00:00 Là actuellement on est à 13°C, mais hier j'ai nagé jusqu'au phare là-bas à l'entrée du port, elle était à 12,8°C.
00:07 Les bienfaits c'est sur la santé mentale et sur la santé physique.
00:17 Sur la santé mentale, quand on nage dans l'eau froide, quand on sort de l'eau,
00:23 on a une sensation de bien-être qui est liée à la sécrétion d'endorphines.
00:27 On a une sécrétion de catécholamines qui sont des hormones qui sont sécrétées dans le stress.
00:32 Et donc l'acclimatation, le fait qu'on nage régulièrement dans l'eau froide,
00:35 permet d'avoir une meilleure adaptation au stress quotidien.
00:38 Et pour terminer, sur la santé mentale, lorsqu'on nage dans l'eau froide,
00:43 on a une sécrétion de neurotransmetteurs qui sont la dopamine et la sérotonine,
00:47 qui sont des neurotransmetteurs antidépresseurs.
00:49 Donc ça a une action aussi sur l'humeur.
00:52 Et au niveau de la santé physique, ça a des effets cardiovasculaires
00:56 sur les facteurs de risque cardiovasculaire.
00:58 Ça diminue la tension antérieure, le taux de triglycérides.
01:01 Ça diminue aussi l'insuline non-résistant, c'est-à-dire les prémices du diabète de type 2.
01:07 Et ça agit aussi sur l'immunité. C'est un booster de l'immunité.
01:11 C'est vrai que les nageurs en eau froide font moins d'infections hivernales,
01:14 ORL et pulmonaires, et elles sont moins graves.
01:16 Les risques, c'est le stress thermique.
01:18 Quand on s'immerge dans l'eau froide, on a un risque de tachycardie,
01:22 d'accélération du rythme respiratoire et de panique respiratoire
01:26 qui peut amener à la noyade.
01:28 On a aussi un refroidissement neuromusculaire qui fait qu'au bout de quelques minutes,
01:33 on peut petit à petit avoir du mal à nager.
01:37 Et à ce moment-là, ça peut aboutir à la noyade.
01:40 Et en fait, le dernier risque, c'est un risque d'hypothermie.
01:43 L'hypothermie, qu'est-ce que c'est ?
01:44 C'est quand la température corporelle est inférieure à 35 degrés.
01:47 Et ça se traduit au début par des troubles de l'élocution,
01:50 des troubles de l'appréhension,
01:52 et ça se traduit surtout par l'apparition de frissons.
01:54 Et dès qu'on a des frissons, il faut tout de suite rentrer.
01:57 On ne peut pas avoir d'hypothermie en Méditerranée
01:59 avant 30 minutes de nage en eau froide.
02:02 Mais par contre, quand on a une hypothermie,
02:04 le signe extrême de l'hypothermie, c'est la perte de connaissance
02:07 et qui peut aboutir également à la noyade.
02:09 Donc attention, quand on nage en eau froide,
02:11 il faut toujours se donner un temps, une durée limite de nage et s'y tenir.
02:16 Et à mon avis, une demi-heure dans une eau à 13 degrés,
02:20 c'est la meilleure équation.
02:22 C'est délicieux !
02:24 Là, il fait 13 !
02:27 C'est trop beau !
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