00:00Yo tout le monde, j'espère que vous allez bien. Cette vidéo je l'ai fait pour mon gars Mathias qui a demandé des conseils sur Dailymotion pour l'ego muscu.
00:07Alors je suis pas allé à la salle depuis fin juin parce que je suis blessé à la hanche etc. J'ai encore une grosse blessure donc voilà.
00:15Mais ce que je peux te donner comme conseil pour perdre du poids mec, déjà t'as dit que tu prenais de la créatine.
00:21La créatine c'est bien si tu veux prendre du muscle genre d'un coup direct et tout.
00:25En vrai je te déconseille parce que le jour où tu vas arrêter la créatine, tu vas dégonfler d'un coup.
00:31Donc dis-toi que la créatine c'est vraiment pour booster et prendre du volume de ouf de ouf de ouf.
00:36Mais t'as dit genre c'est pas du muscle en mode j'ai charbonné dur et c'est du muscle naturel.
00:42C'est vraiment booster le jour où tu vas arrêter, ça va descendre déjà avec les muscles.
00:47Mais ce que je peux te conseiller déjà c'est de manger plusieurs fois par jour.
00:51Donc c'est-à-dire vraiment prendre ton déjeuner le matin, ton midi, ton goûter et le soir.
00:58En fait ça va te permettre de moins manger le midi et le soir.
01:02Ne te prive pas forcément de manger des fast-food ou quoi.
01:06Tu peux quand même manger des fast-food une à deux fois par semaine si bien évidemment tout le reste de la semaine t'es sérieux.
01:12Moi comment je fonctionne, je fais des séances de sport de 45 minutes mais 45 minutes intensives.
01:19C'est-à-dire par exemple je vais faire une séance pec-biceps.
01:24Et en fait je vais faire par exemple la barre, je vais faire du développé couché, je vais faire 4 séries de 10.
01:31Mais en fait je vais pas mettre des temps de pause quand je vais finir ma série de 10.
01:34Je vais enchaîner tout de suite avec une série de 10 à chaque biceps.
01:37Et là après je prends une pause de 30 secondes et je recommence.
01:40En gros je fais 2 exercices, 1 repos, 2 exercices, 1 repos, 2 exercices, 1 repos.
01:45Et ensuite je termine avec les épaules et les abdos.
01:50Et en début de séance je fais soit du vélo soit du tapis de course pendant 10 minutes.
01:55Donc à chaque séance je fais 10 minutes de tapis de course ou 10 minutes de vélo.
02:00Ensuite je fais pec-biceps ou je fais triceps-dos.
02:05Donc je fais 4 exos par muscle.
02:09Sauf que comme je te l'ai dit je fais 2 exos, 1 repos, 2 exos, 1 repos.
02:13Donc ça veut dire je vais faire dos-triceps-repos ou pec-biceps-repos.
02:20Je vais faire ça 4 fois.
02:21Ensuite à la fin je fais mes abdos.
02:25Non je fais pas mes abdos.
02:26A la fin je fais mes épaules.
02:28Je fais 2 exos-épaules à chaque séance.
02:30Et après je fais les abdos et après je m'en vais.
02:33Et depuis que je m'entraîne comme ça j'ai gagné du temps.
02:37Je suis beaucoup plus dynamique.
02:39J'ai beaucoup plus d'énergie.
02:41Et ces derniers mois avant que je me blesse à l'échauffement je faisais des dips et des tractions.
02:474 séries de 10 en traction et 4 séries de 10 en dips pour m'échauffer.
02:51Donc voilà Mathias j'espère que je peux t'aider.
02:56Et voilà juste un truc parce qu'il y a des gens qui l'oublient de ouf.
03:00Il y a des gens ils se pèsent tous les jours.
03:02Ne te pèsent pas tous les jours parce que si tu te pèses tous les jours tu vas dire tu stagnes etc.
03:06Tu vas maigrir mais au bout d'un moment le muscle ça va...
03:09Tu vas prendre du muscle du coup tu auras l'impression de stagner.
03:12Mais en fait c'est parce que t'as pris du muscle et du coup le muscle ça a un poids.
03:16Et ça veut pas dire que t'auras pas perdu du gras.
03:18Donc ce que je te conseille c'est base-toi sur ton miroir, sur ton visuel.
03:21Regarde-toi chaque semaine par exemple le dimanche matin.
03:26Tu te regardes tous les dimanches matin ou tous les lundis matin.
03:30Tu te regardes devant le miroir et tu vois s'il y a un changement visuel.
03:32Mais ne fais pas très attention à ta balance parce que ta balance elle peut mentir.
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