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  • 1 minggu yang lalu
노화를 되돌린다 60세 이상 젊어지는 느낌을 주는 입증된 비법

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Transkrip
00:00노화를 되돌린다. 60세 이상 젊어지는 느낌을 주는 입증된 비법. 노화는 누구나 경험하는 자연스러운 과정입니다.
00:13하지만 많은 사람들은 나이가 들어도 젊음을 유지하고 싶어합니다.
00:18좋은 소식은 60세 이후에도 더 젊고 활력이 넘치며 인생을 최대한 즐길 수 있는 몇 가지 요령과 습관이 있다는 것입니다.
00:26이 기사에서는 노화의 영향을 역전시키고 삶의 질을 향상시키는 입증된 전략에 대해 논의할 것입니다.
00:371. 건강한 식생활 패턴의 중점을 두고 다이어트는 노화 과정을 늦추는 주요 열쇠입니다.
00:45영양가 있는 음식을 섭취하면 신체를 건강하게 유지할 뿐만 아니라 세포 재생을 돕고 장기 기능을 향상시킵니다.
00:56첫 번째 단계. 항산화제 섭취. 비타민 C, 베타카로틴과 같은 항산화제는 노화를 가속화하는 활성산소와 싸우는데 도움이 됩니다.
01:08블루베리, 딸기, 오렌지, 녹색 채소와 같은 과일에서 항산화제를 찾아보세요.
01:14다음은 설탕과 가공탄수화물 줄이기입니다.
01:22과도한 설탕 섭취는 콜라겐과 엘라스틴을 손상시키는 당화 과정을 통해 피부 노화를 더욱 빠르게 유발할 수 있습니다.
01:30설탕을 천연 감미료로 대체하고 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 선택하세요.
01:40건강한 지방 추가, 연어, 치아씨, 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산은 피부 탄력과 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
01:502. 신체적 활동
01:56신체 활동은 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 엔돌핀, 세로토닌 등 젊음을 느끼게 하는 호르몬의 생성을 자극합니다.
02:091. 근력 운동
02:11나이가 들면서 흔히 발생하는 근육량 손실을 예방하려면 가벼운 무게의 운동부터 시작하세요.
02:17이 운동은 또한 골밀도를 증가시킵니다.
02:222. 유산소 운동
02:24빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기는 심장 건강을 개선하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
02:32매주 최소 150분 동안 유산소 운동을 하세요.
02:363. 유연성과 균형
02:38요가와 태극권은 신체의 유연성을 유지하고 균형을 향상시키는 데 도움이 되며 이는 낙상 예방에 중요합니다.
02:473. 정신건강을 최우선으로 생각합니다.
02:54정신건강은 건강한 노화 과정의 중요한 측면입니다.
02:59건강한 정신이 건강한 몸을 만듭니다.
03:01마음챙김 연습
03:07매일의 명상이나 심호흡 기법은 스트레스와 불안을 줄이는데 도움이 됩니다.
03:13만성 스트레스는 과도한 코르티솔 호르몬의 방출을 통해 노화를 가속화할 수 있습니다.
03:18계속해서 새로운 것을 배우세요.
03:25악기 연주, 외국어 학습, 십자말풀이 풀기 등 새로운 기술을 배워 두뇌에 도전하세요.
03:32이러한 활동은 두뇌를 예리하게 유지하고 인지저하를 예방합니다.
03:36사회적 관계 유지
03:41친구를 사귀고 좋은 사회적 관계를 유지하는 것은 행복을 높이는 데 도움이 됩니다.
03:48연구에 따르면 강력한 사회적 지지를 받는 사람들은 더 오래 살고 더 건강해지는 경향이 있습니다.
03:554. 일상적인 피부관리
04:01피부는 노화의 징후를 가장 먼저 보여주는 왕 중 하나입니다.
04:06적절한 피부관리는 당신이 산뜻하고 빛나는 모습을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
04:151. 자외선 차단제를 사용하세요
04:19자외선 노출은 피부조기 노화의 주요 원인입니다.
04:23매일 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하십시오.
04:282. 노화 방지 제품
04:30레티놀, 히알루론산, 펩타이드가 함유된 제품을 사용하여 콜라겐 생성을 늘리고 잔주름을 줄입니다.
04:383. 정기적으로 각질 제거
04:40각질 제거는 죽은 피부 세포를 제거하고 새로운 세포의 성장을 자극하는 데 도움이 됩니다.
04:48피부가 손상되지 않도록 부드러운 각질 제거를 선택하십시오.
04:524. 충분한 수면을 취하세요
04:54수면은 신체가 세포를 복구하고 재생하는 시간입니다.
04:59매일 밤 7-8시간의 양질의 수면을 취하세요.
05:025. 체중 조절
05:08이상적인 체중을 유지하면 더 젊어 보일 뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같은 만성질환을 예방할 수 있습니다.
05:16칼로리 섭취량을 모니터링하세요.
05:195. 불필요한 칼로리를 너무 많이 섭취하지 말고 충분한 영양분을 섭취하세요.
05:256. 극단적인 다이어트를 피하세요.
05:28급작스러운 다이어트는 신진대사를 손상시킬 수 있습니다.
05:33대신 균형 잡힌 식단에 집중하세요.
05:36규칙적인 운동, 신체활동은 안정적인 체중을 유지하는 가장 효과적인 방법입니다.
05:466. 긍정적인 사고
05:48삶에 대한 긍정적인 태도는 노화 과정을 늦출 수 있습니다.
05:54연구에 따르면 인생에 대해 낙관적인 전망을 가진 사람들의 기대수명이 더 길다는 것이 밝혀졌습니다.
06:01감사 연습, 매일 감사하는 일의 목록을 만들어 보세요.
06:06이는 스트레스를 줄이고 행복감을 높이는 데 도움이 됩니다.
06:11삶의 의미 찾기, 자원봉사나 새로운 취미 등 의미를 제공하는 활동에 참여하면 만족도가 높아질 수 있습니다.
06:187. 전반적인 신체 건강에 주의를 기울이십시오.
06:2660세 이후에는 건강 상태를 적극적으로 관리하는 것이 특히 중요합니다.
06:32정기적인 건강검진, 정기적으로 의사를 방문하여 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치 및 뼈 건강을 모니터링하십시오.
06:40필요한 경우 보충제 섭취, 비타민 D 및 칼슘과 같은 보충제는 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
06:52그러나 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
06:58금연 및 음주 제한, 흡연은 피부 노화를 가속화하고 만성질환의 위험을 증가시킵니다.
07:04간 기능을 유지하려면 알코올 섭취를 제한하십시오.
07:078. 편안한 시간을 즐겨보세요.
07:16인생을 즐기고 매일 행복한 순간을 만드는 것을 잊지 마십시오.
07:20취미를 위한 시간을 만드세요.
07:22정원 가꾸기, 그림 그리기, 독서 등 좋아하는 일에 시간을 보내면 삶의 질이 향상될 수 있습니다.
07:30여행, 가능하다면 새로운 장소를 탐험하여 시야를 넓히고 행복한 추억을 만들어 보세요.
07:36자연과 연결, 자연 속에서 시간을 보내는 것은 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 것으로 입증되었습니다.
07:48폐쇄, 노화는 삶의 자연스러운 부분이지만 이 과정을 더 건강하고 즐겁게 만드는 것은 당신의 통제권입니다.
07:56건강한 생활 방식, 신체 활동, 피부 관리 및 긍정적인 사고 방식을 통해 젊음을 느끼고 삶의 모든 단계를 충만한 에너지로 즐길 수 있습니다.
08:08나이는 숫자에 불과하며, 가장 중요한 것은 어떻게 행복하고 건강하게 살아가는가라는 점을 기억하세요.
08:15행운을 빌어요.
08:17행운을 빌어요.
08:17Terima kasih.
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