00:00Yazın ve aslında sıcak havaların yerini aslında kışa ve soğuk havalara bırakmasıyla
00:28beraber mevsimsel bir geçiş yaşanmaktadır ve bu mevsimsel geçişin belirtileri olarak
00:34bizde en fazla psikolojik gördüğümüz düşük enerji, enerji kaybı, halsizlik, böyle herhangi
00:40bir odaklanmada zorluk, günlük aktivitelerde yavaşlama, ilgisizlik, iştah artışı ya da
00:47kapanışı, uyku azalması ya da uykunun artması gibi birçok belirti görüyoruz biz. Bunun en
00:53önemli dönemlerinden bir tanesi aslında gün ışığının azalmasıyla alakalıdır. Yani melatonin
00:59ve serotonin hormonunun artık gitgide daha az salgılanmasından dolayı bizim hormonlarımız
01:05bundan etkilenir ve biz artık daha fazla uyku haline bürünebiliriz. Daha isteksiz,
01:11daha ilgi, odağımızın kaybolduğu rutinlerimizi geliştirebiliriz. Bu noktada biz nasıl bir
01:17tavsiyede bulunuyoruz? Diyoruz ki mevsimsel depresyon evet birçok insanda görülebilir,
01:23birçok kişi de görülebilir ama unutmayın ki bunun geçici olduğunun altını çizelim. Yani
01:28bu mümkün olduğunca iki hafta, üç hafta sürecek bir depresyon belirtisi olabilir. Eğer bunun daha
01:35uzun halini görüyorsanız lütfen bir uzmana ya da bir doktora giderek bunun tedavisini almayı
01:42mutlaka ihmal etmeyip diyoruz öncelikle. Biz peki bunu kendi kendimizi aşabilmek için evde neler
01:48yapabiliriz ya da dışarıda sosyal hayatta neler yapabiliriz diye baktığımız zaman bir kere en
01:53önemli noktalardan bir tanesi kendimizi sosyal ve aktif tutabilmek. Yani rutinlerimize mümkün
01:59olduğunca geri dönebiliyor olmak ve en önemlisi gün ışığından faydalanmak. Yani mümkün olduğunca
02:05güneşli alanlarda daha fazla durmak, gün ışığından daha da çok faydalanmak, düzenli egzersiz
02:11yapmak ve düzenli beslenmek, uyku saatimizi düzenli bir aralıkta tutabilmek aslında bizi daha da çok
02:18mutlu edecek ve keyfimizi o depresyonu daha da az yakalanmamıza sebep olabilecek. Yine aynı şekilde
02:25duygu günlüğü tutulabilir. Bu çok bizim danışanlarımızda çok önerdiğimiz ve çok işe
02:29yarayan tekniklerden bir tanesidir. Duygu günlüğü dediğimiz şey aslında gün içerisinde hangi
02:35duyguda olduğumuzu bir deftere not etmektir. Yani bu gün sonunda da yapabileceğiniz bir şey
02:40olabilir. O anda yanınıza küçük bir defter bulundurup o deftere o anda yazabilirsiniz.
02:45Önemli olan hangi duyguda olduğunuzu ve bu duyguyu neyin tetiklediğini yazıp daha sonra diğer
02:50duyguya geçmektir. Bunda fark edeceğiniz şey şu olacaktır ki bu duygular geçici. Yani bizler
02:56bir gökyüzüyüz. Duygularımız ise hava durumu. Bu noktada biz aslında hava durumuna teslim olmamayı...
Yorumlar