¿Cómo sobrevivir al trabajo sin explotar en el intento?

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00:00de los periodistas y de los

00:03televidentes.

00:03Issa, usted se nos fue del set.

00:06Vamos a hablar de salud mental.

00:08Nosotros aquí los periodistas

00:09tenemos un trabajo en donde a

00:11veces tenemos que atravesar por

00:12momentos muy estresantes, hay

00:14frustraciones, por supuesto

00:15también satisfacciones.

00:17Por eso usted hoy nos trae una

00:18herramienta de salud mental que

00:19nos va a servir para enfrentar

00:21todos estos momentos durante

00:22nuestras jornadas laborales.

00:23Por supuesto no sólo para los

00:24periodistas sino para muchos

00:26otros televidentes que también

00:27sufren de estrés en el trabajo.

00:29El estrés es una emoción

00:31natural, no tenemos que tratar

00:33de deshacernos de ella porque de

00:34hecho nos ayuda a estar alerta

00:36con lo importante y saber tomar

00:38buenas decisiones.

00:39Pero si hay momentos donde

00:40definitivamente uno dice voy a

00:41colapsar, se me va a estallar

00:43esta cabeza como una olla,

00:44depresión y ahí es cuando entran

00:46las herramientas para regular

00:47nuestro sistema nervioso.

00:49Vea, por aquí muy madrugadora

00:51siempre nuestra directora de

00:52entretenimiento Luz Ángela

00:53Tobón, pero además usted es una

00:54persona muy espiritual y medita

00:56y hace yoga.

00:58¿Qué pasa cuando uno se

00:59desliza en esos momentos

01:01estresantes, no llegó la nota,

01:02el invitado no llegó, mejor

01:03dicho uno se quiere estallar.

01:05¿Qué hace usted?

01:06Lo primero es solucionar,

01:07primero toca solucionar,

01:08calmado y claro, uno queda

01:10como aceleradito un poquito.

01:12Me funciona mucho por supuesto

01:14hacerme a un lado del lugar,

01:16salir de aquí, pero un vaso de

01:18agua fría Isa, tremendo tip,

01:20porque digamos que la

01:22temperatura corporal sube,

01:24claro en esos momentos uno no

01:25se da cuenta, bueno no sé cómo

01:27se ve, pero si uno se siente

01:28hablando, pero sube, por eso le

01:29da uno dolor de cabeza, por eso

01:31uno se pone rojo, por eso se

01:32brota la vena.

01:33El frío lo baja a uno.

01:35Claro, usted se toma un vaso de

01:36agua helado, pero así de una y

01:38de una la temperatura va bajando,

01:40va bajando y ahí usted como se

01:42dice, uno puede pensar con

01:44cabeza fría.

01:45Se regula y toma mejores

01:46decisiones, el estrés puede

01:47estar de nuestro lado también,

01:48pues vamos a escuchar qué dicen

01:49los colombianos, yo me salí

01:50ayer para la calle a preguntar

01:51a la gente cómo hacía con el

01:52estrés en el trabajo.

01:54Mi lady, ¿en qué trabajas?

01:56Bueno, mi lady, me imagino que

01:58hay jefes que no son tan

01:59chéveres, le dan a uno un

02:00madrazo, le dan las medio

02:02malucito, ¿qué haces en esos

02:03momentos?

02:03Pues yo respiro y me relajo.

02:06Y me voy a una parte y me

02:08desestreso un ratito y ahí.

02:10Carlos, ¿en qué trabajas?

02:11Soy jefe de cocina, soy chef,

02:13trabajo para un restaurante de

02:14comida en Ikei.

02:14Ah, usted es el que regaña,

02:16¿es verdad que los chefs

02:17regañan mucho o no?

02:18Sí, la verdad, qué pena decirlo,

02:20pero somos un poquito de

02:21carácter fuerte.

02:22Tú, como jefe que tienes que

02:24liderar gente, ¿cómo haces para

02:25regularte también, como para

02:26calmarte, porque igual hay que

02:27resolver?

02:28Dar como una solución, buscar

02:30el punto del problema, dar un

02:32buen punto de vista para dar

02:34una solución, pero sí hay que

02:35regañar.

02:36¿Intentarías respirar para

02:38calmarte, regular la voz o qué,

02:40alguna técnica o nada, lo que

02:42salga?

02:42El regaño es súper duro, salen

02:44las cosas bien, todo va a fluir

02:45bien y después un buen

02:46cafecito y listo.

02:47¿Y nos perdonamos?

02:48Sí, ya, después ya cambia todo,

02:50un día nuevo, ya, ya, sí.

02:52Hoy vamos a aprender una

02:54técnica de respiración

02:55consciente que se llama 478,

02:58muy sencilla de aplicar y muy

03:00fácil de recordar.

03:01Inhalamos rápidamente por nariz

03:03en cuatro segundos, sostenemos

03:05siete segundos y exhalamos muy

03:08despacio en ocho segundos.

03:10Esto lo que hace es que cuando

03:12inhalo rápidamente, activo

03:13nuestro sistema nervioso

03:15parasimpático, que es el

03:16encargado de la relajación.

03:18Cuando exhalo despacio, lo que

03:20hago es eliminar los nervios

03:22y después eliminar más dióxido

03:24de carbono que manda señales

03:25para que pueda estar mucho más

03:27tranquilo.

03:28Esta técnica nos ayuda a reducir

03:29la ansiedad, bajar niveles de

03:31estrés, poder conciliar el

03:33sueño y concentrarme cuando

03:35tengo que tomar decisiones

03:36difíciles.

03:37Puede ser entre cinco y diez

03:38minutos, ojalá diariamente y

03:41eso nos va a ayudar a estar

03:42mucho más tranquilos en nuestra

03:44cotidianidad.

03:47Bueno, esa es una técnica de

03:48respiración que podemos

03:49implementar algunos minutos.

03:50La siguiente técnica es la

03:52psicóloga María Angélica, una

03:53psicóloga especialista en

03:54seguridad y salud en el trabajo.

03:56Lo que yo les digo, uno va y se

03:57encierra un ratito en el baño y

03:59ella respira y todo se va

04:00regulando un poquito mejor.

04:02El QR que estaban viendo en

04:03pantalla, si lo escanearon, los

04:05va a llevar a un artículo

04:06completo, ahí les apareció otra

04:08vez en la esquina, para que lean

04:09todo lo que nos dice la

04:11psicóloga María Angélica

04:12Restrepo, las recomendaciones

04:13que nos da para tener mejores

04:15relaciones con nuestros jefes,

04:16con nuestros compañeros y cómo

04:18hacer en esos momentos

04:19difíciles.

04:19La siguiente técnica es la

04:21técnica de respiración, que

04:22es la que más me gustan para las

04:23redes sociales y preguntarle a

04:25la gente qué piensan sobre esta

04:26situación.

04:27Les dije que cómo hacían con el

04:28estrés en el trabajo y me

04:29encontré con unas muy buenas

04:30respuestas, veo que están

04:31teniendo buena gestión.

04:33Ale Restrepo me dijo que ella

04:34respira, pone límites con

04:36respeto y que sabe irse, si

04:37esto está afectando ya su salud

04:39mental o su salud emocional.

04:41Vamos a continuar con la

04:42siguiente respuesta que nos

04:44regalan redes sociales, esta es

04:45de Valentina Coral, dice que

04:47ella inhala dos veces, exhala

04:49dos veces, respira dos veces,

04:50exhala dos veces, respira dos

04:52veces, exhala dos veces,

04:53respira dos veces, respira dos

04:54veces, muy parecido a este

04:56ejercicio que nos regaló nuestra

04:57psicóloga María Angélica

04:58Restrepo, la respiración es la

05:00mejor herramienta que tenemos a

05:01mano, gratis y en cualquier

05:02momento.

05:03Carolina Bustamante dice que

05:04ella lo primero que trata de

05:06hacer, sobre todo cuando tiene

05:07una discusión o cuando se siente

05:08mal por algo que le dijo su

05:10jefe, es hablar asertivamente

05:11para resolver la situación.

05:12Y segundo, y esto sí que me

05:14parece importante, no tomarse

05:15nada personal, en el trabajo y

05:16afuera somos la misma persona,

05:18no hay que tomar nada personal,

05:19no hay que tomar nada personal,

05:20no hay que tomar nada personal,

05:21no hay que tomar nada personal,

05:22no hay que tomar nada personal,

05:24pero sí hay que trabajar en no

05:25tomarse nada personal.

05:26Recuerden que me pueden

05:27escribir por Instagram en

05:28arroba Isa Atehortúa si quieren

05:29que trabajemos algún tema de

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