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CLARKE JONES
  • 01/10/2023
Arc-en-ciel. Méditation en pleine conscience, Autohypnose. Mise en état de relaxation. ASMR. Zen, Relaxation, Détente

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Transcription
00:00 Installe-toi confortablement dans un fauteuil, sur une chaise ou dans un lit.
00:10 Tu vas fermer les yeux.
00:15 Imagine que tu as devant toi un objet de couleur rouge.
00:24 Tu vas observer cet objet rouge sous toutes ses formes.
00:36 Choisis l'objet que tu veux.
00:40 Ça peut être un saladier rempli de fraises ou alors un coquelicot.
00:48 Peu importe. L'important c'est que cet objet soit rouge.
01:00 Fais ensuite la même chose avec un objet de couleur orange.
01:08 Ça peut être un fruit, l'orange par exemple.
01:16 Visualise cet objet orange. Observe-le attentivement.
01:25 Puis tu vas penser, imaginer un objet de couleur jaune.
01:35 Tu peux imaginer un champ de tournesol par exemple.
01:42 Puis tu vas imaginer un objet de couleur vert.
01:49 Ça peut être un champ de salade ou simplement de l'herbe.
01:57 Tu peux imaginer que tu voles au-dessus d'une forêt de couleur verte.
02:06 Puis imagine un objet de couleur bleue.
02:11 Ça peut être un petit bateau posé sur la mer bleue, sous un ciel bleu.
02:22 Observe bien cet objet bleu.
02:27 Puis un objet de couleur indigo.
02:32 Cette belle couleur entre le bleu et le violet.
02:37 Observe bien cet objet indigo.
02:47 Et enfin observe et imagine un objet de couleur violet.
02:56 Respecte bien l'ordre des couleurs.
03:00 Ce sont les couleurs de l'arc-en-ciel, les couleurs de la lumière.
03:10 Il est connu qu'en allant du rouge vers le violet, tu vas parvenir à un état de détente intérieure.
03:23 Par contre, pour revenir tout à l'heure, il faudra prendre les couleurs dans le sens inverse.
03:34 Mais pas tout de suite, tu as le temps, tu es détendu.
03:40 Imagine à présent devant toi, il y a une magnifique montgolfière, très belle,
03:50 aux couleurs de l'arc-en-ciel elle aussi.
03:55 Tu vois sa toile qui bouge un peu au vent.
04:00 Tu t'approches de la montgolfière et tu vas monter dedans, dans la nacelle, lentement.
04:12 Tu t'installes confortablement dans la nacelle.
04:18 Tu observes les couleurs de l'arc-en-ciel au-dessus de toi.
04:28 La montgolfière va commencer à s'envoler lentement dans le vent.
04:38 Tu regardes droit devant toi, tu vois l'horizon, infini.
04:49 Continue à voler dans ta montgolfière, tu sens le vent sur ton visage, un vent tiède.
05:03 Tu fermes les yeux, garde les yeux fermés, tu es détendu dans ta montgolfière aux couleurs de l'arc-en-ciel.
05:16 La montgolfière va commencer à bouger lentement et à descendre.
05:23 En oscillation, tu vas compter mentalement 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
05:48 La montgolfière se pose lentement.
05:56 Tu sors de la nacelle.
06:03 Devant moi, il y a un escalier de marbre blanc qui descend.
06:15 Ses rampes sont sculptées et je peux sentir sous mes doigts la douceur et la fraîcheur du marbre
06:27 alors que je descends les marches en les comptant mentalement.
06:34 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
06:55 En bas de cet escalier, tu te retrouves dans un endroit merveilleux.
07:03 C'est un grand parc avec des arbres immenses.
07:09 Tandis que tu avances dans la vallée, tu admires leur solidité et leur fierté.
07:19 Des fleurs aux couleurs vives sont arrangées en massif.
07:25 Des oiseaux chantent et tu écoutes quelques instants leur chant mélodieux alors qu'ils semblent te répondre.
07:41 De petits écureuils jouent là-bas et tu les suis du regard.
07:48 Tu sens un petit souffle d'air tiède et agréable sur ta peau.
07:56 Tu observes les feuilles qui frissonnent légèrement.
08:07 Tu entends et tu sens les petits cailloux qui grissent sous tes pas.
08:14 Tout est beau ici et tu te sens transporté de joie devant tant de beauté.
08:23 Tu es détendu. C'est magnifique.
08:28 Rajoute à cet endroit tout ce que tu veux du moment que ce soit quelque chose de très beau
08:37 et que ça accentue le plaisir que tu as d'être dans cet endroit merveilleux.
08:46 Maintenant tu vas répéter ces mots.
08:49 C'est en moi que je trouve toute cette merveille.
08:56 Je me sens bien ici.
09:02 C'est en moi que je retrouve toute cette merveille.
09:08 Je me sens bien ici.
09:17 Et lorsque tu sens que tu es resté suffisamment longtemps dans cet endroit de détente
09:24 et qu'il est temps pour toi de remonter,
09:28 tu te dis intérieurement "Je me suis fait du bien.
09:33 J'ai permis à tous mes organes de retrouver un fonctionnement harmonieux pendant quelques instants."
09:50 Il est temps à présent de remonter.
09:54 Quand je me réveillerai, je serai en pleine forme, reposé, relaxé.
10:04 Tu te diriges vers l'escalier de Marbre.
10:09 Tu montes les marches en les comptant mentalement.
10:14 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
10:32 Devant toi, la montgolfière est là.
10:36 Elle t'attend.
10:43 Tu montes dans la nacelle et la montgolfière commence à s'élever légèrement et à bouger lentement.
10:56 Chaque mouvement de la montgolfière, tu comptes 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
11:18 La montgolfière se pose. Tu sors de la nacelle.
11:32 Tu revois les couleurs de l'arc-en-ciel. Tout d'abord, le violet, avec le même objet que tu as choisi tout à l'heure.
11:48 Puis l'indigo, le bleu, le vert, le jaune, le orange et le rouge.
12:06 Il te suffit alors de compter 1, 2, 3 et de bouger légèrement les mains et les pieds.
12:19 Puis tu comptes 4, 5, 6 et tu prends deux profondes respirations sans forcer.
12:33 Puis tu comptes 7, 8, 9 et tu étires tout ton corps, tous tes membres.
12:50 Lentement, tu es toujours détendu. Et tu comptes 10 et tu ouvres les yeux et tu es en pleine forme, reposé, parfaitement détendu.
13:10 [SILENCE]

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