Santé - Muscler ses triceps... pour réduire le diabète - Vidéo Dailymotion

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Ce matin Christelle Ballestrero nous invite à muscler nos triceps ! En effet, si le rôle principal de ce muscle est d'assurer l'extension du bras, le travailler permettrait de réduire le diabète.

Transcript

00:00 - On va parler santé avec vous, donc Christelle Balestreiro ce matin.

00:03 Et vous avez envie de nous faire bosser nos triceps.

00:05 Alors triceps, c'est pas le bicep là, le triceps, c'est derrière.

00:10 - C'est le muscle antagoniste du bicep. - C'est sûr, vous savez qu'il est difficile à faire travailler à la salle et tout.

00:13 - C'est quand même un muscle qui n'intéresse personne, sérieusement.

00:15 - Et pourtant, vous nous dites que c'est très loin d'être inutile.

00:17 - Non, non, absolument. On s'intéresse très peu aux triceps

00:21 et pourtant de récents travaux ont montré que ce triceps est vraiment très important

00:27 pour lutter contre le diabète.

00:29 - Ah bon ? - En fait, absolument.

00:31 En fait, c'est un muscle qui...

00:34 Alors, on rappelle, il est là, vous voyez, il est entre le coude et l'épaule.

00:38 Il est derrière, donc personne ne le voit pas vraiment.

00:42 Son rôle, c'est l'extension.

00:45 Vous savez, quand on étire, quand on bouge l'avant-bras, c'est grâce aux triceps.

00:50 Quand on ramène, c'est le bicep.

00:52 Bref, jusque-là, personne ne s'intéresse aux triceps,

00:56 sauf les culturistes et sauf deux chercheurs.

00:59 Des chercheurs de l'Institut européen de recherche sur le diabète.

01:03 - Vous avez des photos ? - Pas mal, je sais.

01:06 - De coup, c'est le triceps.

01:08 - Non, ils sont très sympas. J'ai eu le téléphone, mais je n'ai pas eu la photo avec.

01:11 Le Dr Bouzacri et le Dr Pingé.

01:14 Et en fait, ils se sont aperçus qu'effectivement,

01:17 le triceps doit être considéré comme un acteur dans la lutte contre le diabète.

01:22 - Ah, va falloir nous expliquer le rapport quand même, là,

01:24 entre le diabète et le triceps.

01:26 - Voilà, quel est le rapport entre le triceps et le diabète ?

01:29 Eh bien, en fait, ce triceps est capable de produire des substances,

01:35 des molécules, des protéines, qui vont après se diffuser dans tous les organes.

01:39 D'ailleurs, il faut savoir que tous les muscles communiquent avec tous les organes.

01:43 C'est ce qu'on appelle la communication croisée.

01:45 Mais ce triceps, lui, produit des molécules qui sont très intéressantes

01:50 parce qu'elles vont protéger le pancréas.

01:53 Le triceps protège votre pancréas.

01:56 Quand vous travaillez vos triceps, vous produisez des myokines

02:00 qui vont protéger le pancréas.

02:02 Comment ces molécules protègent le pancréas ?

02:04 Eh bien, tout simplement, elles vont diminuer l'inflammation,

02:06 elles vont diminuer tout ce qui pose problème pour le pancréas,

02:09 c'est-à-dire la malbouffe, c'est-à-dire le stress,

02:12 c'est-à-dire tout le phénomène de notre vie quotidienne

02:16 qui fait que notre pancréas va un peu moins bien.

02:20 Donc, ce triceps, c'est vraiment la protection du pancréas.

02:24 Et on sait évidemment que le pancréas est impliqué directement dans le diabète

02:28 puisque c'est lui qui est censé produire l'insuline,

02:31 l'hormone qui régule le taux de sucre dans le sang.

02:34 - Attendez Christelle, pourquoi le triceps serait plus intéressant pour la santé

02:37 que d'autres muscles, je ne sais pas, le quadriceps ?

02:39 Pourquoi spécifiquement le triceps ?

02:41 - On pense qu'il n'est pas très gros.

02:43 On a quand même des quadriceps qui sont des gros muscles du corps humain,

02:46 des membres inférieurs.

02:47 On a les fessiers.

02:48 Eh bien non, parce que justement le triceps a des fibres très particulières.

02:53 C'est un muscle résistant.

02:55 Les quadriceps, vous pouvez marcher pendant longtemps,

02:57 vous pouvez faire des marathons, etc.

02:59 Les quadriceps sont des fibres endurantes.

03:03 Alors que le triceps, on ne peut pas travailler pendant 5, 6, 7 heures en triceps.

03:08 - Ça je vous confirme.

03:09 - Ces fibres sont résistantes et c'est elles qui produisent justement

03:15 ces myokines, ces molécules, ces protéines protectrices pour le pancréas.

03:21 Donc, petit message les amis.

03:23 - Comment travailler ?

03:24 - Vous devez faire travailler vos triceps.

03:26 - On fait juste ça ?

03:27 - Alors comment on travaille les triceps ?

03:29 Déjà, première règle, on essaye de les travailler en résistance.

03:32 C'est ce que je viens de vous expliquer.

03:34 Donc dans séries courtes.

03:35 On n'essaye pas de faire des séries de 50 répétitions comme ça.

03:38 On fait des séries courtes et difficiles.

03:41 Alors pour travailler les triceps, on peut faire du développé couché.

03:45 On peut faire des pompes.

03:47 Et alors les pompes sur une table, ça c'est accessible à tous.

03:50 - Vous avez fait ça tout à l'heure ?

03:51 - Oui, par terre aussi.

03:52 - Tout de suite maintenant ?

03:53 - Allez, démonstre.

03:55 - Moi j'y vais, j'y vais.

03:57 - Parce que Jean-Baptiste ne se lève pas.

03:59 - Donc on se met comme ça.

04:00 - Voilà, épaules, largeur des mains.

04:02 Ça c'est important.

04:03 Et vous serrez les coudes.

04:04 - Et je descends, comme ça ?

04:05 - Vous serrez les coudes.

04:06 - Et les pompes en talons de douche, je vous dis, c'est quelque chose.

04:08 - Effectivement.

04:09 - Plus vous serrez les coudes, plus vous expirez en poussant.

04:12 Plus vous serrez les coudes, plus vous travaillez les triceps.

04:15 Plus vous ouvrez les coudes, plus vous travaillez les pectoraux.

04:19 Donc dans notre histoire, ce qui nous intéresse, c'est de serrer les coudes.

04:23 Et surtout avoir le poignet dans l'axe des mains.

04:26 Ne faites pas des choses comme ça où vous poussez après.

04:28 Donc là on est là, on pousse.

04:30 Et vous faites des séries courtes.

04:32 Et quand ça devient trop facile, on va vers un banc.

04:36 Et quand ça devient trop facile, on va vers le sol.

04:38 L'idée, quand vous travaillez vos triceps, et ça c'est très bien.

04:41 - Sur la tête c'est pas mal ça.

04:43 - L'idée c'est de faire des séries courtes. Ça doit être dur.

04:45 Si vous faites l'exercice sans avoir la notion d'effort physique,

04:50 vraiment les séries sont courtes, 10-15 maximum,

04:54 et bien vous travaillerez moins bien.

04:56 Ça il faut le faire tout le temps.

04:58 Et maintenant on sait que le nerf de la guerre contre le diabète,

05:00 lorsqu'on fait du sport, c'est l'endurance un petit peu,

05:03 mais beaucoup, beaucoup, beaucoup, la musculation et la résistance.

05:07 C'est le message que voulait faire passer les deux personnes que j'ai interviewées

05:11 qui sont passionnées comme moi sur les triceps.

05:13 - Très bien, faites bosser vos triceps, c'est très bon pour le diabète.

05:15 Nous apprendons ce matin Christelle Balestreau.

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