Khỏe và Đẹp cùng Thể Thao TV : Bài tập phát triển vòng 3 săn chắc

Watch Khỏe và Đẹp cùng Thể Thao TV : Bài tập phát triển vòng 3 săn chắc - sor konneark on Dailymotion

Transcript

00:30for me to see the

00:33bow we don't walk off from

00:36I wanted to say that I'm going

00:39I think I'm gonna do that now there's enough to do that

00:44I don't know

00:46Oh

00:47Oh

00:49Oh

00:50Oh

00:51Oh

00:52Oh

00:53Oh

00:54Oh

00:56Oh

00:57Oh

00:59the part of the neck and the other side

01:01and you will feel the pain at the bottom

01:03and you will not feel the pain

01:05The first step is to keep your leg

01:07the upper arm at the chin

01:09and then

01:11and then

01:13and then

01:15and then

01:17Rồi động tác tiếp theo nhá thì bây giờ em sẽ nằm lên làm nó có bóng này nằm lên đây rồi

01:34rồi sau đó này tay này chắc ở phần vườn dưới đất này hai chân em sẽ vui thẳng ra em bởi ra nhá

01:42và lưu ý là chân ở bài tập này chân mình sẽ không chạm đất nhá sau đó này em sẽ đẩy lên để hai chân lên nhá

01:51tiếp tục nào chung gì nữa hạ sâu xuống gì nữa rồi hạ chậm ok lên nào rồi hạ chậm này lên thở ra

02:05em bước chân phải lên cho anh chung gối xuống ấn gối xuống nào rồi nhưng lên rồi và đá thu về độ chân

02:27lưu ý khoảng cách chân ở một lần đổi là giống nhau nhá rồi không chân về nào trên đây rồi rồi xuống

02:37xuống lên đá nào tốt tập sai động tác thì sẽ bị vào phần đùi trên là nhiều hơn đó mọi người phải lưu ý

02:47cho ra tập sẽ cảm nhận vào vùng mông của mình ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ

03:17ok bây giờ chúng ta sẽ tiếp tục tập một bài nữa với tạ nhá thì em sẽ nằm ở đây như thế này cho anh

03:27ok ok rồi hai chân thu ngắn vào một chút này chung hồi xuống như thế này đó và bước chậm cho anh như

03:38này đó 3 bước 1 em giữ nguyên luôn nhá em đi về luôn mình sẽ không đứng không không không phải đứng lên

03:47rồi trở về vào đội chân nào ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ ừ từ chúng ta hãy chú ý về khoảng cách bước chân và

04:09tốc độ bước ra bước sai bước quá quá dài hoặc là bước quá nhanh chúng ta sẽ bị vào vùng đùi trước rất là

04:16đủ và nó sẽ đã gây đau mỏi cả đầu gối nữa chúng ta vừa cùng nhau hoàn thành xong 4 bài tập để giúp tăng

04:28kích thước cũng như săn chắc vòng 3 quý vị các bạn lưu ý rằng là hãy kiên trì tập mỗi bài tập này hằng

04:33ngày hoặc ít nhất là ba lần một tuần ngoài ra thì hãy bổ sung thêm chất đạp chất sơ và uống nhiều nước để

04:39tập luyện sẽ đạt được hiệu quả cao nhất Xin chào và là cái địa các bạn trong những chương trình khỏe đẹp

04:44Xin chào