L'invitée du jour : comment garder le bénéfice des vacances toute l'année ?

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Retrouvez William Leymergie entouré d’experts, du lundi au vendredi en direct dès 12h30, pour une émission dédiée aux problématiques de notre quotidien.

Transcript

00:00...

00:04Bonjour, Lisa Letessier.

00:06Vous êtes psychologue, clinicienne.

00:08C'est-à-dire que vous soignez des patients

00:11qui ont des troubles psychologiques.

00:13Vous voulez publier comment garder le bénéfice de ces vacances.

00:17Pourquoi passer de bonnes vacances ?

00:19C'est important pour le reste de l'année.

00:21C'est ça qu'il faut comprendre.

00:23Il faut réussir à accumuler des ressources suffisantes

00:26pour pouvoir faire face à toute son année.

00:29L'idée, c'est que ces vacances ne soient pas

00:32des moments de convalescence

00:34ou des bulles de respiration entre des moments d'apnée,

00:38mais vraiment une vraie pause

00:40qui permet d'avancer toute l'année.

00:42Ca veut dire quoi ? Charger ses accus, un peu,

00:45pour garder ça pour la saison qui va arriver,

00:47qui n'est peut-être pas très marrante ?

00:50En ce moment, mais l'idée, ça va être aussi de pouvoir réinjecter,

00:54c'est-à-dire bien passer de ces vacances, bien se ressourcer,

00:57identifier ses besoins,

00:59c'est-à-dire, OK, est-ce que je suis fatiguée ?

01:02Est-ce que j'ai plus besoin de nature ?

01:04Est-ce que j'ai plus besoin d'aller faire un road trip ?

01:08Voilà.

01:10Mais surtout de pouvoir ensuite réinjecter

01:14des bulles de vacances dans son quotidien.

01:16C'est ça, c'est en trois phases, vous avez compris.

01:20Il faut préparer ses vacances avant.

01:22Mais il ne s'agit pas de faire sa valise correctement.

01:25Comment on les prépare bien ?

01:27Parce que nous, on est en plein dedans.

01:29Ceux qui nous regardent, c'est pareil.

01:31La valise, c'est important, mais pour bien préparer ses vacances,

01:35il faut déjà identifier de quelle fatigue on souffre.

01:39Est-ce qu'on souffre d'une fatigue physique,

01:41psychologique, décisionnelle ?

01:43D'identifier ses besoins.

01:45Est-ce que j'ai besoin d'être seule ?

01:47Est-ce que j'ai besoin de partir entre amis ?

01:49Avec qui ou comment ?

01:51Donc déjà, à partir du moment où vous allez bien identifier

01:54ce dont vous avez besoin,

01:56vous allez pouvoir préparer vos vacances en fonction.

01:59En disant ça, j'ai un budget, j'ai un lieu,

02:02et j'y vais comment et avec qui ?

02:05Mais ça se passe là, hein ?

02:06Parce qu'il a besoin d'être préparé aussi, le cerveau ?

02:10Le cerveau a besoin d'être préparé.

02:12Pour pouvoir préparer son cerveau,

02:13l'idée, c'est d'avoir une phase de décélération avant de partir.

02:18En fait, quand on est en période de travail,

02:21vous, moi, tout le monde,

02:22on a notre cortex préfrontal qui est très activé.

02:25Qu'est-ce que c'est ? On a tous un cortex préfrontal ?

02:28On a tous un cortex préfrontal, sinon on a des petits soucis,

02:31mais ça va être la partie du cerveau

02:33qui sert à modérer, planifier, penser, rationaliser.

02:37Et ça nous demande beaucoup, beaucoup d'énergie au quotidien.

02:40Quand on arrive en vacances,

02:42cette partie du cerveau va se désactiver un petit peu,

02:45d'autres parties vont se réactiver,

02:48ce qui va provoquer du vagabondage mental,

02:50de la rêverie, etc.,

02:52et ce qui va nous permettre aussi de vraiment se reposer.

02:56Et du coup, pour ne pas passer de 100 % à zéro,

03:01d'un coup, ce qui va un peu désorienter notre cerveau,

03:04c'est pour ça qu'au bout de 2-3 jours, parfois,

03:07on a un gros coup de mou...

03:08Un coup de mou.

03:10On va se disputer avec son conjoint, il va se passer un truc.

03:13L'idée, c'est vraiment de décélérer doucement,

03:16donc ça veut dire, petit à petit,

03:18ne plus regarder ses mails,

03:21ne pas se surcharger...

03:23Être en vacances avant les vacances.

03:25Exactement. Prendre deux jours, carrément les prendre,

03:28ou, si on n'a pas assez de jours de vacances,

03:30diminuer progressivement

03:32et pas mettre son message d'alerte de mail dans l'avion

03:37au moment où on part.

03:38Alors qu'on fait tout le contraire, généralement.

03:41On veut tellement partir en se disant,

03:43je vais tout faire bien, tranquille,

03:45je vais accélérer plus tôt.

03:47Vous êtes d'accord ?

03:48Absolument.

03:49On met longtemps à décrocher.

03:51Oui, mais ça dépend des individus, il me semble.

03:54Parce que j'ai lu, elle fait des graphiques, Lisa,

03:57avec votre cerveau en vacances et votre cerveau pas en vacances.

04:01Bien fait.

04:02En plus, le chapitre, ça s'appelle

04:05« Qu'est-ce qui se passe dans un cerveau en vacances ? »

04:08Est-ce qu'il y a une durée idéale ?

04:10Alors, il n'y a pas assez d'études, vraiment,

04:14qui permettent de donner assurément ces durées.

04:17Il y a une étude sortie qui disait qu'au bout de quatre jours,

04:21on commençait à pouvoir se ressourcer.

04:22Je ne suis pas hyper convaincue.

04:25Avec, justement, ce qu'on sait du fonctionnement du cerveau,

04:28ce qu'on sait du bénéfice aussi des microposes, etc.,

04:32je pense que dix jours est une bonne durée.

04:34Pourquoi ? Parce qu'il y a ces fameux trois jours

04:36où notre cerveau va changer, va se mettre en mode par défaut.

04:39Après, il y a encore trois jours où on va récupérer un peu physiquement,

04:43après ce fameux petit coup de mou,

04:45et encore trois jours où on va vraiment pouvoir accumuler.

04:48Oui, mais on n'a pas tant de jours, attention.

04:51Mais il vaut mieux peut-être partir moins souvent et plus longtemps.

04:55En plus, c'est encore plus écolo.

04:56Moins souvent ?

04:58Moins souvent, plus longtemps.

04:59Plus souvent, plus longtemps, c'est bien aussi ?

05:01C'est bien aussi.

05:04Alors, attendez, il y a aussi...

05:06C'est ça, Lisa, se sentir en vacances sans aller très loin.

05:11Pas nécessaire d'aller au bout du monde.

05:13C'est bon.

05:14C'est vraiment une question d'état d'esprit.

05:16Tout comme on peut partir à l'autre bout du monde

05:18si on reste connecté à ses mails ou qu'on est à fond dans le travail.

05:22C'est pas bon, on ne va pas se ressourcer

05:24parce que vous allez redéclencher votre cortex préfrontal à chaque fois.

05:27Quand on est chez soi, ça va demander un peu plus de travail,

05:30mais l'idée, ça va être peut-être de changer ses routines

05:33justement pour un peu dépayser son cerveau.

05:36Moi, ce que j'aime bien, c'est proposer d'acheter un guide touristique

05:39de la ville dans laquelle vous habitez,

05:40le découvrir, changer votre petit-déjeuner.

05:43Si vous aimez bien faire du sport en vacances quand vous partez,

05:46faites-le chez vous, faites vos 20 minutes de sport, voilà.

05:49J'ai remarqué qu'à peine rentrée de vacances aussi,

05:52on est assez rapidement fatigué.

05:55Vous rentrez le 28 août,

05:57et puis le 4 septembre, vous êtes crevé.

06:00C'est incroyable.

06:01On peut éviter ça si on a bien préparé son retour, c'est ça ?

06:05Si on a préparé son retour,

06:06si on s'est bien ressourcés pendant ses vacances,

06:09et si on a bien identifié ce que j'appelle les aspirateurs de ressources.

06:14C'est-à-dire de voir dans une journée

06:15qu'est-ce qui va venir manger vos ressources,

06:18et après, comment vous allez pouvoir équilibrer votre journée

06:22en réinjectant justement d'autres activités.

06:25Par exemple, si ça vous fait du bien de vous balader dans la nature,

06:28parce qu'on sait que la nature est très importante pour notre cerveau,

06:32eh bien, à votre pause déjeuner,

06:34allez vous balader 10 minutes dans un parc,

06:37faites des petites pauses comme ça dans votre journée.

06:39Et si Lisa Letessier,

06:42l'auteure de ce livre qui s'appelle

06:44Comment garder le bénéfice de ses vacances,

06:45publié chez Odile Jacob, parle de ça,

06:47c'est qu'elle a usé de ses conseils pour elle.

06:51Elle habitait une grande ville,

06:52puis un jour, elle a dit non, je vais aller habiter en fleurs.

06:54Exactement, et depuis, je suis bien mieux ressourcée.

06:57Ça va mieux, là.

06:58Ça va beaucoup mieux, il y a des poules, des lapins, de la mer,

07:01c'est magnifique.

07:02C'est une jolie ville, en plus.

07:04C'est pas tout, parce qu'elle a écrit aussi

07:06La rupture amoureuse et le mensonge dans le couple.

07:12Intéressant.

07:13C'est pas pour vous, bien sûr,

07:14mais ça pourrait peut-être vous intéresser.

07:17Merci de votre visite.

07:18Merci.

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