00:0064% des femmes qui avaient des règles douloureuses avaient des règles moins douloureuses,
00:04donc de manière totalement naturelle, rien qu'en pratiquant le flux libre-instinctif.
00:08Bonjour, je m'appelle Mélissa Carlier, je suis kinésithérapeute et spécialiste du cycle menstruel.
00:13Je suis formatrice et chercheuse dans le flux libre-instinctif
00:17et j'ai donc écrit le livre « Le guide du flux libre-instinctif » aux éditions Jouvence.
00:21Le flux libre-instinctif, c'est une manière de gérer ses menstruations de manière consciente et volontaire
00:26pour apprendre à libérer le sang directement aux toilettes
00:29plutôt que de le laisser se déverser de manière inconsciente et involontaire
00:33dans une serviette ou dans un tampon.
00:35Concrètement, ça s'appuie sur un apprentissage psychomoteur,
00:39ça ne s'appuie pas du tout sur la contraction du périnée,
00:42on ne serre pas le périnée pour retenir le sang,
00:45mais on apprend à ressentir les phases d'écoulement du sang
00:49pour identifier à quel moment on doit aller aux toilettes pour libérer le sang,
00:53un peu comme la continence urinaire,
00:54et c'est pour ça qu'on peut ainsi appeler le flux libre-instinctif la continence menstruelle.
00:58Tout d'abord, on va apprendre à identifier les contractions de l'utérus
01:02parce que le sang ne coule pas en continu comme un robinet ouvert mais il coule par phase.
01:06Avant de couler, on peut identifier la contraction de l'utérus
01:10qu'on va ressentir par soit un spasme, soit une douleur clairement identifiée
01:14ou alors une tension en bas du dos, une lourdeur en bas du ventre.
01:17On a une demi-heure pour se rendre aux toilettes pour évacuer le sang
01:20et c'est comme ça qu'on commence à faire nos premiers pas avec le flux libre-instinctif.
01:24Il y a tout un tas de petites techniques qu'on va ajouter à cela.
01:27Par exemple, tous les matins au réveil, il suffit de se rendre aux toilettes pour aller fluer.
01:32Fluer, c'est le terme qu'on utilise pour dire libérer le sang aux toilettes
01:35parce que toute la nuit, on a eu des contractions
01:37et inévitablement, le sang va s'écouler quand on va se mettre debout.
01:41Quand on est aux toilettes, en adoptant la bonne posture, on va permettre l'évacuation du sang
01:46parce que souvent, ce qui se passe quand on a nos règles,
01:48par exemple, c'est qu'on urine, on se lève et là, le sang coule dans la culotte deux minutes après.
01:54Pourquoi ? Parce que le sang était en train de faire son trajet, il était en train de s'évacuer
01:58mais nous, n'ayant pas cette éducation menstruelle,
02:01on n'a juste pas laissé le temps au sang de se déverser aux toilettes.
02:04Le plus important, c'est que quand on démarre le flux libre-instinctif,
02:07on évite de s'insécuriser, de se mettre en danger.
02:10Au début, on garde systématiquement une culotte menstruelle
02:13parce qu'il faut vraiment éviter de se mettre la pression et de se stresser.
02:16Le premier but du flux libre-instinctif, c'est de gagner en confort menstruel.
02:21Pour cela, il faut vraiment se sentir à l'aise et en sécurité.
02:23Souvent, quand on veut évacuer, on va plus pousser
02:27mais en poussant, on contracte et on peut empêcher le sang de sortir.
02:32Donc le vrai exercice, plutôt que d'apprendre à serrer le périnée,
02:34c'est vraiment d'apprendre à relâcher, à détendre le périnée pour laisser le passage.
02:38Il y a des techniques très claires pour être plus actrice, active dans l'évacuation du sang.
02:44On appelle ça des techniques de drainage.
02:46Le simple fait déjà d'être dans la bonne posture,
02:48c'est-à-dire les genoux un peu plus en hauteur du bassin,
02:51qui est une posture qui est recommandée quand on est aux toilettes
02:55pour éviter de faire une pression sur le périnée.
02:57En expiration, le tronc du corps un petit peu en avant
03:01permet déjà d'accélérer l'évacuation du sang.
03:03Et après, effectivement, si on veut un peu développer la méthode,
03:07on peut commencer à y associer des petites techniques de drainage,
03:10ce qui permet vraiment d'accélérer et de s'assurer
03:13qu'on a vidé tout le contenu du vagin et qu'il n'y a plus de sang qui reste.
03:18Et cette technique, on peut aussi la faire par anticipation.
03:21Par exemple, si vous allez faire vos courses,
03:23vous pouvez aller aux toilettes,
03:24drainer le sang que vous pourriez avoir dans le vagin pour avoir plus de temps après.
03:29Le flux hyperinstinctif, ça vient aussi impacter la nature des menstruations
03:34et améliorer toute la phase menstruelle.
03:37J'ai réalisé une étude statistique en octobre 2023,
03:40qui a mis en évidence que 64% des femmes qui avaient des règles douloureuses
03:43avaient des règles moins douloureuses,
03:45donc de manière totalement naturelle,
03:47rien qu'en pratiquant le flux hyperinstinctif.
03:50Juste parce qu'on vient se connecter aux sensations de notre corps
03:53et évacuer le sang quand le corps le désire,
03:56en fait, ça vient diminuer les sensations de douleur.
03:59À partir du moment où tu as les bonnes informations pour pratiquer,
04:02ça vient très vite.
04:02Les femmes que j'accompagne, dès le premier cycle,
04:0593% des femmes d'entre elles arrivent à fluer immédiatement.
04:09Au bout de 6 mois, 80% des femmes arrivent à libérer 80% de leur sang aux toilettes.
04:15L'idée, ce n'est pas de se séparer totalement de culottes menstruelles,
04:19mais finalement, quand on commence à pratiquer le flux hyperinstinctif,
04:23on n'a besoin plus que d'une seule culotte menstruelle dans sa journée
04:27et à la fin de la journée, elle est à peine tachée.
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