Ma routine Yoga PostNatal - Ma première séance après bébé - Vidéo Dailymotion

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00:00Bonjour, je suis Sabrina, votre professeure de yoga post-natal

00:03et je suis ravie de vous rencontrer aujourd'hui pour cette nouvelle vidéo avec Margot.

00:08Margot est ma petite fille, elle a aujourd'hui 7 mois et demi

00:10et on voulait vous proposer cette première vidéo.

00:13Alors bien sûr, votre retour à la maison, vos bébés seront bien plus petits

00:16mais néanmoins ça fonctionne à tout âge.

00:19Donc simplement pour vous montrer qu'avec un bébé, on peut faire beaucoup de choses.

00:23Alors on va commencer par des exercices simples

00:25qui vont commencer à vous étirer, à vous permettre de retrouver un petit peu de mouvements.

00:30de retrouver progressivement en possession de votre corps

00:33et surtout d'utiliser votre respiration.

00:37C'est aussi très efficace et recommandé lorsqu'on a eu une césarienne

00:42parce qu'effectivement les exercices de respiration pendant la césarienne

00:46vont permettre d'assouplir les tissus et de rendre la cicatrice plus malléable,

00:51moins dure, il n'y aura pas ce petit bourrelet,

00:53ça va assouplir les tissus et c'est très bénéfique.

00:56Donc c'est valable aussi bien pour un accouchement voix basse normal

00:59qu'un accouchement par césarienne.

01:01Alors on y va, on commence.

01:03Je vous invite à vous installer confortablement sur les deux os des fesses.

01:07Si vous avez eu des petits désagréments

01:09et que vous asseoir sur les deux os des fesses n'est pas possible,

01:12je vous invite à prendre un coussin.

01:14Et avec ce coussin, de le placer simplement entre vos jambes,

01:19si c'est possible aussi bien évidemment,

01:21et de vous y installer de cette façon.

01:24On a la possibilité également de placer le coussin sous les fesses

01:29comme lorsque nous étions enceintes,

01:31d'avoir un petit peu ici la partie basse du bagin dans le vide

01:36et de coincer pour être le plus confortable possible.

01:40Trouvez la meilleure position à la maison en fonction de ce qui est accessible pour vous.

01:44Et on va commencer ici par étirer son dos.

01:48On va placer les doigts des mains vers l'intérieur

01:51et on va commencer des grands dos ronds.

01:54On va étirer à l'arrière du dos.

01:56L'idée ici en post-natal, c'est de resserrer les côtes

01:58et de ne pas les ouvrir comme en prénatal

02:00parce qu'on n'a plus besoin d'espace.

02:03Oui, tout à fait.

02:05Surtout de lutter contre la pesanteur

02:07pour que les organes ne descendent pas dans ce vide qui reste

02:10et éviter tous les problèmes d'incontinence.

02:14Donc, j'entends par là des fuites urinaires

02:16et puis des petites difficultés par la suite.

02:20Donc, on prend son temps.

02:21On est dans les trois premières semaines après l'accouchement.

02:24Bout des doigts vers l'intérieur, coude vers l'avant,

02:27la colonne bien étirée, le buste légèrement en avant.

02:30Et l'idée ici va être de resserrer les coudes

02:32et d'espacer les omoplates dans le dos.

02:34J'inspire.

02:36J'expire, je repousse.

02:40J'inspire.

02:43Et j'expire, je repousse.

02:44Le menton qui rentre vers l'intérieur,

02:46les omoplates qui s'espacent dans le dos.

02:48J'inspire, je reviens.

02:51Et j'expire, je repousse vers l'arrière.

02:55Placez le bout des doigts de la main droite dans le sol,

02:57le bras gauche le long de mon oreille.

02:59Je vais me grandir, inspirer.

03:00On inspire, on expire.

03:02On monte très haut dans le dos.

03:04Puis, on revient.

03:05La même chose de l'autre côté.

03:07Oui, on étire le bras.

03:09On monte, on essaie de ne pas créer une arche forte ici,

03:12mais de simplement allonger des deux côtés.

03:15On inspire.

03:17Et on expire.

03:22Et je reviens au centre.

03:23Avec un bébé plus petit,

03:25on va simplement, s'il ne dort pas

03:27et s'il est actif près de vous,

03:28le placer entre les jambes.

03:30De cette façon,

03:31ça vous permet d'avoir un contact,

03:33d'être ensemble

03:33et de toujours continuer à pratiquer.

03:36On va passer à la suite des exercices

03:38et on va passer sur nos genoux

03:40pour retirer notre dos toujours.

03:43Je passe dans mon quatre pattes

03:45et je viens m'asseoir sur mes talons un instant.

03:49Je laisse les genoux,

03:50maintenant que je n'ai plus de ventre,

03:52à la largeur de mes hanches.

03:54Je peux les espacer un petit peu plus

03:55si je me sens plus confortable.

03:57Voilà.

03:57Donc, Margot vous explique

03:58comment on fait un petit quatre pattes.

04:00Posture de l'enfant.

04:01Je place mes mains bien à plat dans le sol

04:05et je vais les laisser avancer

04:06pendant que mes fesses vont reculer vers l'arrière

04:09et tirer le buste.

04:11Imaginez que le chat va s'étirer.

04:13Donc, la poitrine va venir vers le sol.

04:16Voilà.

04:17Et je repousse les fesses loin vers l'arrière.

04:20Ok.

04:20Si je peux,

04:21je pose mon front dans le sol,

04:23je place le bout des doigts bien ici à plat

04:25et je décolle les mains.

04:27Et je repousse loin vers l'arrière.

04:29J'imagine que je m'étire comme un chat.

04:31J'inspire et j'expire.

04:37Encore une fois.

04:41Et tout doucement,

04:42je vais pouvoir relâcher ici.

04:45Et revenir.

04:47Coucou.

04:48Oui.

04:49Donc, vous allez sentir un étirement intense

04:52et profond dans tout le dos

04:53jusque dans les épaules.

04:56Pour une chaîne exercice,

04:57on passe sur le côté.

04:58Toujours, soyez très vigilantes.

05:01On garde les bonnes habitudes.

05:02Pour passer sur le côté,

05:03on n'utilise toujours pas ses abdominaux grand droit.

05:05Elles ne sont pas prêts.

05:06On glisse.

05:07Donc, on se laisse glisser.

05:09Et on va utiliser ici le coussin

05:11pour que ce soit confortable.

05:14Voilà.

05:14On vient s'allonger.

05:15On se place sur le côté.

05:17Oui.

05:19Et on vient poser sa tête.

05:20Et puis, quand j'aurai fait quelques cercles,

05:22quelques activations,

05:23ici au niveau du pied

05:24pour relancer la circulation du sang,

05:26je vais à l'expiration

05:27pousser mon talon

05:29pour pouvoir tendre ma jambe

05:30mais sans pouvoir l'attendre.

05:32Je ne laisse pas mon ventre sortir.

05:34On inspire.

05:36J'expire.

05:36Je pousse le talon.

05:37Je rentre le bas du ventre

05:39et j'essaie de tendre ma jambe

05:40mais sans pouvoir le faire.

05:42J'inspire.

05:42Je reviens.

05:44Et j'expire.

05:45Je la retends.

05:48Encore une fois.

05:50Et je la retends.

05:55Pour les mamans qui allaitent,

05:56qui auraient besoin d'allaiter

05:57à ce moment précis,

05:59le bébé peut venir à l'avant,

06:01ici, à l'intérieur.

06:03On le place devant nous.

06:05On l'allonge sur le côté.

06:07Donc, je ne sais pas si Margot va vouloir

06:09aujourd'hui se prêter au jeu.

06:11Et elle sera juste pile poil

06:12à la bonne hauteur.

06:15Voilà.

06:16Donc, aujourd'hui,

06:16on n'est pas tout à fait d'accord.

06:19Ou si, ça fonctionne.

06:21En fait, le visage de votre enfant

06:22s'est juste au niveau de votre poitrine

06:24et vous pourrez allaiter

06:25sans aucun problème.

06:26Bien sûr, à trois semaines,

06:28ça ne bouge pas autant.

06:29On vient s'allonger.

06:31Et Margot va rester avec moi.

06:33Et oui !

06:35Ça, c'est rigolo.

06:36Oui, ma fille.

06:38Je place ici bien mon bassin

06:40et donc le bas de mon dos

06:41dans le sol.

06:43Margot, ma puce.

06:44Je tire mon bassin

06:45légèrement vers l'avant.

06:47Je ne veux pas en supprimer

06:48toute ma cambrure.

06:49Je garde légèrement

06:50ma cambrure naturelle.

06:51Mais du moins,

06:52j'essaie de poser le bas du dos

06:53complètement dans le sol.

06:55Les pieds bien à plat.

06:57Je vais ici à l'expiration.

06:59Je vais à l'expiration.

07:01Pousser mes hanches

07:02vers le ciel.

07:03J'inspire dans le sol.

07:06J'expire.

07:07Je pousse sur les jambes.

07:08Je monte ici mon bassin.

07:11J'inspire en haut.

07:13Et j'expire.

07:14Je redescends vertèbre après vertèbre.

07:18Encore une fois.

07:19J'inspire dans le sol.

07:21Et j'expire.

07:22Je remonte.

07:23J'inspire.

07:30Et je redescends à l'expiration.

07:33Et on a un dernier exercice ici.

07:35Je vais tirer les bras vers le ciel.

07:37Pareil, toujours à jouer

07:38avec la respiration.

07:41Le travail reste le même.

07:43Je me concentre sur mon souffle.

07:45J'ai mon bébé toujours à proximité.

07:47Peut-être qu'il est dans son lit

07:48en train de faire une sieste.

07:49Ça fonctionne aussi.

07:50J'étire les bras vers le ciel.

07:51Les paumes de main vers l'extérieur.

07:53Je vais venir décoller mes épaules

07:55tout en gardant le souffle actif

07:57et en enfonçant l'arrière de ma tête,

07:59donc la partie la plus bombée,

08:00l'occipute, dans le sol.

08:02J'inspire ici.

08:04Et j'expire.

08:07Le bas du ventre rentre.

08:09Le ventre ne pousse pas.

08:10J'inspire, je reviens.

08:12Et j'expire, je pousse.

08:16Et encore une fois.

08:18J'inspire.

08:20Et à nouveau, j'expire.

08:26Je reviens et je relâche.

08:29Je peux profiter d'être sur le dos

08:30pour faire un dernier exercice,

08:32les fois d'inspiration thoracique.

08:34Je vous aurais expliqué le principe

08:36dans une vidéo précédente.

08:37N'hésitez pas à la consulter.

08:39Je vais donc inspirer profondément par mes lames.

08:43Expulser toute l'air.

08:44Je bouche.

08:59Et je reviens tout doucement.

09:03J'expire.

09:04Vous pouvez les répéter une fois,

09:07deux fois, trois fois,

09:09comme vous le souhaitez.

09:10Si vous avez un petit peu plus de temps,

09:12n'hésitez pas à rester sur le sol.

09:14Vous placez en position de relaxation,

09:16soit allongé avec un coussin sous les genoux,

09:18soit sur le côté avec votre coussin d'allaitement

09:21sans aucun problème.

09:22Et sinon, pour se redresser,

09:23c'est toujours le même principe.

09:25Je glisse sur le côté.

09:27Je passe.

09:28Sur le côté.

09:30J'utilise la main qui est dans le sol

09:31pour vous redresser,

09:32ne pas utiliser mes armes.

09:34Et revenir m'asseoir sur mon tapis.

09:38Voilà.

09:40C'était cette première séance

09:41pour votre jour à la maison,

09:43après l'accrochement,

09:44avec une petite fille

09:45qui est en train de travailler

09:46ses cordes, vos pattes.

09:48Mango.

09:49On leur dit à bientôt.

09:51Et donc, on vous dit à bientôt

09:52pour une nouvelle vidéo.

09:55Sous-titrage MFP.

Ma routine Yoga PostNatal - Ma première séance après bébé

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