Carolina Walker, fisioterapeuta de la Unidad de Suelo Pélvico de Olympia Quirónsalud.

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Transcript

00:00Puede que nunca pienses en él, pero está trabajando constantemente.

00:04Estoy hablando de suelo pélvico y aquí te voy a dar cinco consejos para que lo puedas mantener en forma.

00:10Primero, activa y fortalece los músculos.

00:13El suelo pélvico lo tenemos que mantener activo, pero no sólo para fortalecerlo,

00:17sino porque también, cuando lo mantenemos activo, existe a nivel de nuestro sistema nervioso, a nivel cortical.

00:23Mantiene sus funcionalidades, como son el cierre de los esfínteres y la sujeción de los órganos.

00:28Cuando un músculo no se usa, se pierde, se desconecta.

00:32Así que tenemos que mantenerlo activo en gestos cotidianos, por ejemplo, al levantarnos de una silla.

00:37Segundo, evita el estreñimiento y el esfuerzo excesivo.

00:41El estreñimiento puede estar implicado por dos razones.

00:44Una, porque puede ser la causa misma de ese estreñimiento,

00:47cuando existe una descoordinación entre la musculatura del suelo pélvico y el empuje.

00:52Pero, por otro lado, si constantemente estamos mandando mucha presión al suelo pélvico

00:57porque necesito realizar mucho esfuerzo, al final vamos a debilitar a esta musculatura.

01:02Por eso es muy importante una buena dieta, ejercicio y mucha hidratación.

01:06Tercero, controla la postura.

01:09El suelo pélvico es la base de nuestro abdomen,

01:11con lo cual, cuando nosotros contraemos la musculatura,

01:14va a aumentar la presión dentro del abdomen que recaerá sobre el suelo pélvico.

01:18Además, si yo mantengo una posición flexionada, también voy a reducir el espacio dentro del abdomen.

01:23Por eso es tan importante mantener la posición correcta,

01:27estirándonos, separando bien la tórax de la pelvis.

01:30Cuarto, no retengas la orina innecesariamente.

01:34La vejiga es como un gran globo donde las paredes son musculares.

01:38Si yo aguanto mucho tiempo, la vejiga se va a llenar demasiado y vamos a forzar a los músculos.

01:44Quinto, consulta con un especialista si tienes síntomas.

01:48Si notas pérdidas de orina al toser, estornudar, al saltar, al salir a correr,

01:54o si tienes sensación de presión, de peso, de tener un bulto en la zona vaginal,

01:58o si vacudes al baño con mucha frecuencia,

02:01todo esto puede indicar que hay un fallo en suelo pélvico

02:04que podemos evaluar y tratar con técnicas conservadoras.

02:07Pero hay otros síntomas que muchas mujeres no asocian a suelo pélvico, como es el dolor.

02:12Todo esto podemos evaluarlo en suelo pélvico.