00:00Bersepeda adalah salah satu olahraga favorit, selain jogging dan berlari.
00:23Anda saat ini bisa lebih merasa aman saat bersepeda karena sudah ada sejumlah jalur khusus sepeda.
00:31Manfaat bersepeda baik untuk kesehatan fisik maupun mental dan dapat dirasakan oleh orang dewasa maupun anak-anak.
00:39Bersepeda merupakan opsi low impact exercise, yakni jenis olahraga yang umumnya direkomendasikan bagi orang yang baru mulai berolahraga, obesitas, atau rentan mengalami cedera.
00:50Jika selama ini Anda sudah sering atau baru mulai berolahraga, Anda perlu mengetahui apa saja manfaat bersepeda untuk kebugaran jasmani seperti berikut ini.
01:011. Menjaga kesehatan jantung
01:18Mengendarai sepeda adalah aktivitas yang membuat jantung berdetak lebih cepat, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan detak jantung istirahat Anda.
01:27Anda bisa mendapatkan manfaat kardiofaskular yang sama dari bersepeda seperti yang didapatkan dari berjalan, berlari, atau senam.
01:352. Menjaga kesehatan otot dan sendi
01:43Bersepeda dapat memperkuat otot kaki, bokong, paha, betis, pinggul, perut, lengan, dan bahu.
01:52Tak hanya itu, bersepeda juga baik untuk persendian dan telah terbukti bermanfaat bagi penderita osteoartritis.
02:033. Menurunkan tingkat stres
02:05Ketika bersepeda, tubuh akan menurunkan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol di dalam tubuh.
02:12Tidak hanya itu, melihat dan menikmati pemandangan saat bersepeda juga dapat menurunkan stres yang sedang dialami.
02:234. Menguatkan pikiran dan jiwa
02:25Enzim endorfin akan dihasilkan saat berolahraga dan ini akan membuat kepercayaan diri meningkat.
02:31Keluar di alam dan merasakan udara yang segar serta angin sepoi-sepoi di wajah sangat baik untuk jiwa.
02:415. Menurunkan risiko terjadinya diabetes
02:47Salah satu manfaat bersepeda lainnya adalah mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
02:52Hal ini karena bersepeda dapat menjaga kestabilan produksi hormon insulin dalam tubuh.
03:00Hal yang perlu dipersiapkan agar bersepeda lebih aman
03:031. Menggunakan pakaian khusus bersepeda, serta menghindari pakaian longgar yang mudah tersangkut pada rantai sepeda.
03:112. Menggunakan pelindung kepala, siku, dan lutut untuk meminimalisir luka dan cedera akibat jatuh dari sepeda.
03:213. Membawa minuman saat bersepeda agar tidak kehausan dan dehidrasi.
03:264. Mematungi peraturan lalu lintas dan memperhatikan kendaraan bermotor serta pejalan kaki di sekitar.
03:32Lebih baik menggunakan jalur khusus sepeda apabila tersedia.
03:375. Memeriksa kondisi bersepeda sebelum digunakan agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.
03:446. Memeriksa kondisi bersepeda.
03:476. Memeriksa kondisi bersepeda akan terjadi hal-hal yang terjadi hal-hal yang digunakan untuk memperhatikan kendaraan bersepeda.
03:53Terima kasih telah menonton
Komentar