00:00Agora falando de saúde, ultimamente a creatina ganhou muita popularidade, especialmente para quem pratica atividade física frequentemente.
00:11Experiências pessoais compartilhadas nas redes sociais ou um uso sem a devida recomendação acabam gerando muitas dúvidas.
00:21E uma delas, aliás, é, existe hora certa para tomar a creatina? Vamos ver a resposta na reportagem.
00:30A creatina é produzida naturalmente pelos rins, pâncreas e fígado e é formada por aminoácidos.
00:41Mas mesmo que seja fabricada pelo corpo humano, cerca de 20 a 40% acaba indo embora através da urina.
00:50As alternativas para manter os estoques de creatina estão na alimentação com a ingestão de proteínas como carnes e peixes.
01:00E também através do suplemento, que acaba sendo mais prático.
01:04A creatina é comprovadamente eficaz para aumentar o desempenho nos treinos e facilitar o ganho de massa magra, entre outros benefícios.
01:15A creatina foi isolada em laboratório pela primeira vez em 1830, mas foi apenas em 1990 que o estudo sobre o suplemento realmente surgiu.
01:29De lá para cá, muitos pesquisadores se debruçaram sobre o tema.
01:33Em um artigo publicado na revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, especialistas fizeram análises para verificar se o horário de consumo importa.
01:46E a conclusão a que chegaram é que não há hora certa para tomar a creatina.
01:53Segundo o artigo, o conjunto atual de evidências mostra que o consumo anterior ou posterior ao exercício parece igualmente eficazes.
02:03Mais importante do que o horário em que se toma a creatina é a consistência diária aliada aos exercícios.
02:12E claro, sempre consultando um profissional da saúde para definir a sua dieta, suplementação e te acompanhar no dia a dia.
02:22E claro, sempre consultando um profissional da saúde para definir a sua dieta, suplementação e te acompanhar no dia.
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