00:00من بعد العطال، ممكن عادتنا تتغير لأنه ما بنكون منظمة، ما بنكون ببيتنا، ممكن نكون بأوتليت
00:13الأوقات الأكل والكميات الأكل والرياضة والعادة الغذائية كلها بتتغير
00:19وكثير من الستات كمان بيستكوا من أنه عملنا دايت قبل الصيفية كثير منشوفها خاصة
00:26أنه عندي عرس، عندي مناسبة، بليز بدنا نضعف، بيضعفوا الوزن يلي بالدنيا، بيضعفوا بطريقة كثير صحية
00:32بس المشكلة مش أنه نخسر الوزن، المشكلة أنه نحافظ على هالوزن الصحي يلي نحنا تعبنا لحتى نوصل عليه
00:40والعادات الغذائية يلي عملناها بهديك الفترة نحافظ عليها لأنه هيدي منه حل سريع أو حل هلأ بس بدي أعمله لأنه عندي مناسبة
00:51فهيدولي عادات غذائية لازم نتبعها مش عادات غذائية بس عادات غذائية وحياتية نحافظ على جسمنا نحافظ على الفتنس تبعولنا من هلأ لآخر حياتنا
01:02هول عادات منكتسبها وما في شي منخلق معه أكيد كل شي منتعلمه ومنكتسبه بيبقوا معنا لكل حياتنا
01:08وكمان إحنا رول مودرز لولادنا يعني لازم نفرجي الأطفال كيف العادات بتنبنى من هني وصغار لحتى ما يكبروا
01:16وكتير أساسي مثل ما حكينا أنه نرجع لعاداتنا الصحية اليومية
01:21أولا الحركة اليومية اللي عادة نحنا معودين نعملها حتى لو ما منعملها رياضة بس أكيد معودين نتحرك نروح على سوبر ماركت
01:28نمشي إذا عنا حيوانات قليفة نمشيها إذا عنا أطفال نطلعهم من البيت نركض وراهم
01:37يمكن بالعطلات ما كتير نعملها هيدي عادات اليومية منرجع لها وكتير منيحة لحتى نرجع عاداتنا الصحية
01:45العادات الثانية مثلا الرياضة الرياضة نحنا معودين يمكن إذا ببيتنا بحياتنا اليومية بأشغالنا
01:52نعمل رياضة مرتين لثلاث مرات بالأسبوع على القليل ساعة لساعتين بالأسبوع
01:58كمان ممكن بالفترة اللي منكون فيها مسافلين أو براد بلدنا أو معطلين
02:04ممكن ما نعمل كتير رياضة لأنه ممكن ما عنا وقت أو ما عنا الأدوات أو التوز لتساعدنا أنه نعمل الرياضة
02:12ومنرجع منحط سكتجول ومنرجع منعمل مرتين لثلاث مرات بالأسبوع مش أسبوع إيه أسبوع لا يوم إيه يوم لا
02:19لازم يكون هيدا سكتجول محطوط بالبروغرام طبع حياتنا اليومية ونتبعه وما في شيء يؤثر عليها أبدا
02:27بالعطلات الصهر بيزيد والدهرات بيزيد وبنا ننام مأخر ونصحى مأخر
02:32بقى كمان هيدي النوم القليل والنوم مأخر وبقى وقات غلط ممكن تأثر كتير على متابرزن طبعولنا أو قدرتنا على حرق الدهون
02:41نحنا ونايمين أكيد في عنا متابرزن وكل ما نامنا بكير وثقنا بكير كل ما كان متابرزن طبعولنا أسرع وأحسن وحرقنا دهون أكبر
02:51بركة نرجع ننام بكير بقى تنرجع على حياتنا العادية حياتنا اليومية نرجع على الشغل نرجع ننام بكير نثيق بكير
02:59ناخد هيدا كنحنا كأشخاص بحاجة مش أقل من ست لسبع ساعات نوم باليوم
03:06نرجع نجرب ننامون وتكون جود كواليتي سليبي يعني مش ضروري ننام ست سبع ساعات وننامون مأخرين لازم نكون بكير ونثيق بكير
03:14العادات الغذائية كمان بده ترجع متل ما كانت قبل يعني ممكن بالعطلات ما يكون عنا وقت ناكل هالثلاث وجبات الأساسيات
03:23يلي نحنا معودين نخدها الترويقة الغداء والعشاء وناخد السناكس بينتهم من سيري ممكن نقفة وجبات وناخد وجبة واحدة بس تقيلة باليوم
03:33وإذا أخدنا برانش خلينا نقول عالساعة 12 منجوعة كتير من عشية منصير جاء عبالنا ناكل وجبة كتير تقيلة ودسمة بوقت مأخر
03:41فقبلنا نرجع ناكل أول شي على بكية مش بعد الساعة سبعة سبعة ونص من بالليل ونرجع ناخد وجباتنا الثلاثة الأساسيات
03:50وندخل وجبتين لثلاثة سناكس صغار ما بتعدوا 100 لـ 200 كالوري بكل وجبة لحتى كمان ما نحس كتير بالجوء
04:01الماي كتير أساسية بالعطال كمان ممكن ننسى نشرب لأنه منكون مشغولين ومعجوقين ننسى قنيمة الماي
04:09منلنا نرجع نشرب عالقليلة لتر ونص لترين يلي بعادلوا 6-8 أكواب يوميا حسب حاجتنا يمكننا نعوذ أكتر كمان
04:17للأشخاص اللي ما كتير بتحب ماي فيهم يخلطوا مع الماي تبعيتن فواكه قطعة فواكه أو قطعة خضرة
04:25هيك مننكها ومنستفيد منها وبذات الوقت ما منكون عم ناخد صعارات حيالية زيادة
04:30مثل الماي اللي مشتريها من السوبرماركت هيدا كمان بده يقلكن نتجنبها لأنه بتحتوي على سكر زيادة
04:36الماي اللي منشتريها أرادي بتكون زيادة عليها نكهات
04:40مثل ما حكينا إنه العادات اللي بينا نبنيها لحتى نحافظ على وزننا الصحي
04:49مش عم نقول إنه ممنوع ناكل بيزة وممنوع ناكل بيرجر وممنوع ناكل أشياء اللي منحبها حتى فينا نمرق من وقت لتاني
04:55بس تكون البيس تبعونا أو الأساس صحي
04:58ومرة لمرتين بالأسبوع إذا جاء عبيرنا ناكل برا وناكل شيء منحبه هيدا ما بيعني شيء غلط
05:05مثل ما أنا دايماً بقول لأصحابي ولأهلي إنه وجبة واحدة ما رح تخلينا نضعف
05:11يعني إذا أكلنا سلطة مش رح نضعف وإذا أكلنا مرة واحدة بيرجر كمان ما رح يسيد وزننا
05:17أهم شيء ما يكون هيدا سيستام حياتنا اليومي بس مش أكتر ولا أقل
05:21نرجع نبتكل ناخد وجبات صغار ما يكون أكتر من 300-400 كالوري بالوجبة لحتى عند الستات
05:29وعند الرجال بين 500-600
05:31أكيد الحاجات بتختلف بين شخص للتاني حسب قدي عم يعملوا رياضة حسب إذا عنده مشاكل صحية ما عنده مشاكل صحية
05:37بس إحنا عم نحكي بالإجمال كيف لازم تكون الوجبة
05:41نتجنب الأكلات المقلية نتجنب الأكلات بتكون فنيقة وبرددة مثل الإسكالوب ويلي دخلها شوية خبز كمان زيادة
05:50نحنا منا بحاجة لألو
05:51أكيد الخبز والنشويات شيء كتير مهم وكتير أساسي بغذائنا بس ويجب نخده بكميات معتدلة
05:59ومننقيهن أكيدي منن مكررين يعني unrefined
06:03ومننقيهن لونهم أسمر ويكونوا أمحة كاملة
06:07حتى نستفيد منهم أول شيء بيحتووا على قليف أعلى
06:11فمنحس بشبع أكتر
06:13وثاني شيء بقلبهم فيتامينات ومعادن
06:16كتير أوقات منلاحظ عند الأشخاص بيأكلوا الأكل بسرعة كتير
06:21وجبتهم بيأكلوها بخمس دقايق وما بيخدوا وقتهم
06:25أنا بدي أقوله إنه وقت الأكل هو وقت مقدس
06:28لازم نقعد أول شيء على طاولة نأكل على مهلنا
06:32لأنه إحنا كل ما أكلنا على مهلنا
06:34كل ما وصل المسج على جسمنا أسرع
06:38بدنا على الأليل بين 15 إلى 20 دقيقة لنأكل وجبة
06:42أول شيء منحس بالشبع أكتر
06:44وما منأكل وجبات كتير كبيرة
06:47لأنه كل ما أكلنا بسرعة كل ما أكلنا أكتر
Comments