00:05 Tous les jours on essaye de répondre à une question existentielle, le "On veut savoir" du jour.
00:09 Quel est le meilleur moyen pour s'endormir quand on a une insomnie ?
00:12 On va accueillir Marianne.
00:14 Marianne Bertel est experte sommeil, mais également accompagnatrice parent pour le développement de l'enfant.
00:19 En ce qui concerne le sommeil, l'alimentation et l'éveil, elle partage des fiches d'accompagnement sur les réseaux.
00:24 Vous la retrouvez à marianne_accompagnante_parent.
00:28 Bonjour Marianne !
00:29 Bonjour !
00:30 Bonjour Marianne !
00:31 Et merci pour un peu de ton temps pour être avec nous sur Fun Radio ce matin.
00:35 Marianne, le meilleur moyen pour s'endormir quand on a une insomnie, c'est quoi ?
00:39 Parce que c'est vrai que l'insomnie c'est chiant, surtout quand tu dois te lever tôt.
00:43 Et le fait de dire "putain, il faut que je m'endorme vite", ça augmente même la pression, la charge mentale et tu t'endors encore moins facilement.
00:50 Comment on peut faire Marianne ?
00:52 Bah oui, c'est ça, je vous entendais parler des moutons tout à l'heure.
00:55 En fait, le truc des moutons, je pense qu'en fait c'est de dire qu'il faut penser à rien.
00:59 En fait, on pense à un truc vraiment sans intérêt pour pouvoir s'endormir plus facilement.
01:05 Du coup, en préparant l'émission, je me disais "écrire ses pensées", par exemple, ça peut être intéressant de tenir un journal, d'écrire ses pensées.
01:13 Moi, par exemple, ce que je fais de temps en temps, c'est que j'écris ma tout doux du lendemain.
01:17 Parce que c'est ça qui me trotte dans la tête quand je vais m'endormir, c'est ce que j'ai à faire le lendemain, il ne faut pas que j'oublie.
01:22 Je vais commander les nouvelles chaussures du petit, de faire plein de choses.
01:25 Et du coup, si je l'écris, je suis tranquille parce que je sais que je n'ai rien oublié le lendemain.
01:29 Oui, ça te libère la tête.
01:31 Diminuer la charge mentale.
01:33 Exactement.
01:35 D'accord.
01:36 Il y a un truc que j'essaie avec ma fille, mais bon, c'est du mensonge.
01:40 Je lui fais croire que j'ai de la poudre magique dans la poche.
01:43 Et du coup, je la saupoudre comme si j'étais le marchand de sable de la tête aux pieds.
01:48 Ah bah ça c'est une super astuce, il y a plein de choses comme ça pour les enfants.
01:51 Oui, enfin bon, ça pour les enfants je suis d'accord, mais quand toi t'es adulte et que t'arrives pas à l'endormir.
01:55 C'est de la coque, pareil, j'ai de la poudre magique.
01:58 Alors après, c'est pas très fun, mais il faut se coucher à l'heure fixe.
02:02 Il faut éviter les écrans avant, pas trop près de l'endormissement.
02:06 Lire un petit peu, si on regarde un film ou une série, lisez un petit peu 20 minutes juste avant de vous coucher.
02:12 Et une activité physique sportive aussi, une activité sportive en fin d'après-midi, en fin de journée.
02:19 Apparemment c'est pas mal aussi, manger léger, pas trop boire d'alcool.
02:23 Tout ça ça favorise l'endormissement.
02:25 D'accord, mais Marianne, là t'es en train de m'expliquer pour éviter d'avoir des insomnies, mais quand tu l'as ?
02:32 Ah bah alors après, ça c'est ce que je fais.
02:35 Il faut essayer de se dire, on va essayer de penser à rien ou alors de penser à quelque chose de vraiment...
02:40 Moi j'ai des outils aussi, par exemple j'ai un bandeau qui me met des sons de la nature.
02:48 Par exemple moi j'aime beaucoup le bruit de la pluie.
02:50 Donc ça c'est un bon truc aussi.
02:52 Il y a différents outils qui existent.
02:56 Moi j'ai ce truc d'un bandeau qui me fait écouter des sons de la pluie, j'aime beaucoup.
03:02 Mais il y a plein de sons différents dans ce système-là.
03:06 Donc ça, ça peut être une bonne chose.
03:08 En fait, le tout est d'éviter de cogiter.
03:10 Moi le problème c'est que si j'entends ça pour m'endormir...
03:13 T'as envie de faire pipi ?
03:14 J'ai envie de pisser.
03:15 Bah bien sûr !
03:16 Donc je me relève.
03:17 Après il y a d'autres sons.
03:19 Marianne, est-ce qu'il y a une bonne position pour s'endormir aussi ?
03:22 Moi je sais que je m'endors tout le temps dans la même position pour le coup.
03:25 Et si je ne suis pas dans cette position, je m'endors moins vite.
03:28 Oui, alors ça c'est très propre à chacun.
03:31 A priori, dormir sur le ventre ça favorise moins la respiration, une bonne respiration.
03:37 Il faut aussi dormir dans une chambre pas trop chauffée.
03:41 Tout ça, ça favorise le sommeil.
03:44 Et la position...
03:45 Moi je dors sur le ventre alors que je viens de dire qu'à priori il ne faudrait pas trop.
03:49 Mais c'est la position qui va être la plus confortable pour soi.
03:54 Pas hésiter à choisir le bon oreiller qui va bien, qui convient bien, la bonne literie.
04:00 C'est tout un tas de choses qui vont permettre de favoriser le sommeil.
04:05 Et moi j'écoute des podcasts pour me rendre en merde.
04:08 C'est bon ou pas d'écouter des gens qui parlent ?
04:10 Ça dépend si le sujet t'intéresse ou pas.
04:13 Il faut choisir le podcast qui va t'intéresser le moins.
04:16 C'est vrai, en plus c'est ça.
04:18 Tu peux écouter un truc sans intérêt, comme ça ça t'aide à t'endormir plus facilement.
04:23 Marianne, merci en tout cas d'être passée avec nous ce matin sur Fun.
