Tapis de marche ou extérieur : quelle option privilégier ?

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Marche sur tapis ou en extérieur : quel choix faire ? Quelles sont les vertus de la marche sur tapis ? Peut-elle remplacer la marche à l'extérieur ? Voici tout ce que vous devez savoir avant de commencer. Rym Ben Ameur

## Les bienfaits du tapis de marche

La sédentarité croissante de notre mode de vie a considérablement favorisé l'adoption d'un nouvel équipement bien utile : le tapis de marche. Ces appareils sont désormais plus légers, pliables et atteignent des prix abordables (entre 150 et 600 euros). Pour ceux qui manquent de temps, ils offrent la possibilité d'atteindre l'objectif quotidien de pas sans avoir à sortir, tout en étant indépendants des conditions météorologiques ou des horaires.

## Les limites de la marche sur tapis

Bien que les tapis de marche présentent de nombreux atouts pratiques, équivalent-ils vraiment à une promenade en plein air ? D'après la Docteure Victoria Tchaikovski, spécialiste en médecine du sport, cette activité est bénéfique tant pour le système musculaire que cardiovasculaire. Elle peut être particulièrement avantageuse pour les personnes peu actives ou pour celles qui manquent de temps pour faire du sport tout en travaillant à domicile. Marcher rapidement pendant environ trente minutes, même réparties en sessions de 10 minutes, peut déjà apporter des bienfaits notables pour la santé.

## Les atouts de la marche en extérieur

Cependant, le tapis de marche ne peut pas remplacer la marche en extérieur. Une différence majeure réside dans l'exposition à la lumière naturelle. Marcher ou courir dehors permet de bénéficier de cette lumière, cruciale pour le moral et le bon réglage du sommeil. Par ailleurs, les paysages et la nature offrent un apaisement que les machines ne peuvent pas reproduire.

## Choisir le bon tapis de marche

Si vous envisagez de vous procurer un tapis de marche, quelques recommandations et précautions s'imposent avant d'acheter un modèle. Privilégiez un appareil ayant une surface de marche longue et large, surtout si vous êtes grand, pour assurer une marche ou une course stable et sécurisée.

En ce qui concerne la vitesse, la plupart des tapis d'entrée de gamme ne dépassent pas 10 km/h, ce qui peut s'avérer limitant pour ceux qui désirent courir. Assurez-vous également que le tapis est stable et qu'il est équipé d'une barre de maintien pour éviter les chutes en cas de perte d'équilibre. Une chute, même à faible vitesse, peut être douloureuse sur un tapis. Si vous avez plus de 40 ans, si vous n'avez pas fait de sport depuis un certain temps ou si vous souffrez de problèmes de santé, il est recommandé de consulter un professionnel avant de commencer à utiliser un tapis de marche.