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hamza oueriaghli
  • 02/04/2024

Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00 C'est le moment de sculpter votre corps.
00:02 Total Body Sculpt.
00:04 Tout est en bas de force,
00:06 sauf que aujourd'hui, vous bougez un peu plus lentement.
00:08 Les mouvements sont très basiques,
00:10 mais vous aurez besoin d'un peu de dumbells,
00:12 des dumbbells de taille moyenne.
00:14 On ne va pas être léger.
00:16 Les répétitions et les intervalles sont assez longs
00:18 avec le lèvement, alors commençons.
00:20 Scott est ici avec moi.
00:22 Faisons le podcast avant de commencer cette récension.
00:24 Et vous savez quoi ?
00:26 Faisons la récension.
00:28 C'est parti !
00:30 Ne faites rien de la terre.
00:32 Retenez vos pieds.
00:34 Et donnez-moi un petit impact, Jack.
00:36 Alors, on fait 3 mouvements de récension,
00:38 30 secondes, on va faire une petite transition.
00:40 Et on va commencer à pousser.
00:42 Vous l'avez.
00:44 Je veux que ma musique soit plus forte.
00:48 Brassez mes oreilles.
00:50 Pour que je puisse ressentir cette énergie.
00:52 Allez, là vous êtes.
00:54 4 secondes, 3, 2,
00:56 et 1.
00:58 C'est parti, ouverture du poids.
01:00 Ouvrons le poids.
01:02 Poussez, étendez.
01:04 Et même si ce
01:06 mouvement de récension est facile,
01:08 vous l'avez besoin.
01:10 Parce que notre premier mouvement,
01:12 large groupe de muscles,
01:14 on travaille le poids d'abord.
01:16 Pour ceux qui ne le savent pas,
01:18 si vous n'avez jamais fait de l'insanité,
01:20 j'ai un exercice de l'équilibre du poids supérieur
01:22 et de l'insanité qui est vraiment bien.
01:24 Vous pourrez donc pousser.
01:26 3, 2, prenez les pieds.
01:28 Juste étendez les jambes.
01:30 Et faisons quelques squats.
01:32 En bas et en haut.
01:34 Poussez.
01:36 Il ne faut pas être rapide.
01:38 C'est un petit réchauffement.
01:40 Ces mouvements qui vont venir après notre transition
01:42 vont vraiment
01:44 réchauffer ce corps.
01:46 Pensez à tous vos grands groupes de muscles.
01:48 Pour vous aider à réchauffer le poids du poids du dos
01:50 et des jambes.
01:52 Donnez-moi deux.
01:54 Un autre bon.
01:56 Voilà.
01:58 Baissez-vous ici.
02:00 Un petit repas.
02:02 On va faire ces push-ups.
02:04 Les bras sont largement épaisses.
02:06 On va lentement.
02:08 Vous n'avez pas besoin de pousser trop fort.
02:10 Vos jambes seront en bas.
02:12 Remarquez, on modifie tout pour que ça soit bien pour vous.
02:14 Tout le monde, on va descendre.
02:16 Une chose que je ne veux pas,
02:18 c'est ça.
02:20 C'est un peu comme un push-up.
02:22 Quand vos jambes sont en bas,
02:24 vous voulez toujours pousser vos jambes en bas.
02:26 Les bras sont plus largement que les jambes.
02:28 On va descendre.
02:30 Descendez.
02:32 Maintenant, en descendant,
02:34 je veux que vous
02:36 vous appuyez sur vos jambes.
02:38 Ça vous aidera à
02:40 étendre le poids du poids du dos.
02:42 Comme on faisait dans les ouvertures du dos.
02:44 On appuie.
02:46 Vous avez 25 secondes.
02:48 On va descendre.
02:50 On vous réchauffe.
02:52 Bien et bien.
02:54 On va le faire ici.
02:56 On pousse.
02:58 Excellente job.
03:00 Venez, restez avec moi.
03:02 Restez avec moi.
03:04 Donnez-moi deux.
03:06 Et puis, la dernière.
03:08 Tout le monde, prenez votre jambe moyenne.
03:10 On va faire des ronds de longs.
03:12 Je vais commencer avec mes 20.
03:14 3, 2, 1.
03:16 C'est parti.
03:18 Poussez.
03:20 Extendez tout le long.
03:22 En retournant,
03:24 contractez d'abord.
03:26 Et poussez.
03:28 C'est un interval de 45 secondes.
03:30 Si vous pouvez aller plus lourd
03:32 pour 45 secondes, faites-le.
03:34 Je vais au moyen.
03:36 Pour que vous puissiez avoir la forme
03:38 et que vous saviez pousser les jambes
03:40 au sol. Le corps reste bien et tête.
03:42 Faites votre propre rythme.
03:44 On a des repérages. C'est le moment.
03:46 Faites en sorte que chaque repérage se sente bien.
03:48 Allez.
03:50 On va pousser à travers. 8, 7.
03:52 Allez.
03:54 Donnez-moi une autre.
03:56 C'est parti. On va à l'autre côté.
03:58 Poussez.
04:00 Poussez. Allez.
04:02 Extendez.
04:04 Poussez le dos.
04:06 Oui. Allez.
04:08 Vous notez que je pousse les jambes au sol.
04:10 J'ai presque l'épaisseur de mon dos
04:12 pour que je puisse me faire un repérage plein
04:14 et que je puisse travailler
04:16 le muscle plein ici, pousser au sol.
04:18 Restez là.
04:20 Allez, allez. Un repérage plein.
04:22 Poussez le dos.
04:24 Excellente job.
04:26 C'est une bonne façon de pousser.
04:28 Vraiment pousser l'épaule
04:30 tout le long. Allez.
04:32 Le plus lentement possible,
04:34 on gagnera la course. 8,
04:36 7, 6.
04:38 Allez. 4,
04:40 3, 2,
04:42 et on va faire une pause de 30 secondes.
04:44 On va revenir à ces repérages.
04:46 Voici l'option pour vous
04:48 car je veux que vous progressez
04:50 en continuant à travailler.
04:52 Vous avez l'option
04:54 de faire les repérages
04:56 avec vos jambes au sol
04:58 si vous le souhaitez,
05:00 si vous ne vous en restez pas.
05:02 Je vais monter en poids dans mes roues.
05:04 Parfois, c'est bien de tester
05:06 les mouvements, les exercices
05:08 et le poids pour que vous puissiez
05:10 le mieux que vous pouvez. 3, 2,
05:12 et on va pousser.
05:14 Scott est sur le sol maintenant.
05:16 Je vais rester ici
05:18 avec vous.
05:20 Allez.
05:22 C'est la choix.
05:24 Je veux que vous fassiez
05:26 ces repérages
05:28 de Sean 20
05:30 et que vous appreniez aussi
05:32 que vous pouvez pousser un peu
05:34 pour voir votre progrès.
05:36 C'est très important
05:38 de pousser au niveau suivant
05:40 à votre propre rythme.
05:42 Vous l'avez.
05:44 15 secondes.
05:46 Si vous vous en tirez, vous pouvez toujours
05:48 baisser vos jambes si vous décidez
05:50 de vous lever. 8, 7,
05:52 6, 5,
05:54 4. Tout le monde,
05:56 allez, gagnez-le.
05:58 Encore une fois. Poussez. Je vais
06:00 à 25 pouces cette fois.
06:02 3, 2, 1. De suite.
06:04 C'est la fin du podcast.
06:06 Je suis avec vous, mais je fais juste
06:08 s'assurer de faire bien ces repérages.
06:10 Bien joué.
06:12 Voilà.
06:14 C'est parti. Poussez.
06:16 Laura, félicitations.
06:18 Vous êtes sur la caméra.
06:20 Faites-moi un favori, Laura. Poussez vos jambes.
06:22 Poussez vos jambes. Voilà.
06:24 Voilà.
06:26 Baissez vos jambes un peu plus.
06:28 Juste vos jambes. Oui.
06:30 Maintenant, lèvez vos jambes. Un peu plus.
06:32 Voilà.
06:34 Poussez. Vérifiez que votre jambe
06:36 se trouve là-haut. Si je suis là, je vais
06:38 avoir sa main toucher
06:40 avec son jambe. Voilà.
06:42 3, 2. De l'autre côté, Laura.
06:44 C'est ton anniversaire. Tu es la fille
06:46 de ton anniversaire. Allons-y.
06:48 Allez. Poussez.
06:50 Voilà.
06:52 Et merci de prendre mes cues de forum.
06:54 C'est ce que c'est.
06:56 C'est pourquoi j'aime avoir un podcast.
06:58 Le podcast vous représente à la maison.
07:00 Je suis aussi un entraîneur
07:02 qui garde ma forme correcte.
07:04 Nous l'embrassons.
07:06 Ça nous aide à pousser.
07:08 Allez.
07:10 Vous allez vous exténdre jusqu'en bas.
07:12 Poussez avec votre jambe.
07:14 Poussez le dos même avant
07:16 de commencer à lever.
07:18 Allez. 8, 7,
07:20 6, 5,
07:22 4, 3,
07:24 2,
07:26 et reposez-vous.
07:28 Allez.
07:30 Ressentez.
07:32 Certaines d'entre vous
07:34 peuvent se dire
07:36 « je peux me lever pour 45 secondes ».
07:38 C'est si bien pour vous
07:40 de le savoir.
07:42 Monitez et ajustez.
07:44 C'est ce que la fitness est.
07:46 Prenez des jambes. Nous faisons des courbes.
07:48 Je vais commencer
07:50 avec 15.
07:52 Nous faisons une courbe double.
07:54 Allez.
07:56 3,
07:58 2, les jambes en bas,
08:00 courbe.
08:02 Jambes fortes.
08:04 Je me concentre plus
08:06 sur la forme correcte
08:08 et moins sur le poids
08:10 que vous utilisez la première fois.
08:12 Allez.
08:14 Jambes fortes.
08:16 Les jambes en bas.
08:18 Les jambes en bas,
08:20 le premier.
08:22 Faites comme si vos jambes avaient des jambes.
08:24 Vous les mettez sur le sol
08:26 autant que possible.
08:28 Cela va faire
08:30 le bicep fonctionner encore plus,
08:32 même avec 15 pouces
08:34 ou ce que vous choisissez.
08:36 8, 7,
08:38 6, 5,
08:40 4, 3, 2,
08:42 gardez-le là. Nous faisons une pression
08:44 sur les jambes. Je mets un pied
08:46 devant l'autre et je me lève.
08:48 Je me lève lentement.
08:50 Jambes fortes sur les jambes.
08:52 Ne faites pas ce que je fais.
08:54 Pas d'ouverture des mains.
08:56 La seule fois où j'ouvre les mains, c'est pour battre son cou.
08:58 Allons-y.
09:00 Je me lève.
09:02 J'ai un pied derrière moi
09:04 car certaines personnes ont des problèmes de dos
09:06 et commencent à faire ça.
09:08 Mais si vous avez vos pieds
09:10 ensemble, assurez-vous de vous placer
09:12 sous et de pousser.
09:14 Lentement en descendant.
09:16 Pouvoir.
09:18 Allez.
09:20 8, 7,
09:22 6, 5,
09:24 4, 3,
09:26 2, 1. Allons-y.
09:28 Nous faisons des pressions triceps.
09:30 Allons-y.
09:32 Les jambes en bas.
09:34 Des pressions triceps. Les jambes
09:36 vers le côté, vers les jambes.
09:38 Des glides contre les jambes.
09:40 Des glides contre les jambes.
09:42 Des glides contre les jambes.
09:44 Ne vous pliez pas.
09:46 Ne vous laissez pas vous placer.
09:48 Allons-y.
09:50 Montrez-vous des glides et faites-en du travail.
09:52 Même si ce sont des groupes de muscles petits,
09:54 ils vous feront bouger. Allons-y.
09:56 Allons-y.
09:58 Allons-y.
10:00 Poussez-vous.
10:02 Allons-y.
10:04 Poussez-vous vers le dos de votre main.
10:06 Poussez-vous vers le dos de votre main
10:08 pour tirer les triceps.
10:10 4, 3,
10:12 2, et 1.
10:14 Allons-y.
10:16 Faites-le pendant 30 secondes.
10:18 On le fait tout de suite.
10:20 Je vais rester avec mes 15 pouces
10:22 et mes glides.
10:24 Ça a l'air si bien d'avoir une extension
10:26 toute la course. Même si c'est
10:28 un poids plus léger pour moi,
10:30 j'aimerais bien savoir que je le ressens
10:32 et ensuite ajuster le poids plus tard
10:34 quand vous vous sentez vraiment confortable.
10:36 Mais si vous sentez que vous pouvez pousser avant,
10:38 allez-y. 5, 4,
10:40 retournez les glides du bicep. Allons-y.
10:42 Allons-y.
10:44 Allez.
10:46 Allons-y.
10:48 Je sais que
10:50 les gens me disent tout le temps
10:52 que c'est un exercice basique.
10:54 Vous savez,
10:56 ça peut être basique si vous faites ça.
10:58 Mais ce n'est pas ce que nous faisons.
11:00 Nous faisons ce que
11:02 Cédriane fait.
11:04 Et je peux voir qu'elle travaille
11:06 et qu'elle bouge.
11:08 Regardez ses épaules. Regardez la ligne
11:10 entre son oreille qui va jusqu'à son cou et ses épaules.
11:12 Vous pouvez voir qu'elle est en bas.
11:14 Regardez ses épaules,
11:16 elles bougent directement dans le sol.
11:18 Même les jambes
11:20 sont en même endroit que les jambes.
11:22 Nous allons rester avec elle.
11:24 5 secondes. Nous allons aller au pressé d'en haut.
11:26 Merci de me dire plus tard après que vous vous fâchez.
11:28 3, 2,
11:30 1. Nous allons faire le pressé d'en haut.
11:32 Nous allons rester ici.
11:34 Nous allons rester ici.
11:36 OK. Pousse-toi.
11:38 Putain, je vais devoir te faire voler
11:40 à Los Angeles, putain.
11:42 Pourquoi suis-je même là quand je t'ai fait
11:44 dans le podcast?
11:46 C'est ce que c'est. Les gens qui
11:48 se présentent tous les jours,
11:50 ils ont cette forme.
11:52 Mais je dois continuer à le dire.
11:54 Même quand elle fait ses épaules,
11:56 oui, ses épaules sont pressées,
11:58 mais regardez ce espace qui reste
12:00 entre son cou et
12:02 cette partie de son épaule.
12:04 Ça ne se ferme jamais.
12:06 Donc, pousse-toi. Allez.
12:08 7 secondes, 6, 5.
12:10 Merci, Cédriane. J'espère que je dis ton nom correctement.
12:12 3, 2, 1. Nous allons revenir
12:14 aux pressés de triceps.
12:16 Maintenant, souvenez-vous, vous pouvez
12:18 tirer vos genoux du sol
12:20 dans la deuxième ronde ou
12:22 quand vous êtes prêt.
12:24 Vous pouvez même en faire deux
12:26 et ensuite mettre vos genoux
12:28 et en faire deux si vous voulez vous défier.
12:30 Autrement,
12:32 restez où vous êtes.
12:34 Allez.
12:36 C'est un bon moyen de pousser.
12:38 Assurez-vous de respirer.
12:40 Respirez
12:42 quand vous faites le plus d'efforts.
12:44 Le plus d'efforts, souvent,
12:46 et la plupart du temps,
12:48 se passe quand vous vous battez
12:50 contre la gravité.
12:52 Ok? Poussez-vous.
12:54 J'espère que ça vous a fait sens.
12:56 La gravité nous aide à se mettre en forme.
12:58 3, 2, 1.
13:00 On va faire la troisième ronde.
13:02 Nous allons commencer avec des squats sumo.
13:04 45 secondes.
13:06 La gravité.
13:08 Vous avez besoin d'aide pour vous mettre en forme, Scott.
13:10 Je vois ce petit
13:12 tombeau.
13:14 Allons, on ne va pas aller au hôpital
13:16 après ça, on va pousser.
13:18 Je fais 25 avec le squat sumo.
13:22 Rappelez-vous, tout est lent et en contrôle.
13:24 5 secondes. Vos pieds
13:26 vont être tournés.
13:28 Je vais amener ce squat sumo ici.
13:30 La gravité.
13:32 Ah!
13:34 Maintenant,
13:36 vous pouvez le faire ici
13:38 ou vous pouvez aller encore plus bas
13:40 si vous le souhaitez.
13:42 Allez!
13:44 Lent et en contrôle.
13:46 Tout votre corps ici.
13:48 Allez!
13:50 On a travaillé le pestre au début
13:52 et en arrière. On a fait ces petits groupes
13:54 de muscles. Maintenant, on va
13:56 les jeter sur les jambes. Allez!
13:58 Tout votre corps.
14:00 Maintenant,
14:02 on va pousser.
14:04 La prochaine movement va vraiment travailler
14:06 votre corps entier. Vous allez continuer.
14:08 3, 2,
14:10 1.
14:12 On va aller dans un trou de table-top.
14:14 Ça va travailler vos jambes,
14:16 vos épaules, votre corps
14:18 et votre dos. Juste le tenir ici.
14:20 Dans ce table-top.
14:22 Alors,
14:24 respirez.
14:28 Je vais vous montrer ce qui se passe.
14:30 Ici,
14:32 on pousse ces jambes.
14:36 Scott a la forme parfaite.
14:38 Jambes, jambes en ligne,
14:40 épaules, épaules,
14:42 les jambes en ligne.
14:44 Je ne vais pas le faire,
14:46 mais je pourrais me placer sur son dos si je le voulais.
14:48 Je ne le ferai pas.
14:52 Allez, on y va. 3,
14:54 2, tout le monde en haut.
14:56 On va faire des plombs de plomb.
14:58 Vous allez plomber
15:00 avec un plomb de plomb.
15:02 Mais voici la chose.
15:04 Poussez la jambe avant
15:06 vers le sol
15:08 et lèvez
15:10 votre pied du sol.
15:12 Vous allez presque
15:14 vous sentir comme
15:16 vous vous appuyez.
15:18 Ne vous en faites pas.
15:20 Mais c'est ce que vous voulez sentir dans cette jambe.
15:22 OK?
15:24 Maintenant,
15:26 voici le travail qui peut se faire avec ça.
15:28 Je vais me tourner à côté.
15:30 Voici le travail qui peut se faire.
15:32 Je pousse
15:34 mon plomb de plomb.
15:36 De la jambe de plomb, il y a un petit endroit
15:38 où si vous vous appuyez,
15:40 vous vous sentez travailler.
15:42 Allez, 3,
15:44 2, et 1.
15:46 Ça peut être un peu flippant.
15:50 C'est souvent très difficile à trouver.
15:52 Je ne vous montre pas ce muscle en caméra.
15:54 Le mien est très connu, mais c'est là.
15:56 Donc,
15:58 vous avez votre plomb,
16:00 votre plomb,
16:02 et ce petit endroit là-bas
16:04 que vous voulez travailler.
16:06 Voici.
16:08 Des squats sumo.
16:10 Poussez-vous 25 pouces.
16:12 4, 3, 2,
16:14 et 1.
16:16 Alors, Scott,
16:18 il se tient à la jambe comme ça.
16:20 Certaines personnes le tiennent ici.
16:22 Voici, poussez.
16:24 Maria!
16:26 Attendez.
16:28 Maria, pourquoi votre range de motion
16:30 doit être tout coulé comme ça?
16:32 Oui, ça a l'air bien.
16:34 Ça a l'air bien.
16:36 Notez, vous ne voyez pas
16:38 sa tête se placer.
16:40 Elle va directement vers le bas,
16:42 les pieds éloignés,
16:44 pousser à travers,
16:46 et mettre une griple firme sur cette jambe.
16:48 Une grippe firme. Voilà, poussez.
16:50 Elle fait ce que je fais.
16:52 Elle se tient à l'ouverture.
16:54 Mais à la maison, on veut que vous restiez serré.
16:56 Pensez-en profondément, bébé. Vous vous sentez bien.
16:58 3 secondes, 2.
17:00 Allons-y à la table-top.
17:02 C'est tout. On est presque là, les gars.
17:04 On est presque là.
17:06 Allez.
17:08 Allez.
17:12 Voici votre focus.
17:14 Tenez votre plomb.
17:16 Poussez le pied de votre main
17:18 sur le sol.
17:20 Appuyez sur vos quads.
17:22 Appuyez sur vos hammocks. Oui.
17:24 Allez.
17:26 Vous devriez sentir le bouclier dans votre corps.
17:28 Allez, poussez.
17:30 Appuyez sur le sol.
17:32 Ici, vous vous enlevez.
17:36 Allez.
17:38 Je sais que vous l'avez.
17:40 6, 5, 4,
17:42 3,
17:44 2,
17:46 et 1. Allons-y.
17:48 L'autre côté.
17:50 Rappelez-vous que ce mouvement est avancé.
17:52 Enlevez le pied du sol.
17:54 C'est un groupe de muscles si petit
17:56 que je veux que vous fassiez.
17:58 Poussez le pied du sol.
18:00 Rappelez-vous que nous poussons.
18:02 Ça peut être le plus petit mouvement.
18:04 En plus, pendant que Scott fait ça,
18:06 parfois, quand je fais
18:08 des deadlifts et mes autres exercices,
18:10 quand vous faites ce deadlift,
18:12 je veux que vous vous enlevez
18:14 de ce muscle très petit.
18:16 OK? C'est le poussage.
18:18 Si vous allez à l'gym
18:20 et que vous faites des pressions des jambes,
18:22 pousser avec ce pied, ça aide à construire
18:24 ce groupe aussi.
18:26 3, 2,
18:28 1. Allons-y.
18:30 On va faire le burnout.
18:32 On fait un pas de position.
18:34 Pas de position. Descendez.
18:36 Poussez. Retournez.
18:38 Les pieds ensemble.
18:40 Descendez.
18:42 Poussez.
18:44 Retournez.
18:46 Descendez.
18:48 Retournez.
18:50 Poussez.
18:52 Descendez.
18:54 Poussez.
18:56 Retournez.
18:58 Poussez. Allez, bypass.
19:00 Vous faites un bon bypass. Allez.
19:02 Allez. C'est ici que nous poussons.
19:04 C'est ici que nous allons.
19:06 Jusqu'au bout.
19:08 20 secondes.
19:10 Quand je vous dis de penser plus profondément,
19:12 ce n'est pas ce que vous faites au début du workout,
19:14 c'est comment vous
19:16 terminez. Où êtes-vous?
19:18 Allez.
19:20 Vous l'avez.
19:22 Restez avec moi.
19:24 7, 6, 5,
19:26 allez, dites-le.
19:28 3, 2, 1.
19:30 Pensez plus profondément. Allons-y.
19:32 Poussez.
19:34 C'est le moment de pousser, les gars.
19:36 C'est parti.
19:38 Il y a la joie
19:40 et le mouvement lent aussi.
19:42 Vos muscles le sentiront.
19:44 Allez, ouvrez-vous.
19:46 Scott est comme, oui, il y a la joie
19:48 et le lent, mais vous avez parlé
19:50 toute l'heure. Pas toute l'heure.
19:52 C'est comme un petit quelque chose.
19:54 Parce que ce n'est pas pour moi.
19:56 Je sais déjà que je peux le faire.
19:58 C'est pour moi de vous amener au maximum.
20:00 Allez.
20:02 Faisons quelque chose.
20:04 Des tendons.
20:06 Des tendons.
20:08 Des biceps.
20:10 Oui.
20:12 On va faire des sauts.
20:14 On va faire des croissants alternés.
20:16 Ouvrez le dos.
20:18 Des tendons en arrière.
20:20 Oui.
20:22 Voilà.
20:28 Les pieds ensemble.
20:30 Inspirez.
20:32 Des pieds.
20:34 Et prenez les pieds si besoin.
20:36 Tenez-les.
20:40 Et trois.
20:42 Et deux.
20:44 Le dos.
20:46 Lentement.
20:48 Trois.
20:50 Deux.
20:52 Des sauts alternés.
20:54 Pour que vos pieds soient un peu mobilisés.
20:56 Pour qu'ils ne soient pas super tigrés.
20:58 Voilà.
21:00 Encore un de côté.
21:02 Ouvrez vos pieds.
21:04 On va faire des sauts de côté à côté.
21:06 Voilà.
21:08 Excellente.
21:10 Vous êtes tellement bons aujourd'hui.
21:12 Un peu de calme.
21:16 Un peu de workout.
21:18 Mais on a besoin de cette balance.
21:20 Surtout quand on se lève.
21:22 On doit avoir le contrôle.
21:24 Ouvrez le dos.
21:26 Et relâchez.
21:28 Droitez vos mains sur le sol.
21:30 Le dos, le dos, relâchez.
21:32 Un peu de tendance dans les jambes.
21:34 Et deux.
21:36 Dernier souffle.
21:38 Et exhalez.
21:40 Bien joué.
21:42 Merci beaucoup de me joindre.
21:44 Je fais ça depuis 25 ans.
21:46 Et j'aime chaque fois que vous vous présentez.
21:48 Je sais que vous vous dégagez plus profond.
21:50 Et que vous faites votre vie meilleure.
21:52 Sean20.
21:54 Continuez.
21:56 Je vous aime.
21:58 [Musique]
22:00 *Musique*