Khỏe và Đẹp cùng Thể Thao TV : Bài Tập Yoga Cho Cỗ và Vai

sor konneark

Watch Khỏe và Đẹp cùng Thể Thao TV : Bài Tập Yoga Cho Cỗ và Vai - sor konneark on Dailymotion

Transcript

00:00ừ ừ

00:02ừ ừ

00:04ừ

00:06ừ

00:08Xin kính chào quý vị khán giả không biết ngày hôm nay quý vị có làm việc vất vả khiến trong cổ và vai của mình cảm thấy nhức mỏi không ạ

00:15Nếu mà có thì ngay bây giờ hãy ngồi trước màn hình TV và cùng Trang luyện tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng dưới đây

00:21Hít vào đưa tay lên cao Đan hai tay vào nhau kéo căng người

00:31Thở ra đưa tay về trước ngang ngực Hít vào nhẹ nhàng đưa ngón tay cái đẩy cắm lên cao kéo dãn cổ thở vài nhịp trong tư thế này

00:42Thở ra đưa tay về sau gáy Hít vào khép vùi trỏ hướng về phía trước

00:52Thở ra dùng lực tay ấn cẩm áp sát ngực

00:57Hít vào nâng cổ lên về tư thế tay sau gáy

01:01Thở ra hạ tay trái xuống sàn tay phải đặt trên tay nhấn lực dãn căng cổ sang phải

01:08Cố gắng đưa tay ở dưới sàn ra càng xa cơ thể càng tốt

01:12Hít vào trở về thư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên ngược lại

01:20Cuối cùng là thả lòng cổ với động tác quen thuộc quay tròn

01:23Vòng tay ra sau thẳng lưng mở ngực

01:26Thở đều quay cổ từ trái sang phải hai lần tám nhịp rồi quay ngược lại

01:31Hai tay lên cao tay phải hạ chạm vai trái tay trái đặt lên cùi trỏ tay phải

01:48Dùng lực tay trái kéo tay phải về gần người mở ngực giữ thẳng đầu

01:53Vòng tay trái ra sau

01:55Bắt vào tay phải mở ngực

01:59Trở về tư thế chuẩn bị và làm tương tự với bên còn lại

02:05Hít vào đưa hai tay lên cao đan vào nhau dãn căng người

02:19Thở ra tay về sau gáy

02:22Hít vào khép tay vào sát tay sao cho hai tay song song cùi trỏ hướng về trước

02:28Thở ra gập người phía trước chạm cùi trỏ xuống sàn

02:32Cố gắng giữ hông sát mặt thảm

02:35Khó hơn các bạn có thể ngừng nhẹ đầu lên đưa cùi trỏ vào sát nhau

02:39Hít vào trở về tư thế tay sau gáy

02:455 úp phần thân từ dưới bụng tiếp xúc thảm

02:48Hai cánh tay mở rộng vuông góc sao cho cùi trỏ và vai thành đường thẳng

02:52Tiếp xúc mặt sàn bằng ngón tay

02:54Hít vào rồi thở ra chạm vai phải xuống sàn

02:57Đầu giữ cao mắt nhìn thẳng vào cùi trỏ tay trái

03:01Hít vào về tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên ngược lại

03:055 úp xuống thảm hai tay dưới thẳng sang hai bên

03:09Đặt tay phải về sát ngực

03:11Nâng chân phải đặt vòng qua trái

03:14Dùng tay phải đẩy cơ thể nghiêng sang trái

03:16Đầu nhìn lên cao

03:18Để tăng độ khó cố gắng dưới thẳng tay phải

03:21Giữ tư thế trong vài nhịp thở

03:23Rồi dơ tay lên cao

03:25Vai và tay chân đường thẳng

03:27Mắt hướng theo tay

03:29Giữ trong vài nhịp thở

03:33Rồi nhẹ nhàng trả về tư thế ban đầu

03:39Vừa rồi là những động tác rất đơn giản và cực kì dễ thực hiện ở mọi lúc mọi nơi

03:49Đừng quên luôn đồng hành cùng Khải Đẹp để có thêm nhiều bài tập và nhín mẹo vặt thú vị hơn nữa nhé

03:53Còn bây giờ xin chào và hẹn gặp lại

Category

Transcript

Recommended