaine de vacances.
05:49Vous avez pensé à ça ?
05:50Oui, je me disais comme ça, je pourrais être dans le coma et me reposer et enfin dormir.
05:55Non, mais on en est là.
05:56Et puis, c'est vraiment une pensée qui a traversé beaucoup de femmes puisque j'ai le recul de l'expérience du livre.
06:02Et de se dire, voilà, je vais pouvoir dormir et me reposer sans me dire, j'ai abandonné mon enfant pour moi.
06:09Et sans culpabiliser de laisser tout en plan et de disparaître.
06:13Alors, j'imagine que ça va être la rentrée ou vous vous retrouvez, je ne sais pas, moi, en plein mois de juillet.
06:20Et là, vous dites, alors j'ai tout ça à gérer.
06:22Et en plus, la rentrée qui arrive, les fournitures, l'inscription au club de sport, le machin, le truc.
06:27Comment vous faites alors dans tout ça ?
06:29Tout à l'heure, vous me demandiez si j'avais passé une bonne rentrée.
06:32Mais oui, parce qu'en fait, cette année, je me suis barrée.
06:34Ah, d'accord.
06:35Je suis partie une semaine en vacances.
06:36Vous l'avez laissé gérer ?
06:37Oui.
06:38D'accord.
06:38Et je pense que c'est dans cette démission-là que le père peut comprendre, en fait, ce qui se joue.
06:46En fait, vous le mettez au pied du mur, finalement, et maintenant, il est au courant.
06:48Non, mais il était au courant, je ne suis pas partie du courant.
06:49Oui, oui, non, mais je veux dire, il faut que tu te débrouilles avec l'enfant.
06:52Cette année, tu te débrouilles.
06:53OK.
06:54Et après, pour l'été, c'est aussi particulier parce que moi, je travaille 70 heures par semaine
07:00de mi-juin à du coup fin août cette année.
07:03Oui.
07:04Et du coup, c'est lui qui va gérer l'enfant, le relais entre les grands-parents, entre le centre de loisirs.
07:12Voilà.
07:12J'ai tout préparé en amont, facilité, mais sur le terrain, c'est lui.
07:16OK.
07:17Oui, il y a quand même eu une organisation avant.
07:19Oui.
07:19Voilà.
07:20D'ailleurs, c'est ce que vous conseillez, ça, aux parents qui nous regardent.
07:24Est-ce que l'organisation, c'est ça la clé pour éviter le stress, le burn-out à la rentrée ?
07:28Oui, mais surtout de lâcher prise avec les imprimés.
07:31Oui.
07:31De se dire, ça va, ça va bien se passer.
07:33C'est pas grave.
07:34Si on n'est pas inscrit, si on n'a pas passé la matinée au forum des associations pour
07:41l'inscrire à toutes les activités, ça va, il y a des trucs de rattrapage.
07:44Enfin, moi, j'ai appris à lâcher prise sur ça, sur les chaussures, genre, c'est quoi
07:49ces chaussures pour la rentrée ? Bah, tant pis, de toute façon.
07:52OK, c'est pas grave.
07:53Non, c'est juste de se dire, ça va.
07:55C'est pas un combat pour tout de suite, on verra plus tard.
07:57C'est pas le dimanche à l'église où le gosse, il est là avec, pas un pli.
08:02Non, non, il faut se détendre et se dire, ça va aller, en fait.
08:05On va survivre.
08:07Normalement, oui.
08:08Enfin, on a tous survécu, normalement, à nos rentrées scolaires, donc il n'y a pas
08:10de raison.
08:11C'est ça.
08:11Et ce qui vous a aidé aussi, parce qu'on l'a là sur le plateau, ce qui vous a aidé
08:16aussi à l'époque, c'est d'écrire.
08:18Oui, de vider le sac.
08:19De vider le sac, c'est ça.
08:20Ça vous a permis ça ?
08:21Oui.
08:22Et après, c'est un cercle vertueux, parce que quand j'ai des mamans qui viennent
08:26sur mon stand, parce que je fais beaucoup de dédicaces, comme je suis basée dans
08:29les lentes, je fais beaucoup de marchés, et quand les mamans viennent sur mon stand
08:31et me dire, waouh, je ne suis pas seule.
08:34Moi, ça fait écho, je me dis, waouh, je ne suis pas seule.
08:36Et en fait, on en est toutes là, de mettre la barre trop haut et de vouloir être la mère
08:42parfaite.
08:44Mais c'est…
08:45On a le droit de ne pas être parfait, finalement.
08:47Et puis, c'est ça qui construit l'enfant, quelque part.
08:50Alors, ça ne veut pas dire qu'il faut faire n'importe quoi, mais voilà, l'enfant
08:55se construit aussi avec les imperfections qui lui permettront à lui d'être imparfait
08:59dans sa vie, quoi.
09:00D'ailleurs, en parlant de lui, donc là, il a 7 ans, il est rentré en CE2, il vous a
09:05aidé dans l'organisation de la rentrée, je ne sais pas, pour faire les courses, pour
09:10choisir ce qu'il voulait dans sa trousse ?
09:12Alors, sur les autres manées, du coup, moi, je fais ça sans lui.
09:15Alors, du coup, là, c'est papa qui l'a préféré.
09:16Moi, je fais ça sans lui, sinon, enfin, on ressort avec un caddie qui est plein
09:19à bord, quoi.
09:20Il veut tous les stylos, celui-là, de cette marque, celui-là, de ce dessin animé, le
09:23même que son meilleur ami.
09:25Non, moi, je fais sans lui.
09:26Encore, il est trop petit pour avoir son mot à dire, donc ça va.
09:29Puis, il est flex avec ça, quoi, mais…
09:32Oui, parce qu'il y a cette question-là aussi.
09:34Non, ben non, emmener les enfants, c'est une grave erreur.
09:38Je crois.
09:40Sauf que comme on a tous les rayons scolaires pendant les vacances, déjà prêts,
09:44il y a un moment où ils passent par ces rayons-là.
09:47Quels sont les conseils d'organisation que vous pourriez donner aux parents qui nous
09:52regardent, s'il y avait deux, trois tips pour bien gérer cette rentrée ?
09:58Prendre des directives, soit, et pas écouter l'enfant, parce que sinon, l'enfant, il
10:03fait 15 activités, donc on se retrouve à inscrire l'enfant avec un forfait à l'année
10:07sur 15 activités différentes, acheter tout le matos pour les 15 activités différentes,
10:13et le premier mois, oui, non, ça, en fait, j'aime plus.
10:17Et du coup, les 10 prochains mois, ça va être tiré par la peau du coup pour l'emmener
10:23à l'activité, et le truc devient en plus… enfin, ça se retourne contre nous, genre,
10:27c'est… il faut encourager l'enfant pour aller faire l'activité dans laquelle on
10:30a investi financièrement et se dire, allez, tu tiens jusqu'à la fin de l'année.
10:32Donc, peut-être tester des trucs et ne pas lui laisser trop de choix, parce qu'en
10:37fait, lui, il est encore dans l'exploration de qui il est, mais nous, quand même, normalement,
10:42on est censé avoir certains tips pour savoir dans quoi il va s'épanouir et dans quoi
10:45il ne va pas moins s'épanouir.
10:47– Environ 210 euros, c'est ce que coûtera, en moyenne, la rentrée scolaire cette année
10:52pour un élève entrant en classe de sixième.
10:55C'est ce qu'indique la Fédération Famille de France, dans un communiqué publié mi-août,
10:59un budget en légère baisse, 5,53% par rapport à 2024.
11:04Gérer les fournitures et le budget, ça contribue également à alourdir la charge mentale
11:09des parents et notamment ceux qui n'ont pas forcément les moyens d'acheter du neuf
11:14chaque année.
11:15Alors, des associations accompagnent les familles qui en ont besoin.
11:18C'est le cas de l'association 13 pour tous à Paris, où s'est rendu notre journaliste
11:22Hugo Valentin.
11:23– Ces sacs, entreposés dans le local de l'association 13 pour tous, ne le resteront pas
11:27pour longtemps. Aujourd'hui, les bénévoles organisent une distribution de matériel
11:31scolaire pour la rentrée des élèves du quartier, de la primaire au lycée.
11:34Dans les sacs et les cartables, une grande partie de la liste de courses, du matériel
11:38tout neuf et à la mode, ce qui n'est pas pour déplaire aux plus jeunes.
11:42– Et l'agenda aussi, il est beau.
11:44– Il y en avait un autre là-bas.
11:46Plus de 60 familles ont pu bénéficier de ces dons.
11:49Tous les élèves auront ce sac, cet agenda ou encore ces feutres.
11:52Le matériel est donné par des marques, partenaires de dons solidaires.
11:56Cette association redistribue le matériel à des centaines de centres culturels comme
12:0013 pour tous.
12:01Et tout ça permet d'alléger le quotidien des familles en situation de précarité.
12:04– On a l'air de dire que, ah oui, l'éducation c'est gratuit, on n'arrête pas d'entendre
12:10ça.
12:11Mais il n'empêche qu'il y a un certain coût.
12:13Les fournitures coûtent de plus en plus cher.
12:15Et moi je ne parle pas de fournitures de marques, forcément.
12:17Je parle de fournitures lambda.
12:19Les familles, monoparentales ou pas, ont de plus en plus de mal à faire face aux
12:25frais de scolarité.
12:27Alors il y a des aides, mais elles sont insuffisantes.
12:30Donc cet apport de fournitures, de matériel, soulage vraiment les familles.
12:36Le montant des aides dont parle la secrétaire de 13 pour tous s'élève à environ 450
12:40euros par an et par enfant.
12:42Seulement, d'après le ministère de l'éducation, le coût moyen d'un enfant chaque année
12:45pour les parents est de 760 euros.
12:47Ces associations de quartier sont vitales pour les habitants les plus en difficulté.
12:52Grâce à elles, les familles ont un accès aux loisirs et à la culture.
12:55Dans le cadre des kits de rentrée, les enfants n'auront plus honte d'utiliser les anciennes
12:59affaires de leurs frères et sœurs sans payer plus cher, ce qui n'est pas pour déplaire
13:03cette fois-ci aux parents.
13:04Ça va être très utile pour l'analyse des fournitures scolaires.
13:06Je pense que ça va diminuer un petit peu au niveau de l'analyse que j'ai reçue.
13:10Il y a tous les prix.
13:11Il y a le premier prix, il y a de la marque.
13:16Après, tout dépend.
13:17Mais les enfants, généralement, ils veulent toujours de la marque.
13:20Après, ça dépend.
13:21Mais on essaie de faire avec le budget.
13:23J'essaie de voir déjà au niveau de la liste.
13:26Et franchement, pour ne pas gaspiller de beaucoup d'affaires, parce qu'il y a des fournitures
13:30qu'on peut utiliser, celles de l'année précédente, on essaie de tailler, de vérifier
13:37si les feutres sont encore bien, si ça fonctionne.
13:39On essaie de les utiliser.
13:41Les enfants qui profitent de ces kits rentrés pourront passer les grilles de l'école à
13:44côté de leurs camarades avec un sac à dos flambant neuf.
13:4719% des enfants de parents en situation de précarité se considèrent eux-mêmes comme
13:52pauvres et plus de 50% ont peur de l'être.
13:55En plus de diminuer la charge mentale des parents, ces initiatives viennent surtout en aide
13:59à ces jeunes.
14:03Romain, une réaction sur le reportage ?
14:06Sur le reportage lui-même ?
14:08En fait, je me rappelais, vous avez mentionné la liste de course en début.
14:13La première fois que j'ai vu cette liste de course, j'ai deux enfants, 11 et 17 maintenant.
14:17Un peu plus vieux.
14:18Un peu plus vieux, oui.
14:19Et je me disais, mais c'est un gag, ce n'est pas possible.
14:21C'était une liste, il y en avait, c'était énorme, il y en avait partout.
14:24Et en fait, c'était fait de telle manière qu'on allait dans un rayon, prendre des choses,
14:27il fallait repasser aux rayons, puis on disait, tiens, en fait, il fallait faire tout le
14:31temps le tour des rayons.
14:32Je me disais, mais pourquoi ils n'ont pas fait juste une liste ?
14:33À la limite, on se les fait par rayon, par rayon.
14:35Alors, je peux comprendre la logique qu'il y a derrière, sans doute qu'ils ont demandé
14:37à chacun des profs de faire leur liste et puis ils ont fait une compilation.
14:40Mais je dis, il y a plein de trucs comme ça, où finalement, on se retrouve nous à faire
14:43le job.
14:44On aurait bien aimé qu'il était un peu préparé avant.
14:46– Qu'il soit fait un peu en amont.
14:47– Oui, qu'il soit un peu en amont.
14:48– Je comprends.
14:48– Alors justement, comment bien s'organiser pour éviter le burn-out de la rentrée ?
14:53Quels outils utiliser ? Analyse et bon conseil, on voit ça tout de suite avec Romain Visseret.
15:00Donc Romain, vous parliez de la liste de courses à l'instant, mais je voudrais qu'on
15:04revienne sur cette notion de charge mentale avant.
15:07Est-ce que vous pouvez nous l'expliquer ? Qu'est-ce qu'on entend exactement par ce
15:11terme charge mentale ?
15:12– Alors, surtout aujourd'hui, charge mentale, ça recouvre beaucoup de choses aujourd'hui.
15:14Moi, je me suis intéressé à ça au départ pour tout ce qui est organisation, productivité
15:18et surtout fonctionnement du cerveau.
15:20Et la charge mentale au départ, si je la déconnecte de tout l'aspect patriarcal
15:25qui est réel et présent aujourd'hui, mais si je la déconnecte de ça quand ça a commencé
15:29à être étudié, je crois que la première c'était dans les années 50 ou un truc comme
15:32ça, et 70 après, c'est donc les psychologues qui ont réfléchi là-dessus.
15:36Et en fait, c'est une pression ressentie.
15:38Et le premier mot de la définition, c'est ça, c'est la pression ressentie par rapport
15:42à toutes sortes choses qu'on a à faire, qu'on sait devoir faire et qu'on
15:44n'en a pas fait encore.
15:45Mais les premiers mots, c'est ça, pression ressentie, et je trouve que ça dit bien
15:48ce que ça veut dire.
15:49C'est-à-dire que c'est une pression, donc ce n'est pas quelque chose qui est vraiment
15:51définissable, puisque c'est dans la tête.
15:53C'est moins de choses qu'on sent.
15:54Voilà, et effectivement, c'est un ressenti, c'est-à-dire qu'on n'est pas tous égaux
15:56déjà par rapport à ça.
15:58Et même soi-même par rapport à notre état de fatigue, à ce qui se passe en ce moment,
16:01etc., on va être plus ou moins perméable à la pression ressentie.
16:05Mais au départ, c'est ça, c'est-à-dire que c'est déconnecté du fait que ça soit des tâches
16:08personnelles ou professionnelles.
16:09C'est-à-dire que cognitivement, le cerveau ne fait aucune différence finalement entre
16:12une tâche personnelle et une tâche professionnelle.
16:15Vous voyez, réunir cinq collègues pour signer un contrat à 10 millions ou réunir cinq copains
16:19pour le barbecue de ce week-end, en termes cognitifs, c'est la même chose.
16:22Il faut que je contacte cinq personnes, c'est ça, qu'ils soient au même jour, au même
16:24endroit, avec a priori pour le même sujet.
16:26En revanche, c'est différent de la dépression.
16:28Ce n'est pas de la dépression.
16:29Non, ce n'est pas de la dépression.
16:30Sans doute que ça joue.
16:31Alors après, je ne vais pas faire un terrain de compétence qui n'est pas le mien.
16:33Mais ce n'est pas de la dépression en soi.
16:34C'est-à-dire qu'on a tous, peut-être qu'on a tous un fonds de dépression, je ne sais
16:37pas, mais en tout cas, on a tous de la charge mentale à différents niveaux.
16:40Et la charge mentale parentale et la charge mentale du foyer est une des composantes de
16:44la charge mentale de ballon.
16:45Et alors pourquoi la rentrée scolaire, parce que là, on est en plein dedans, en septembre,
16:50pourquoi c'est un moment propice au développement de cette charge mentale ou en tout cas au fait
16:54de l'alourdir ?
16:55Ça a été dit en fait, c'est parce que tout d'un coup, on a tout un tas de trucs à faire
16:58qu'on n'a pas à faire en temps habituel.
17:00On a tout un tas de choses à faire habituellement, mais là, il faut faire la même chose, plus
17:04organiser ou préparer cette rentrée-là avec la pression en plus qu'on peut se rajouter
17:08de perfectionnisme, finalement, qui a été mentionné, qui est encore un sujet à part,
17:11mais qui est souvent lié un petit peu.
17:13Et en fait, ce qui se passe, c'est que moi, j'aime bien voir ça sous la forme de rôle.
17:16C'est-à-dire qu'en fait, le symptôme de la charge mentale, c'est les tâches à faire.
17:21C'est-à-dire, j'ai plein de trucs à faire, c'est une charge mentale énorme.
17:24Mais ça, c'est un symptôme.
17:25La cause, en fait, ce n'est pas les tâches.
17:26La cause, c'est la responsabilité qu'on prend par rapport aux choses.
17:29C'est-à-dire qu'on va avoir une charge mentale à partir du moment où on se sent responsable
17:32de quelque chose, où on décide d'endosser la responsabilité, où la société nous dit
17:36« c'est toi qui es responsable d'eux ».
17:37Et à partir de ce moment-là, tout ce qui est lié à cette responsabilité-là,
17:43ce rôle-là, vient avec moi.
17:45Si je change de boulot demain, toutes les tâches que j'ai à faire par rapport à un boulot
17:47disparaissent instantanément.
17:49Ce qu'il y a, c'est qu'en général, quand j'ai un gamin, j'ai un gamin et ça, ça reste tout le temps.
17:52Qu'est-ce qui va se passer dans la vie ? De toute façon, je serai toujours le père de ces enfants-là.
17:57Donc, cette charge-là va rester.
17:58Finalement, c'est cette notion de responsabilité dont on parlait tout à l'heure avec Marion,
18:02qui prend toutes ces responsabilités d'organisation, de gestion du quotidien,
18:06et encore plus quand la rentrée arrive.
18:09Alors, qu'est-ce qu'on fait ?
18:10Alors, qu'est-ce qu'on fait ?
18:11Ah oui, parce que c'est quand même ça.
18:12Eh bien, on s'organise, monsieur.
18:13Qu'est-ce qu'on fait ?
18:13Oui, alors, en fait, il y a un moyen de décharger ça.
18:18C'est-à-dire qu'il y a un moyen de court-circuiter la charge mentale.
18:20Voilà. Vous voyez, je vous donne un exemple très simple.
18:22Imaginez, vous avez un sac à dos.
18:24Vous êtes chez vous et ce sac à dos, tout d'un coup, vous vous rappelez,
18:27il faut absolument que j'apporte ce sac au boulot demain.
18:29Et on va mettre un gros enjeu dessus, pour mettre une grosse charge mentale,
18:32on va dire, si j'oublie le sac, je n'ai plus de boulot.
18:34OK ? Donc, qu'est-ce que vous allez faire de ce sac ?
18:37Qu'est-ce que vous allez en faire ?
18:38Je vais le mettre devant l'entrée.
18:39OK. Quand vous aurez fait ça, est-ce que vous allez y repenser de la soirée ?
18:43Non, parce que je serai libéré de ça.
18:44Mais le truc, c'est comme ça qu'on va consécuter la charge mentale.
18:46C'est-à-dire qu'on ne va pas faire la chose, mais on va faire en sorte que notre cerveau ait confiance
18:50que de toute façon, il verra ce qu'il faut faire quand il pourra le faire.
18:53Et donc, il n'a pas besoin de s'en préoccuper.
18:54Et du coup, la charge mentale disparaît par rapport à ce sac-là.
18:57Donc, l'idée, c'est ça. C'est d'externaliser, si vous voulez, la charge.
19:01Et le moyen le plus simple, en général, c'est des listes.
19:03La liste est un super outil. Après, il y a une manière de faire des listes.
19:06La to-do list.
19:06Voilà. Il y a une manière de la faire après.
19:08Parce que sinon, elle peut, au contraire, vous exploser la figure.
19:10On peut faire une to-do list, une autre to-do list, une autre to-do list.
19:13Alors, on peut se retrouver avec plusieurs listes.
19:14Moi, ça ne me dérange pas.
19:15D'accord. Parce que c'est cohérent en même temps.
19:17Vous voyez, la liste de cours, c'est la liste, je ne sais pas moi,
19:20de ce qu'il y a à faire dans telle situation pour redémarrer la machine.
19:23Vous voyez, ces deux listes différentes, c'est nécessaire d'avoir ces deux listes-là.
19:26Mais la plupart du temps, on ne fait pas ces listes-là.
19:28On essaie de gérer tête.
19:29Parce qu'on se dit, je devrais pouvoir le faire.
19:31Je vais y penser.
19:31Ou je vais y penser.
19:33Ou je n'ai pas besoin de…
19:34Or, si je commence à organiser ma vie perso, alors là…
19:36Alors qu'en fait, pourquoi on ne organiserait pas aussi sa vie perso ?
19:39C'est vrai que, bon, je ne mange pas à moi en particulier
19:41parce que je suis parti du pro.
19:42Et en partant du pro, je me suis dit, mais en fait,
19:44ces trucs-là fonctionnent dans le pro.
19:46Pourquoi je ne vais pas le mettre au perso aussi ?
19:49Parce qu'il y a une pression sociale qui me dit, mais t'es un dingue.
19:51Si je commence à faire des listes au perso, les gens vont me dire,
19:55non, vraiment, je n'aimerais pas…
19:57Il est à l'église, ça doit être un enfer, le petit couteau ici à côté du…
20:00Mais en fait, on est tous organisés, si on regarde bien.
20:01C'est-à-dire que même chez les gens, parce que j'ai un passé un peu artistique,
20:04donc j'ai pas mal de copains artistes, qui au contraire essayent de refuser un peu ça,
20:08ils disent, moi l'organisation, ça tue ma créativité, etc.
20:10N'empêche que quand je vais chez eux, bizarrement, tous les couverts sont dans la cuisine.
20:14Vous voyez, je n'ai pas les fourchettes au milieu du canapé,
20:16une troisième dans le large vinge ou je ne sais pas quoi.
20:17On range quand même les choses, on a tous une manière d'organiser les choses.
20:20Donc, pour répondre, grand chemin pour répondre à la question,
20:23oui, on va s'organiser, il y a une manière de faire, anticiper, ça a été dit, évidemment.
20:27Et ça va passer par des calendriers, calendriers partagés, pourquoi pas.
20:31Ça va passer par des tâches aussi qu'on va partager.
20:34Mais je reviens à mon histoire de rôle et responsabilité,
20:36parce que pour moi, c'est là qu'est le nœud.
20:38Ça reviendrait, moi, là où je vois que ça marche bien,
20:41c'est quand on décide, et notamment quand on est en couple,
20:44de se dire, écoute, deux secondes là, on arrête de se dire,
20:46toi tu ne fais rien, moi je fais tout, parce qu'en fait,
20:48quelqu'un qu'on attaque se défend.
20:49Je veux dire, même si la personne a tort, même si elle sait qu'elle a tort,
20:51elle se défend.
20:52Donc l'idée, c'est d'essayer de ne pas braquer, et de dire,
20:56ok, on met tout à plat, qu'est-ce qui doit fonctionner
20:58dans le couple qu'on est avec les enfants qui sont là,
21:01finalement, de quel rôle on a besoin, de quelle responsabilité,
21:03qu'est-ce qui doit arriver pour que ça se passe bien.
21:05Et donc, là, on va faire la liste.
21:06Et moi, j'aime bien faire cette liste de rôle,
21:07de se dire, bon, dans ton rôle de père, il y a ça, dans ton rôle de mère,
21:10mais en fait, finalement, pour s'occuper de l'enfant,
21:12il faut s'occuper de sa santé, il faut s'occuper, je ne sais pas, de ses loisirs,
21:15il faut s'occuper de l'habiller, il faut s'occuper de tous ces trucs-là.
21:17Et on se retrouve, alors ça fait peur aux gens, en général, quand je dis ça,
21:19je veux dire, encore une fois, on me prend pour un dingue,
21:21mais le mettre sur papier, vous apercevez qu'il y en a beaucoup moins que vous craignez,
21:26plus qu'on pense au départ, mais moins qu'on craint.
21:27Vous voyez ce qu'on dit souvent.
21:28– Parce qu'on se fait une montagne au départ de plein de choses.
21:30– On se fait une montagne, parce que finalement, le cerveau…
21:31– Quand on les pose.
21:31– Oui, parce que le cerveau n'est pas adapté à ça.
21:32Le cerveau, en fait, peut avoir à l'esprit à peu près 4 à 5 choses.
21:35– D'accord. – Sans technique.
21:36– Donc dès que ça dépasse 4 à 5 choses, il est dépassé.
21:37– Voilà, tout d'un coup, il y a un effet de « ouf, il y en a trop ».
21:40Donc évidemment, on a plus que 4 à 5 responsabilités,
21:42surtout quand on en vient au foyer, aux enfants, etc.
21:44Mais quand on met tout sur table, vous avez peut-être une quinzaine de responsabilités,
21:48avec des petites sous-branches, faire le ménage, faire la lessive, faire le machin, etc.
21:51Mais quand vous mettez ça à plat après, à deux, tant qu'à faire, d'accord ?
21:54Et encore une fois, sans jugement, sans se dire « qui fait quoi ? », on s'en fout pour le moment.
21:56D'accord ? Juste, on met ça.
21:58Et après, on va se dire « ok, à la limite, où sont tes affinités ? »
22:02D'accord ? Parce qu'il peut y avoir des affinités.
22:03– Bien sûr.
22:03– Voilà, mais après, il faut répartir aussi, il faut quand même penser pénibilité,
22:05parce que, je veux dire, faire un trou dans le mur pour poser un truc une fois dans l'année
22:09et changer les couches du gamin 15 fois par jour, ce n'est pas la même non plus.
22:12– Ce n'est quand même pas la même.
22:13– Donc c'est histoire de dire « peut-être que je vais mettre 10 points, celle-là, en termes de pénibilité, on va dire.
22:17Et puis celle-là, je vais lui mettre 5, parce que finalement, elle est plus facile.
22:19Et après, on se répartit et on se fait des points comme ça.
22:21– D'accord.
22:22– Alors je sais que peut-être les gens qui m'écoutent se disent « ce mec est complètement frappadingue »,
22:24mais quand vous faites ça…
22:25– Moi, je trouve ça génial.
22:26– Mais oui, vous vous retrouvez avec un truc et finalement, j'ai 50 points, tu as 50 points et ça roule.
22:31Et ça ne veut pas dire que si jamais je ne suis pas là, je n'y touche pas, parce que ce n'est pas…
22:34Non, si jamais tu n'es pas là, je supplé, évidemment.
22:36D'accord ?
22:37Mais c'est cette idée de te dire « ok, on se répartit les rôles, parce qu'il y a des trucs que tu préfères,
22:39il y a des trucs que je préfère, il y a des trucs que je sais mieux faire, que tu sais mieux faire.
22:43Et je reviens aussi en passant par là au perfectionnisme,
22:45qui est vraiment une pression sociale aussi, surtout sur les mères,
22:48rarement j'ai aucun problème à reconnaître que sur les pères, on nous faut quand même beaucoup la paix avec ça.
22:53Mais cette idée de se dire non seulement il faut que je le fasse,
22:55mais il faut que je le fasse tellement bien que je vais être un modèle pour les autres.
22:58Et finalement, c'est écrasant.
22:59On l'a bien vu, l'exemple…
23:01– Il y a une pression liée à ça qui est…
23:02– Exactement, bon, il n'a pas de chaussures, il a chaussures trouvées, ok.
23:05Il se trouve, et voilà.
23:07Demain, il va à l'école, on se trouve, c'est pas grave.
23:09– Et puis il aura des baskets.
23:10– Et puis il aura des baskets quand j'aurai fait le truc, etc.
23:12– On récapitule les bons conseils pour éviter une charge mentale trop importante lors de la rentrée scolaire.
23:18Tout d'abord, eh bien, anticipez au maximum, n'attendez pas le dernier moment.
23:23Posez toutes les tâches sur papier, vous verrez, ça évitera d'alourdir votre cerveau,
23:29évaluez le degré de pénibilité de chacune de ces tâches.
23:33Et puis ensuite, eh bien, vous les répartissez dans le couple,
23:36mais aussi avec les enfants pour qu'ils participent.
23:39utilisez des outils comme les agendas partagés, par exemple.
23:44Et évidemment, la bonne vieille to-do liste, n'hésitez pas à lister tout ce que vous avez à faire.
23:50Vous verrez, ça vous aidera.
23:51– Merci beaucoup.
23:52– Avec plaisir.
23:52– À vous deux d'être venus sur notre plateau.
23:55Donc Marion et Romain.
23:56Marion, toutes vos informations, vos livres,
24:00notamment celui que vous avez là sur le plateau,
24:02donc cet espace…
24:03– Et l'espace.
24:04– Dont j'ai manqué, voilà, il faut se créer de l'espace.
24:06On peut le retrouver sur votre site internet mariondubet.fr.
24:10Je ne suis pas trompé.
24:11– Parfait.
24:11– Voilà, tout va bien.
24:12Romain, on peut également retrouver toutes vos informations
24:15sur votre site internet romainbrisset.bisserez.com
24:19et également dans ce livre que vous avez écrit,
24:22s'organiser en libérant de sa charge mentale.
24:26– Qui est un livre illustré, je le montre.
24:27– Il est très illustré, voilà.
24:28J'ai voulu expliquer vraiment comment ça marchait, etc.
24:32Ce n'est pas juste du texte.
24:33– Il est plein de bons conseils, n'hésitez pas à le feuilleter également.
24:37C'est la fin de cette émission.
24:39Merci à vous de l'avoir suivi.
24:40Vous pouvez retrouver l'intégralité de nos contenus sur 20minutes.fr
24:44et sur nos réseaux sociaux.
24:45N'hésitez pas à commenter et à partager.
24:47Vous pouvez même nous écrire, n'hésitez pas à le faire.
24:50La semaine prochaine, nous partirons dans les coulisses
24:52de la nouvelle chaîne de télé Novo19.
24:55Comment créer-t-on une chaîne de télé ?
24:57Comment un JT est-il fabriqué ?
24:59Quels sont les programmes de Novo19 ?
25:01Nous vous donnerons plein de petits secrets de fabrication.
25:04Ne manquez pas cette émission.
25:06À la semaine prochaine et d'ici là, portez-vous bien.
25:08– Sous-titrage Société Radio-Canada
25:17– Sous-titrage Société Radio-Canada
25:20– Sous-titrage Société Radio-Canada
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