00:00اليوم جايتكم بتحدي لثلاث ارباع الراشي للاعلى مناسب للمستوى المتوسط او المتقدم فاذا انت مبتدئة او ما سمعت بها الحركي قبل رح حط لكم رابط شرح تكنيكا بصندوق الوصف
00:19بالمكان رح نبدأ نعمل رفع الورق مرتين على كل جهة طعم نعمل فوق فوق فوق فوق فوق يمين مرتين يسار مرتين او فيني فكر فيها فوق تحت فوق فوق تحت فوق فوق تحت فوق فوق تحت فوق فوق تحت فوق
00:34بس هيلة تحماي اقدامي مسطحة على الارض ونتبهوا انكم عم تعملوا هيك هي الحركي قيلة ما رح تقصوا قدرانين تعملوها بسرعة بعضين لما نبدأ نسرع
