00:00ça c'est le documentaire fight club disponible sur brutix on y suit
00:04l'entraînement de valentin un combattant amateur qui veut perdre 10
00:07kilos en quelques jours pour participer à un combat clandestin
00:10lui le fait de façon un peu artisanale mais voilà comment font les athlètes de
00:15haut niveau pour perdre du poids à votre compétition
00:20bonjour à tous c'est younes aujourd'hui je vous invite à un entraînement de
00:23karaté spécifique à une perte de poids du combat samedi donc il faut faire gaffe
00:29l'idée c'est vraiment de faire un échauffement de pas aller puiser sur le
00:34plan énergétique ok ok ça marche ça marche c'est bon younes tu prends la
00:37corde ça part dans 3 2 1
00:44mais de l'amplitude mais de l'amplitude voilà imaginons que younes arrive trois
00:50semaines de l'échéance il lui reste 2 kg à 3 kg à perdre ça va être du foncier
00:55et ça va être du cardio training afin de solliciter musculairement sans pour
01:01autant désagréger l'organisme sur le plan énergétique
01:13forcément le sauna direct ça aussi c'est des choses qu'on évite c'est quoi sa
01:18karaté il doit être à combien il doit perdre 10 kg
01:27c'est dangereux pour l'organisme mais en en trois jours concrètement il peut
01:33perdre que de l'eau il peut perdre que de l'eau donc je ne doute pas du fait que
01:38sur son combat il va être bon mais il va peut-être être moins performant et
01:42surtout moins lucide parce que le cerveau est aussi un gros consommateur
01:46d'énergie et plus on est déshydraté et moins on est lucide pour le coup chapeau mais c'est
01:53c'est hyper chaud ce qu'il fait c'est hyper chaud et c'est hyper dangereux et en tant
01:59qu'éducateur sportif on peut pas nous on peut pas conseiller les athlètes dans ce sens ok
02:05encore encore encore dix secondes d'abord je vous racontais une mauvaise histoire entre guillemets
02:13c'était ma dernière catégorie junior c'était une compétition j'étais surclassé je devais perdre
02:182 kg je crois et le coup c'est que je me suis pris vraiment en retard et j'avais mal géré la
02:23situation du coup j'ai un petit peu coupé l'alimentation quelques jours avant en quart de
02:27finale je chantais que j'avais plus le jus et voilà c'est pas passé après j'ai retenu la leçon
02:32et dernière j'avais un petit peu le même style 2 kg à perdre je me suis pris un mois et demi à
02:38l'avance cette fois j'ai vraiment fait attention à ce que je mangeais j'ai évité toutes les boissons
02:41gazeuses voilà tout tout à cause fast food j'oubliais je perdais progressivement finalement
02:46le jour j'y vais je manquais pas d'énergie et ça a payé quoi ce que j'ai fait champion de france
02:52d'espoir bonjour je suis naïka et étudiant nutritionniste aux crêpes de l'île de france
03:01aujourd'hui je vais vous emmener dans mon bureau pour voir comment les sportifs ils perdent du
03:05poids avant une compétition la première chose à savoir c'est qu'une perte de poids ça doit être
03:10graduelle donc modérée sur le long terme et non une perte de poids rapide donc la performance
03:16commence déjà dans l'assiette ce qui vous inspire ce petit déjeuner ce qui est sur la table et j'ai
03:21vu que c'était un j-30 avant le combat donc je trouve ça bizarre de perdre 10 kg en quelques
03:28jours alors que à j-30 il est encore avec le nesquik, les kellogs et tartines bien beurrées
03:35ce serait mieux de faire un petit déjeuner plus équilibré pour anticiper la perte de poids et
03:40faire une perte de poids graduelle que manger tout ça et très sucré très riche en calories le matin
03:48alors c'est pourquoi de la perte de poids perte de poids ok donc tu fais karaté tu as un objectif
03:55déjà pour ta perte de poids ? je crois que c'est de rester à 600 kg. Ici c'est surtout des adolescents
04:01donc on va pas les restreindre trop sur le long terme mais on évite les aliments gras
04:07industriels tout ce qui est préfrits les fast food etc ils savent de toute façon que si on veut
04:13manger autant que d'habitude donc faudra quand même augmenter les légumes à tous les repas
04:18c'est pour ça que là c'est la demi-assiette donc on va pas manger moins mais on va manger mieux
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